Valgiaraštis- X

#505
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 09:10)
o kalcio iš gaunamų produktų nepritrūksta?  g.gif aš kelias dienas pažaidusi su kalorimetru atradau kad neišgėrus 2-3 stiklinių pieno/jogurto/kefyto negauni pakankamo kiekio kalcio  unsure.gif

Na, aš nesiūlau atsisakyti baltymų, tik reiktų juos vakare valgyti mirksiukas.gif Nebent sakai, kad kalcis vakare nepasisavina g.gif
Atsakyti
#506
QUOTE(viltuse @ 2009 01 10, 22:51)
1.Norejau paklausti, jei angliavandeniai is ryto-tai kas tai tada turetu buti? Koks maistas?
2.O vakare- baltymai? Kokie konkreciai produktai tai yra?
3. Ir dar, domina maistas po treniruociu? Ka galima valgyti pasportavus, norint numesti svorio? g.gif

1. Įvairios košės, dribsniai, sultys, duona, vaisiai... Bet duona - rupių mitlų, o ne batonas ar spurgos, dribsniai - pilno grūdo, su kuo mažiau cukraus, sultys - kuo natūralesnės... Košės geriau ne iš pakelio, o natūralių avižinių dribsnių, grikių, perlinių kruopų, sorų ir tt...
2. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, sūris, riešutai...

Aš tai nelabai laikausi šitų taisyklių, nes rytais ir be angliavandenių energijos netrūksta rolleyes.gif Nors pusryčiai savaime dažniausiai būna iš angliavandenių... O vakarienei nesirenku baltymų specialiai, valgau, ką turiu... blush2.gif

3. Kad numestum svorio, tiesiog nesuvalgyk visko, ką išsportavai, svarbu pamaitinti raumenis... Valgyti reikia, bet nedaug, tiesiog truputį užkąsti. Per 2 val nuo sporto (o dar geriau po 15 min) suvalgyk vaisių, sulčių, daug gerk.
Atsakyti
#507
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 01 11, 12:17)
Na, aš nesiūlau atsisakyti baltymų, tik reiktų juos vakare valgyti mirksiukas.gif Nebent sakai, kad kalcis vakare nepasisavina g.gif

aš tą supratau 4u.gif mirksiukas.gif Tik va paskaitinėjusi merginų dedamus valgiaraščius pasigedau pakankamo kiekio baltymų iš kurių gaunamas kalcis g.gif Tai ir galvoju - ar jos sveikai maitinasi, ar aš susidariau taip vadinamą baltymų dietą unsure.gif Bet kad vadovaujantis kalorimetro reikiamais gauti vitaminų ir kt. medžiagų kiekiais kitaip neišeina g.gif O norisi mesti svorį tik sveikai rolleyes.gif
Atsakyti
#508
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 15:51)
Tai ir galvoju - ar jos sveikai maitinasi, ar aš susidariau taip vadinamą baltymų dietą  unsure.gif

O kaip atrodytų tavo susidarytas valgiaraštis? Tiesiog šiaip, įdomu pasidarė rolleyes.gif
Atsakyti
#509
Tarkim viena iš dienų:

Avizu kose 50gr. (170 kcal)
Bananas 127gr. (123 kcal)

Pieno 1,8% kokteilis 250ml (122 kcal)
Obuolys 180gr. (95 kcal)

Keptas orkaiteje vistienos kumpelis 85gr. (172 kcal)
Morkos/zirneliai 100gr. (46 kcal)
Ziediniai kopustai 200gr. (40 kcal)
Ryziai 50gr. (178 kcal)

Jogurtas 1,8% 250ml (155 kcal)
Lazdyno riesutai (10vnt,15g) (99 kcal)

Smilgele 250ml (113 kcal)
Kivi 85gr (48 kcal)

Viso 1361 kcal

Ar labai darau ką nors ne taip? rolleyes.gif Paprastai stengiuosi suvalgyti 1400-1500 kcal per dieną.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo WildFire: 11 sausio 2009 - 16:16
#510
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 16:51)
Tik va paskaitinėjusi merginų dedamus valgiaraščius pasigedau pakankamo kiekio baltymų iš kurių gaunamas kalcis  g.gif Tai ir galvoju - ar jos sveikai maitinasi

Ar mano valgiaraštyje irgi pasigedai baltymų? Kiek esu skaičiusi, tai normaliai valgant žmogui labai sunku gauti per mažai baltymų g.gif Juk baltymų ir kalcio yra ne tik piene ir jogurte g.gif
Einu paskaitysiu daugiau apie baltymus biggrin.gif
Atsakyti
#511
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 16:11)
Tarkim viena iš dienų:

Labai skanus valgiaraštis thumbup.gif Lengvas toks... Bet jei jis atitinka paros kalcio normas- tuomet sąžiningai prisipažįstu, kad pieno produktų suvartoju per mažai ax.gif
Atsakyti
#512
QUOTE(piripiri @ 2009 01 11, 17:11)
Ar mano valgiaraštyje irgi pasigedai baltymų? Kiek esu skaičiusi, tai normaliai valgant žmogui labai sunku gauti per mažai baltymų g.gif Juk baltymų ir kalcio yra ne tik piene ir jogurte g.gif
Einu paskaitysiu daugiau apie baltymus biggrin.gif

būtent pas tave ir pasigedau blush2.gif taip, yra tų baltymų ir kalcio ir ne tik piene/jogurte/kefyre/sūryje, bet kiek dėliojau kalorimetre, mizeris jų kitur ir normos niekaip nepasieki sumažinus angliavandenius unsure.gif
Papildyta:
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 01 11, 17:17)
Labai skanus valgiaraštis thumbup.gif Lengvas toks... Bet jei jis atitinka paros kalcio normas- tuomet sąžiningai prisipažįstu, kad pieno produktų suvartoju per mažai ax.gif

