Valgiaraštis- X

#1
Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu user posted image

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų mirksiukas.gif

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.
Atsakyti
#2
QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 09 22, 20:53)
Nežinau, bet man atrodo, kad suvartojamam maistui duodi per mažai kalorijų. Parašyk kiekius, kad būtų tiksliau.

Nu bandau:
Kiausinis-80, majonezas(arb.saukst. to neriebaus, tai skiriu 40), puse riekutes duonos"Sveikuoliu"(1 riekute apie 80-100), tai skiriu 50 ir tas pjaustytas plonai kumpelis, kur viena riekute 100, tai puse-50 ax.gif Taigi, pusryciams-220, nes kava be cukraus.

Pietus: bulve-80, vistienos kepsnys(taip tik pavadinau, nes 100gr krutineles isdauziau, suprieskaniavau ir troskinau ant garu, is principo turetu buti 125 kcal, ane?, bet skyriau 200, nu maza kur kas), salieru-obuoliu salotos 100gr su saukstuku to pacio neriebaus majonezo, primeciau, kad irgi +-100kcal, kecupo saukstukas-20kcal, kefyro puse puodelio arba 100gr-50, viso-450ckal. Jei ten su salotom kiek ir pamazinau su kalorijom, tai, manau, kad vistiena kompensavo tongue.gif

Pavakariai(kadangi salotos tokios skanios gavosi, tai) salieru-obuoliu salotos su majonezu-100kcal, tas pats kumpelis(bet jau visa riekute)-100. Viso-200

Vakariene: paskaiciau temoje "Skaiciuojame kalorijas", kad vienas blynas per visa 26 cm keptuve yra 100kcal, tai ir primeciau:2 lietiniai po 100 kaloriju, i vidu dejau plikos basos liesos varskes),daviau koki 70kaloriju, nes 100gr varskes neidejau per abu blynus,sildziau mikrobangej, melynes trintos su cukrumi, saukstukas, dar 30kaloriju. Viso-300kaloriju. ax.gif

Per diena prarijau 1170, daugiau nesugriesijau clap.gif
Nu, CP, kur padariau skaiciavimo klaida? ax.gif Visumoj, per keturias dienas nukritau jau 1kg, vadinasi, labai neapsirikau thumbup.gif
Atsakyti
#3
Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (160 klc), 1 ryžių trauputis (40 klc), nedidukas obuolys (40 klc)
Priešpiečiai: šalta karamelinė makijato (??? klc), Nesquik batonelis (100 klc)
Pietūs:Ryžių ir vištienos plovas (300 klc), didelis nektarinas (100 klc)
Pavakariai:Danone jogurtas (125 klc.)
Vakarienė:Varškė (200 klc), 2 obuoliai (100 klc), 2 morkos (60 klc)
Naktipiečiai:arbata su medum (40 klc.)
Viso: 1265 plius karamelinė makijato. g.gif
Atsakyti
#4
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 09 23, 07:42)
kur padariau skaiciavimo klaida?

Jei blynai nekepti, tai gal skaičiavime klaidos nepadarei. Bet už per mažą kalorijų kiekį gausi per uodegą cool.gif
Atsakyti
#5
sveikos 4u.gif

pastaruoju metu visai nebesusitvarkau su savo mityba. vis pritemsta protas ir prisikemsu pilna skrandi, ko tik randu saldytuve blush2.gif blush2.gif blush2.gif todel tikiuosi, viesos ispazintys pades kontroliuoti save ir pradet normaliai maitintis. taigi, kad negaisciau brangaus eterio laiko, is karto einu prie reikalo.
siandien suvartota:

2 riekes rugelio su suriu, puse greipfruto
kava su sauksteliu cukraus
2 samciai raugintu agurku sriubos, didele bandele su varske, kava su pienu
didziulis bliudas lieso darzoviu troskinio
salotos - 33g jautienos kumpelio, kiausinis, agurkas, pomidoras

kcal tiksliai neskaiciavau, bet turetu but kokios 1400-1500. tikiuos, tuo mano meniu ir basibaigs.
uz pastabas ir komentarus buciau dekinga smile.gif
Atsakyti
#6
QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 09 23, 18:17)
Bet už per mažą kalorijų kiekį gausi per uodegą  cool.gif

Sakai, per mazai? unsure.gif Bet juk anoj tavo temoj minejau, kad noredama nukristi suvartodavau 1300kcal, tu pasiulei sumazinti dar simteliu 4u.gif Tai ir gaunasi, kad sedziu "ant 1200" ax.gif

Siandien:
Pusryciai:tradiciskai-kiausinis su majonezu ir puse sumustinio su kumpeliu doh.gif Nu negaliu rytais atsisakyti kiausinio, jei jo nesuvalgau, man "lomkes" prasideda. Valgau ji jau 20 metu kas ryta rolleyes.gif -220kcal.

Pietus: darzoviu piure(liko nuo vaiko, 100gr, sveriau)-100
Juros lydeka(100gr), kepta folijoj su plonu surio lapeliu)-200
Pomidoras(200gr)-50

Pavakariai: burokeliu sriuba su frikadelem(150gr)-300kcal, ane, Ciocia Polia? g.gif Be gritines, be duonos, ale frikadeles tai kiaulienos...

Vakariene: troskintos darzoves(150gr)-100
Vistos krutinele virta(80gr)-100
1/2 duonos-50
Agurkas-14

Viso:1134 rolleyes.gif Turiu rezerve sau saldaini, temsiu iki 1200.
Atsakyti
#7
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 09 23, 18:31)
- tu pasiulei sumazinti dar simteliu 4u.gif
- Juros lydeka(100gr), kepta folijoj su plonu surio lapeliu)-200
-  ane? g.gif
-  troskintos darzoves(150gr)-100

- Aš? blink.gif SU- MA- ŽIN- TI? blink.gif blink.gif blink.gif Parodyk man tą vietą, kur pasiūliau tokią nesąmonę.
- 100 gr. keptos ar žalios?
- Tai kad nejasno, kiek ten tos sriubos buvo ir kiek frikadelių unsure.gif
- Kokios daržovės? Nes paprastai daržovės siekia 30- 40 kcal/ 100gr.

