Valgiaraštis- X

#493
QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 07, 10:25)
pusryciai: kakakava (daugiau negaleciau nieko suvalgyti) (50)
priespieciai: kava su pienu ir puse saukstelio cukraus, 1 obuolys (50+40)
pietus: 2 mazi balandeliai su liesiu jogurtu, arbata be cukraus (400+20+20)
popiete: 1 obuolys (50)
vakariene: 1 balandelis, mazas dubenelis sriubos (200+200)
Obuolys

QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 07, 15:45)
ryte: kavos su vos vos cukraus arba arbatos be cukraus ir virta kiausini.
priespieciai: stikline lieso kefyro
pietus: kazko tokio kad butu darzoviu (priskaiciau su lekstes dieta, kas puse darzviu)
pavakaris: vaisis
vakariene: truputi mazesne negu pietus.

Mano supratimu, suvalgai per mazai kaloriju, kaip jau patyrusios koleges rase: "badavimas nera gerai".
Atsakyti
#494
QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 07, 10:25)
1. Ar teisingai skaiciuoju?????
2.Ir dar noreciau paklausti, vietoj grietines naudoju liesa naturalu jogurta, skonis panasus, o kaloringumas 3 kart mazesnis. O jus taip nenaudojat? ta prasme ar gerai kad keiciu produktus kitais?

1. Skaičiavimas lyg ir normaliai atrodo, sunku pasakyti dydžių nemačius. Bet valgai per mažai. Jei neprisiverti pusryčių, tai bent priespiečius didesnius suvalgyk, prie balandėlių daržovių salotų pasidaryk.
2. Ir mes taip darom, gerai, kad keiti sveikesniais. Man jogurtas į sriubą tinka, bet salotos, mišrainės skaniau, kai bent šaukštelį majonezo įmaišau blush2.gif

QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 07, 15:45)
1.Ta prasme daugiau darzoviu valgyti?
2.ir dar nusprendziau kad nuo rytojaus truputi koreguosiu savo mityba o darysiu taip:

1. Labai gerai, kad nusprendei daugiau daržovių valgyti, tik nenumažink kalorijų. 1200 privalai gauti.
2.Jei toliau rašysi valgiaraščius, nesiekiančius bent tiek kalorijų (o daugiau būtų tik geriau), greitai gausi velnių, nes čia po 10 kartų nekartojam. O šiaip pagirtinas noras keistis 4u.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 07 sausio 2009 - 18:32
#495
TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: 2 kiaušiniai (170), riekė juodos duonos su tepamu sūriu, lašiša ir agurku (120+30+40)
PRIEŠPIEČIAI: 2 mandarinai (80), vynuogės (60)
PIETŪS: 2 lietiniai su mėsa (500), 2 mandarinai (80)
PAVAKARIAI: grūdėta varškė su anansų gabaliukais (270)
VAKARIENĖ: žiedinių kopūstų sriuba su sūriu (200), popcornas (50)

VISO: 1600
Atsakyti
#496
vakar prie savo dietos meniu suvalgiau dar maza maza gabaleli torto, ten buvo gal kokie 2 saustai jo ir viso paskaiciavau gavau apie 1300 kaloriju.
Turiu dar viena klausima???
o jeigu pvz. nesinori daugiau valgyti, ta prasme prisivalgau ir su 1100 kaloriju per diena jauciuosi soti.
Tai viestiek tureciau papildomai kazka suvalgyti kad gautusi bent 1200???
ar jeigu nenoriu tai ir nevalgau????
Atsakyti
#497
QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 08, 08:39)
vakar prie savo dietos meniu suvalgiau dar maza maza gabaleli torto, ten buvo gal kokie 2 saustai jo ir viso paskaiciavau gavau apie 1300 kaloriju.
Turiu dar viena klausima???
o jeigu pvz. nesinori daugiau valgyti, ta prasme prisivalgau ir su 1100 kaloriju per diena jauciuosi soti.
Tai viestiek tureciau papildomai kazka suvalgyti kad gautusi bent 1200???
ar jeigu nenoriu tai ir nevalgau????

Bent 1200kcal turėtų būti suvartojamos per dieną smile.gif 4u.gif Jei jau tikrai nesinori, tai tiesiog dienos bėgy galima valgyt tokį maistą, kad susidarytų pakankamas kiekis kalorijų 4u.gif
Atsakyti
#498
KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su bananu, cinamonu ir medumi (150+100+60)
PRIEŠPIEČIAI:bananas (100), mandarinas (40), vynuogės (60)
PIETŪS: žiedinių kopūstų sriuba (150), 2 riekės duonos su tepamu sūriu, lašiša ir agurku (240+50+60+5)
PAVAKARIAI: datulių pyragas (250), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: mažas tuno kepsniukas (160), puse avokado (150), ryžiai su padažu (180)

VISO: 1795
Atsakyti
#499
QUOTE(piripiri @ 2009 01 09, 02:08)
KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su bananu, cinamonu ir medumi (150+100+60)
PRIEŠPIEČIAI:bananas (100), mandarinas (40), vynuogės (60)
PIETŪS: žiedinių kopūstų sriuba (150), 2 riekės duonos su tepamu sūriu, lašiša ir agurku (240+50+60+5)
PAVAKARIAI: datulių pyragas (250), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: mažas tuno kepsniukas (160), puse avokado (150), ryžiai su padažu (180)

