| i | Šioje temoje skelbiame tik LENGVO maisto/patiekalų receptus, tinkančius tiems, kas maitinasi sveikai ir kurių valgiaraštį sudaro sumažinto kalorijų kiekio patiekalai. Prašome rašyti ne tik recepto pavadinimą, bet ir sudedamąsias dalis GRAMAIS. Taip pat būtinai nurodykite kiek KALORIJŲ yra vienoje šio patiekalo porcijoje. Tai labai svarbu, nes daugelio šios temos lankytojų mityba yra paremta tiksliu kalorijų skaičiavimu. Kitokie receptai (a'la "pakelis varškės ir pakelis virtų makaronų - ir į orkaitę" - bus šalinami. SuperMama |
---------------------------------------------------------
Graikiškos salotos - viena porcija 92kcal
4 porcijos:
1 gūžė salotų "Iceberg"
1 gūžė kitokių salotų
2 vidutinio dydžio mėlynųjų svogūnų
150g fetos sūrio
16 juodųjų alyvuogių
8 vynuoginių pomidorų
4 šaukštų alyvų aliejaus
šviežių raudonėlių, bazilikų, mairūnų
pipirų, druskos
šlakelio vyno acto.
Viską supjaustom, sumaišom ir valgom
Pekino kopūstų salotos: - viena porcija 36 kcal
2 porcijos:
100g Pekino kopūsto
20g apelsino
40g raudonosos paprikos
20g citrinos
30g neriebaus majonezo
30g grietinės
druskos, pipirų
Supjaustom ir sumaišom
Ir aišku suvalgom 
Jautienos salotos - viena porcija 85kcal
4 Porcijos:
90g jautienos išpjovos
80g šaldytų šparaginių pupelių
1-2 raudonųjų svogūnų
50g salotų lapų
50g agurko
50g neriebaus majonezo
druskos, pipirų
Jutieną supjaustom plonom riekelėm, apibarstom druska, pipirais ir pakepinam. Salotų lapais išklojam dubenį, kitas daržoves supjaustom, sumaišom su majonezu ir sudedam ant salotų lapų. Ant viršaus uždedam karštos jautienos.
Skanaus
Duosiu dietologės receptų, taigi jos ir kcalorijos:
MORKŲ SALOTOS- 2 porcijos-vakarienei:
300 g morkų,
didelis obuolys,
20 g graikinių riešutų,
125 ml indelis natūralaus jogurto,
1 valg. šaukštas citrinos sulčių
1 valg. šaukštas obuolių sulčių
druskos.
Viską šakar-makar ir palaikyti šaldytuve 30 min. 1 porcija- 290 kcal
MIŠRAINĖ SU VIŠTIENA- 4 porcijos
200g įv. salotų
2 pomidorai
indelis konservuotų kukurūzų
tiek pat konservuotų žirnelių
2 virtos vištos krūtinėlės
2 ananso griežinėliai
150ml natūralaus jogurto
druskos, pipirų,citrinos sulčių
šaukštas medaus
Vėlgi- viską šakar makar. Porcija- 540 kcal
Būtų gerai, jei kas pasiūlytų ir patiekalų ant šventinio stalo. Bo pas mane moterų kolektyvas po savaitės užgrius, būt gerai ką lengvai nekaloringo pasiūlyt...
O man labai patinka mini ryžių trapučiai su sezamais. Taip pat labai skanūs spragintų kukurūzų trapučiai (jie kažkur po 20kcal )
Dar galima prie arbatytės daržovių gražiai figūriškai pasipjaustyt, arba vaisių. Man svarbu, kad būtų mazais gabaliukais, juk prie kavos ar arbatos nedidelis skirtumas skrandžiui ar 1/6 kriaušės suvalgysi ar šokoladinį saldainį (tik kalorijose skirtumas)
Ir iš savos patirties patariu - nesinešk (o geriausia ir nepirk) džiovintų vaisių. Jie tinka tik kaip sveikesni saldumynai (jau geriau negu riebus pyragaitis ar bandelė), bet kalorijų turi tai ojojoi, ir kas svarbiausia, sotumo didelio nesuteikia
Labai patiko kažkurios merginos pasiūlytas sumuštinukas - ant agurkėlio ikrai Skanu, sveika, o kalorijų labai mažai
)Dar galima prie arbatytės daržovių gražiai figūriškai pasipjaustyt, arba vaisių. Man svarbu, kad būtų mazais gabaliukais, juk prie kavos ar arbatos nedidelis skirtumas skrandžiui ar 1/6 kriaušės suvalgysi ar šokoladinį saldainį (tik kalorijose skirtumas)
Ir iš savos patirties patariu - nesinešk (o geriausia ir nepirk) džiovintų vaisių. Jie tinka tik kaip sveikesni saldumynai (jau geriau negu riebus pyragaitis ar bandelė), bet kalorijų turi tai ojojoi, ir kas svarbiausia, sotumo didelio nesuteikia
Labai patiko kažkurios merginos pasiūlytas sumuštinukas - ant agurkėlio ikrai
Skanu, sveika, o kalorijų labai mažai
kas cia praseuzkandeliu - yra super Vaisių salotos
sportuojancioms - energijos ir baltymu bomba po treniruotes: 300 kcal
250 g geriamo jogurto Smilgele
Bananas
0,5 pakelio liesos varskes
Viska suplakti mikseriu.