Mano šiandiena:
Pusryčiai: sumuštinis su kumpeliu (200), kava
Priešpiečiai: morkų- moliūgų- kriaušių sultys (200)
Pietūs: pupelių sriuba (100), troškintos kepenėlės (200), burokėlių salotos (70), bulvė (80)
Pavakariai: varškės sūrelis (150)
Vakarienė: daržovių troškinys su krablazdėmis (200), morkų- moliūgų- kriaušių sultys (100)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)

Iš viso: 1400 kcal.
Atsakyti
#8
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 09 21, 16:51)
Dar norejau paklausti-pasiskaiciavau pagal savo svori ir ta kaloriju lentele, kad man reiktu suvartoti 1500caloriju nekylant svoriui, vadinasi, kad kristu, kiek reikia suvartoti? g.gif 1300 per mazai, ane? Bet 1000caloriju-tai jau man badas ir neilgalaikis procesas blush2.gif



QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 09 21, 17:07)
- Manyčiau, mažokai, damesk dar šimtelį bent ir žiūrėk, kas iš to išeis  mirksiukas.gif



QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 09 23, 18:48)
- Aš?  blink.gif SU- MA- ŽIN- TI?  blink.gif  blink.gif  blink.gif Parodyk man tą vietą, kur pasiūliau tokią nesąmonę.
- 100 gr. keptos ar žalios?
- Tai kad nejasno, kiek ten tos sriubos buvo ir kiek frikadelių  unsure.gif
- Kokios daržovės? Nes paprastai daržovės siekia 30- 40 kcal/ 100gr.

-Nu va, virsuj idejau savo klausima, idedu ir atsakyma 4u.gif Kad man kristu 1300 dar yra per daug. Man reikia 1200, pagal tave 4u.gif
-aisku, zalios, as darydama maista matuoju zalia 4u.gif
-viso su sriuba ir frikadelem-150gramu. Frikadeles mazutes, bet keturios blush2.gif Praktiskai as daugiausia ir skiriu kaloriju tom frikadelem, nes ka ten saukstas burokeliu ir kelios juostytes bulviu g.gif
-darzoviu asorti, raso ant pakelio, kad simtgramis turi 69 kcal. Vadinasi, ju issitroskinau(zaliu) 150-tai ir gavosi 100kaloriju.
Atsakyti
#9
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 09 23, 19:09)
-Nu va, virsuj idejau savo klausima, idedu ir atsakyma 4u.gif Kad man kristu 1300 dar yra per daug. Man reikia 1200, pagal tave 4u.gif

Damesti reiškia pridėti, o ne atimti, taigi, ne 1200, o 1400 turėta, manau, omeny wink.gif.
Atsakyti
#10
QUOTE(Ašaros lietuje @ 2008 09 23, 19:36)
Damesti reiškia pridėti, o ne atimti, taigi, ne 1200, o 1400 turėta, manau, omeny wink.gif.

Nu negi ne taip perskaiciau? unsure.gif Persiprasau labai 4u.gif
Tiesiog skaiciau taip, jog "damesti" simteli reikia i kita, neigiama, puse. Juk kad kristu svoris reikia sudaryti 7000kaloriju deficita. Tai jei bus kaloriju uz 1400, tai to deficito niekaip nepasieksiu schmoll.gif
Atsakyti
#11
QUOTE(Imante @ 2008 09 23, 12:04)
Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (160 klc), 1 ryžių trauputis (40 klc), nedidukas obuolys (40 klc)
Priešpiečiai: šalta karamelinė makijato (??? klc), Nesquik batonelis (100 klc)
Pietūs:Ryžių ir vištienos plovas (300 klc), didelis nektarinas (100 klc)
Pavakariai:Danone jogurtas (125 klc.)
Vakarienė:Varškė (200 klc), 2 obuoliai (100 klc), 2 morkos (60 klc)
Naktipiečiai:arbata su medum (40 klc.)
Viso: 1265  plius karamelinė makijato.  g.gif

gražus šiaip valgiaraštis, tik daržovių mažokai. O makijato duočiau apie 120, gal net daugiau, nes ten juk su šokoladu, ane?

QUOTE(linnde @ 2008 09 23, 18:18)
sveikos  4u.gif

uz pastabas ir komentarus buciau dekinga smile.gif

būtų gerai, kad rašytum kur pusryčiai, priešpiečiai ir t.t. Ir arba kalorijas, arba maisto kiekius.
Atsakyti
#12
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 09 23, 19:56)
Nu negi ne taip perskaiciau? unsure.gif Persiprasau labai 4u.gif
Tiesiog skaiciau taip, jog "damesti" simteli reikia i kita, neigiama, puse. Juk kad kristu svoris reikia sudaryti 7000kaloriju deficita. Tai jei bus kaloriju uz 1400, tai to deficito niekaip nepasieksiu schmoll.gif

Atidžiau pasiskaitinėk Valgiaraščių temą mirksiukas.gif Šaltmėtė dažnai 1600 ar 1700 suvartoja, o kažkada net 2000 suvartodavo ir sakė, kad svoris krito 4u.gif Aš manyčiau, optimaliausia - 1500 - 1600 kcal. Greit numetus, greit tie kilogramai ir grįš. Nenumažink 4u.gif
Atsakyti