VISO: 1795


Vakar nusipirkau maistines svarstykles, tai daug eksperimentavau.
Vidutinis bananas ~100kcal.
Kiek sveriau mandarinus (ne tuos didziuosius, o "normalaus" dydzio), tai jie sveria 63-68gr su zievele, be jos bus ~50gr. Pagal kaloriju skaiciuokle http://www_kalorijos_lt/skaiciuokle/ 50gr mandarinu yra 22kcal.
Vidutinio dydzio obuolys sveria ~150gr, tai bus 60 kcal (cia jau net grauztuko neatmetus).
Todel klausiu, pagal ka skaiciuoji vaisius, nes man skaiciai beveik perpus mazesni gaunasi (as vaisiu nemazai suvalgau, tai nenoriu, kad per diena maziau 1200kcal butu schmoll.gif )?
Atsakyti
#500
QUOTE(fikuse @ 2009 01 09, 12:37)
Vakar nusipirkau maistines svarstykles, tai daug eksperimentavau.
Vidutinis bananas ~100kcal.
Kiek sveriau mandarinus (ne tuos didziuosius, o "normalaus" dydzio), tai jie sveria 63-68gr su zievele, be jos bus ~50gr. Pagal kaloriju skaiciuokle http://www_kalorijos_lt/skaiciuokle/ 50gr mandarinu yra 22kcal.
Vidutinio dydzio obuolys sveria ~150gr, tai bus 60 kcal (cia jau net grauztuko neatmetus).
Todel klausiu, pagal ka skaiciuoji vaisius, nes man skaiciai beveik perpus mazesni gaunasi (as vaisiu nemazai suvalgau, tai nenoriu, kad per diena maziau 1200kcal butu  schmoll.gif )?

Sveikute, mano bananai irgi po 100 kcal, nebent labai dideli, tai daugiau. O mandarinai tie dideli, obuolius irgi didelius perkam, o kriaušės kartais ir virš 300 gr sveria - mat MB mažų vaisių nevalgo blush2.gif O jei tavo vaisiai mažesni, tai ir kalorijų mažiau 4u.gif
ir jei koks dalykas turi, pvz, 32 kcal, apvalinu iki 40 - man taip saugiau, jei kitiems valgiams kartais per mažai priskaičiuočiau.
Atsakyti
#501
QUOTE(Tanatonaute @ 2009 01 06, 20:06)
Prisiduodu aaš ir vėl... vėl lauksiu patyrusiųjų komentarų  mirksiukas.gif

Šilto maisto nors kartą per dieną reiktų pavalgyti mirksiukas.gif

QUOTE(fikuse @ 2009 01 06, 20:25)

Man nelabai aisku: sriuba ir kaip skaiciuoti virtus kiausinius?

Puslitris naminės sriubos be grietinės turi: daržovių sriubos- 70-120 kcal, ankštinės ir grūdinės (na, turinčios ryžių, perlinių kr. ir pan.)- 130-170 kcal.
Kiaušiniai turi, apytiksliai, 70-90 kcal/vnt. (priklauso nuo kiaušinio dydžio, kurį gali rasti ant pakuotės užrašytą)

QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 07, 14:45)
Ta prasme daugiau darzoviu valgyti?
ir dar nusprendziau kad nuo rytojaus truputi koreguosiu savo mityba o darysiu taip:
ryte: kavos su vos vos cukraus arba arbatos be cukraus ir virta kiausini.
priespieciai: stikline lieso kefyro
pietus: kazko tokio kad butu darzoviu (priskaiciau su lekstes dieta, kas puse darzviu)
pavakaris: vaisis
vakariene: truputi mazesne negu pietus.

Šiaip, pagal visas mitybos rekomendacijas, valgiaraštis turėtų būti apverstas- angliavandeniai iš ryto, o baltymai- vakare. Bet kol išmoksi valgyti pusryčius- tiks pradėt ir nuo kiaušinio mirksiukas.gif
Atsakyti
#502
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 01 10, 16:35)
Šiaip, pagal visas mitybos rekomendacijas, valgiaraštis turėtų būti apverstas- angliavandeniai iš ryto, o baltymai- vakare. Bet kol išmoksi valgyti pusryčius- tiks pradėt ir nuo kiaušinio mirksiukas.gif

1.Norejau paklausti, jei angliavandeniai is ryto-tai kas tai tada turetu buti? Koks maistas?
2.O vakare- baltymai? Kokie konkreciai produktai tai yra?
3. Ir dar, domina maistas po treniruociu? Ka galima valgyti pasportavus, norint numesti svorio? g.gif
Atsakyti
#503
PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su šaldytom mėlynėm ir bananu (180+20+100)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80), mažas šokoladinis pyragėlis (150)
PIETŪS: mažas tuno kepsniukas (160), ryžiai su padažu (220), agurkas (20), kava su pienu (40)
PAVAKARIAI: bananas (100)
VAKARIENĖ: 2 gab. picos su kumpiu ir ananasais (600)

VISO: 1670

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: bananas (100), karšta čiabata su mocarelos sūriu ir pomidoru (~500, kavinėj), arbata su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100)
PIETŪS: vištienos krūtinėlė (200) su šparaginėm pupelėm, brokoliais, žiediniais kopūstais, kukurūzais ir sviestuku (150)
VAKARIENĖ: obuolys (70), pusė kruasano su marcipanu (200)

VISO: 1450
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 10 sausio 2009 - 22:14
#504
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 01 10, 16:35)
Šiaip, pagal visas mitybos rekomendacijas, valgiaraštis turėtų būti apverstas- angliavandeniai iš ryto, o baltymai- vakare. Bet kol išmoksi valgyti pusryčius- tiks pradėt ir nuo kiaušinio mirksiukas.gif

o kalcio iš gaunamų produktų nepritrūksta? g.gif aš kelias dienas pažaidusi su kalorimetru atradau kad neišgėrus 2-3 stiklinių pieno/jogurto/kefyto negauni pakankamo kiekio kalcio unsure.gif
Atsakyti