Atorodo, kaloringa, bet jei kas bande laikantis dietu sportuoti, pastebejo energijos trukuma ir dar baisiau, sportuoji ir storeji, nes po treniruotes valgyti norisi kaip meskai po ziemos miego
sportuojancioms - energijos ir baltymu bomba po treniruotes: 300 kcal
250 g geriamo jogurto Smilgele
Bananas
0,5 pakelio liesos varskes
Viska suplakti mikseriu.
Atorodo, kaloringa, bet jei kas bande laikantis dietu sportuoti, pastebejo energijos trukuma ir dar baisiau, sportuoji ir storeji, nes po treniruotes valgyti norisi kaip meskai po ziemos miego
o gal žinot kokių nekaloringų padažų ar užpilų salotoms?žinau tokį: varškę suplakt su mineraliniu
yra maximose suslaviciaus padazu : su krapais, su aliejumi, su paprika....kaloriju 100g. - apie 20 -30 kcal
as tai pvz darausi labai nekoloringus patiekalus: trys tarkuotos morkos uzpiltos citrinu sultimis, arba puse pakelip varskes su puse pakelio jogurto! kartais issiverdu kopustu sriubos (be bulviu).
manau tai tikrai labai labai mazai kaloriju turintys patiekaliukai
be to omarai savo sultyse: ir skanu ir greita, nekoloringa: 100 g - 84 kcal!
manau tai tikrai labai labai mazai kaloriju turintys patiekaliukai
be to omarai savo sultyse: ir skanu ir greita, nekoloringa: 100 g - 84 kcal!
QUOTE(leduke @ 2005 05 22, 15:29)
o gal žinot kokių nekaloringų padažų ar užpilų salotoms?žinau tokį: varškę suplakt su mineraliniu
Užpilo pagrindas kaip kisielius - imam krakmolą, jį ištirpinam vandenyje, tada supilam į verdantį vandenį.
Toliau jau fantazuojam - jei reikia rūgšties - išspaudžiam citriną, jei česnakinis - susmulkinam česnaką, pakepinam truputį ant aliejaus ir išgriebę sudedam. analogiškai elgiamės su svogūnu. Jei norisi saldesnio užpilo - įdedam cukraus.
Na, gal supratot.
Tikrai gaunasi nekaloringas padažiukas (jei puodeliais ant salotų nepilsi, tai galima ir kalorijų neskaičiuot
), o svarbiausia be visokių ten E 
, o ir kaskart vis kitokį galima pasigamint. Beto, kelias dienas jis šaldytuve gali pabūt Dar sugalvojau super nekaloringą užkandį:
reikės:
salotos lapų (cielų)
lazdelėm pjaustyto baltojo ridiko
svogūnų laiškų
pasidedam salotos lapą, ant jo dedam ridiką, svogūnų laiškus ir suvyniojam.
Tiems, kas mėgsta aštriau - vietoj svogūnų laiškų dėti raudonąjį svogūną arba porą
Kalorijų net neskaičiuosiu. Vienas suktinukas tikrai 10-15 neviršys.
Skanaus
Užkandis "gražu, skanu, sveika ir sotu":
Ant sveikuolių riekelės dedam salotos lapą, ant jo griežinėliais pjaustyto raudonojo svogūno.
Kas rūpinasi burnos kvapu - ant salotos dėti ridikėlių
kaloringumas - apie 110 kcal
Ant sveikuolių riekelės dedam salotos lapą, ant jo griežinėliais pjaustyto raudonojo svogūno.
Kas rūpinasi burnos kvapu - ant salotos dėti ridikėlių
kaloringumas - apie 110 kcal
nu man taij geras užkandis darbe prie kavos su kolegom yra bananai supjaustyti (su ževele supjaustai ir kiekvienas išsilupa). Nu bet jau abnanų kaina 
vakar mačiau - 6+ Lt. primušt tuos euroderybininkus reikia už bananus:cry:
Dar labai skanu pjaustyti persimonai (vet čia reiks rudens palaukt). Šitie vaisiai labai prie kavos tinka
O Užkandai super Ryžių su sezamu mažučiai trapučiai.
Dar kokie džiovinti vaisiai arba riešutai (jų daug ensuvalgysi O keli netgi sveika....
vakar mačiau - 6+ Lt. primušt tuos euroderybininkus reikia už bananus:cry:Dar labai skanu pjaustyti persimonai (vet čia reiks rudens palaukt). Šitie vaisiai labai prie kavos tinka
O Užkandai super Ryžių su sezamu mažučiai trapučiai.
Dar kokie džiovinti vaisiai arba riešutai (jų daug ensuvalgysi
O keli netgi sveika....
sveiki
radau labai fainą ledų receptuką.
Jogurtiniai ledai :
mėgstamo skonio jogurtas(pvz žemuogine smilga) ir trintas bananas. Sumaišyti ir užšaldyti. manau kalorijas apsisakičiuosite pagal jogurčiuką. skanaus
radau labai fainą ledų receptuką.
Jogurtiniai ledai :
mėgstamo skonio jogurtas(pvz žemuogine smilga) ir trintas bananas. Sumaišyti ir užšaldyti. manau kalorijas apsisakičiuosite pagal jogurčiuką. skanaus