Ačiū wub.gif Kalorimetras rodo būtent taip g.gif

Per tris savaites su biski pabėgo jau keturi kilogramai rolleyes.gif Noriu ir anytėlei sudaryti sveiko gyvenimo valgiaraščių pavyzdžius, tai truputuką ir buvo neramu ar teisingai viską darau, vis tik savamokslė biggrin.gif
Atsakyti
#513
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 17:23)
būtent pas tave ir pasigedau  blush2.gif taip, yra tų baltymų ir kalcio ir ne tik piene/jogurte/kefyre/sūryje, bet kiek dėliojau kalorimetre, mizeris jų kitur ir normos niekaip nepasieki sumažinus angliavandenius  unsure.gif

Ačiū, kurias mano dienas skaičiavai?
Nes dabar kai praktiškai nesportuoju, man reikia apie 50 gr baltymų - pvz, vakar vien iš vištienos gavau virš 40 gramų, o kur dar kitas maistas g.gif Būk gera, duok kokį pavyzdį iš mano valgiaraščio, nes nemanau, kad per mažai gaunu, bet būtų gerai sužinoti, jei darau klaidų 4u.gif Ačiū.
Atsakyti
#514
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 16:23)
Per tris savaites su biski pabėgo jau keturi kilogramai  rolleyes.gif

Vadinasi, savamoksliškumas veikia thumbup.gif Tik gaila, kad, kaip kokia tikra liatūvė, užsispaudus laikai gerą daiktą ir nesidalini su visuomene mad.gif biggrin.gif
Atsakyti
#515
QUOTE(piripiri @ 2009 01 11, 17:31)
Ačiū, kurias mano dienas skaičiavai?
Nes dabar kai praktiškai nesportuoju, man reikia apie 50 gr baltymų - pvz, vakar vien iš vištienos gavau virš 40 gramų, o kur dar kitas maistas g.gif Būk gera, duok kokį pavyzdį iš mano valgiaraščio, nes nemanau, kad per mažai gaunu, bet būtų gerai sužinoti, jei darau klaidų 4u.gif Ačiū.

taip, iš 200gr vištienos gavai net 47gr baltymų, bet kalcio tik 10gr rolleyes.gif
Va ką išmetė man KALORIMETRAS (pirmas skaičius kiek gavai, antras kiek reikia gauti):

Kalorijų: 208.00
Baltymų: 47.20 56 g
Riebalų: 1.80 70 g
Angliavandenių: 0.60 349 g

Kalcio: 10.00 1000 mg
Fosforo: 292.00 900 mg
Magnio: 66.00 300 mg
Geležies: 0.80 15.0 mg
Cinko: 1.44 12.0 mg
Natrio: 122.00 1500 mg
Kalio: 656.00 2500 µg
Jodo: 8.00 150 µg
Jūsų Rekom.

--------------------------------------------------------------------------------

Vitamino C: 1.40 60 mg
Vitamino A: 12.00 800 µg
Vitamino E: 0.60 10.0 mg
Vitamino D: 0.00 5.0 µg
Vitamino B1: 0.18 1.4 mg
Vitamino B2: 0.30 1.4 mg
Vitamino B6: 1.10 0.8 mg
Vitamino PP: 22.40 15.0 mg
Folio rūgšties: 8.00 300 µg
Vitamino B12: 0.80 3.0 µg


QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 01 11, 17:33)
Vadinasi, savamoksliškumas veikia thumbup.gif Tik gaila, kad, kaip kokia tikra liatūvė, užsispaudus laikai gerą daiktą ir nesidalini su visuomene mad.gif  biggrin.gif

blush2.gif aš dar tik mokausi, man negaila mirksiukas.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo WildFire: 11 sausio 2009 - 16:54
#516
Na va, susiskaičiavau savo baltymus ir kalcį:


PIRMAD:
baltymų gavau apie 77 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau apie 739 mg, reikia 1000 mg.

ANTRAD:
baltymų gavau apie 77 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau apie 701 mg, reikia 1000 mg.

TREČIAD:
baltymų gavau apie 116 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau apie 695 mg, reikia 1000 mg.

KETVIRTAD:
baltymų gavau 55 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau 378 mg, reikia 1000 mg.

PENKTAD:
baltymų gavau 56 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau 693 mg, reikia 1000 mg.

ŠAŠTAD:
baltymų gavau 78 gr, reikia 49 gr.
kalcio gavau 601 mg, reikia 1000 mg.



IŠVADA: baltymų beveik neįmanoma gauti per mažai, ir maniškių tik kiek daugiau nei rekomenduojama per dieną (bet toli gražu iki per daug, kad sukeltų kokią ligą), vadinasi, su baltymais OK ir rūpintis nereikia.

Užtat kalcio smarkiai per mažai, vos daugiau nei pusę rekomenduojamos 1000 mg, kas yra per mažai. Ir jei nenoriu osteoporozės ir kitų ligų ateity, turiu vartoti daugiau kalcio.

WildFire, ačiū, kad atkreipei dėmesį 4u.gif
Labai malonu, kai apie savo valgiaraščius gaunu kritikos, nebijokim kritikuoti ir diskutuoti mirksiukas.gif

Bandysiu įtraukti į valgiaraštį daugiau kalcio produktų ir bandyti pritempti iki normos blush2.gif


Atsakyti