Joga , treniruokliai, šokiai - visa tai padės jei savo laikyseną kontroliuosi , tai daryti yra būtina.
Nejudėkite.
Prieš pradėdami skaityti šį straipsnį, pasitikrinkite savo laikyseną.
Ar sėdėtumėte ant sofos, ar stovėtumėte autobuse, yra nemaža tikimybė, kad esate tokioje padėtyje, dėl kurios nugara yra pernelyg įsitempusi.
Stuburas nėra pritaikytas daugeliui padėčių, kuriose mes kiekvieną dieną būname.
Mokslininkai teigia, kad viena iš tokių padėčių yra sėdėjimas.
Pakanka pažvelgti, kokiose padėtyse būna gyvūnai, kaip dažnai jie keičia padėtis ir pasitempia.
Stuburas turi tarnauti visą gyvenimą, bet daugeliui žmonių jis susidėvi per anksti. Viena iš pagrindinių nugaros ligų priežasčių - blogi kasdieniniai įpročiai, nuo kurių kenčia stuburas.
Statistika rodo, jog nugaros skausmus kenčia daugelis žmonių, bet jie galbūt nežino, kad aktyviais veiksmais jų nesunkiai galima išvengti.
Kas nukamuoja nugarą
Stuburas iš tikrųjų yra ne tiesus, o S raidės formos. Jis sudarytas iš eilės mažų kaulų, vadinamų slanksteliais, tarp kurių yra amortizatorių funkciją atliekantys diskai. Šį kaulų ir diskų rinkinį supa ir palaiko stiprūs raumenys.
Nuolatiniai nugaros skausmai prasideda tada, kai stuburas verčiamas būti nenatūralioje padėtyje, dėl kurios palaikantys raumenys pervargsta ir ima spazmuoti.
Nenatūrali padėtis stuburą gali paveikti per trumpą laiką (pavyzdžiui, jei visą popietę nešiojamos sunkios dėžės) arba per ilgą laiką (pavyzdžiui, jei įprantama naudotis kėde be atramos).
Kelionė į darbą
Pavojai.
Rytą suradę laisvą vietą traukinyje ar autobuse tikriausiai galvojate, kad jums pasisekė, bet nugara jums nepritartų.
Sėdėjimas stuburui - blogiausia padėtis, nes visas kūno svoris tenka ketvirtajam ir penktajam juosmens slanksteliams.
Jei ilgą laiką keliaujama nuosavu automobiliu arba visuomeniniu transportu sėdint, tarp šių slankstelių esantis diskas patiria per didelį krūvį ir ima skaudėti.
Sprendimai.
Kai vairuojate automobilį, pasirūpinkite nugaros atrama ties strėnomis ir visada nustumkite sėdmenis atgal iki atlošo.
Jei galite, stenkitės į darbą eiti pėsčiomis, nes vaikščiojimas yra primygtinai rekomenduojamas kaip geriausias vaistas nuo nugaros skausmų, taip pat kaip prevencinė priemonė, padedanti jų išvengti.
Darbo kabinete
Pavojai.
Taigi nugalėjote visus kelionės sunkumus ir dabar galite ramiai pradėti produktyvią darbo dieną. Bet iš tikrųjų kelionė nugarai buvo tik pirmasis raundas...
Kitas nugaros priešas - sėdėjimas prie kompiuterio darbo kabinete. Daugeliui tenka be pertraukos, nepakeitus padėties išsėdėti po penkias valandas - tai stuburui sunkus išbandymas.
Tačiau jei jūsų darbas stovimas, irgi ne geriau, nes nuo to nugara taip pat pervargsta.
Sprendimai.
Pasirūpinkite savo darbo stalu, kad jis geriau būtų pritaikytas jūsų kasdieniniam darbui. Kas 20 minučių padarykite pertraukėlę, pasitempkite, pakeiskite padėtį.
Jei darbe ima skaudėti nugarą, geriausias sprendimas - pasimankštinti, kad stuburas būtų atpalaiduotas nuo krūvio: ištieskite rankas, tarsi norėdami žiovauti, ir atsiloškite atgal.
Siekite rankomis kuo toliau ir būkite išsitempę kiek galite ilgiau.
Kartokite pratimą maždaug kas 20 minučių.
Gimnastikos salėje
Pavojai.
Darbas baigtas, ir laikas atsikratyti per dieną susikaupusios įtampos gimnastikos salėje.
Bet čia jūsų nugaros laukia nauji pavojai, nes ji gimnastikos salėje yra viena iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų.
Sprendimai.
Pratimų metu išlaikykite tiesią nugarą - pavyzdžiui, jei važiuojate dviračiu, nesikūprinkite.
Treniruokitės su tokiais svoriais, kurie jums ne per sunkūs, ir niekada neužmirškite įtempti pilvo raumenų.
Ypač būkite atsargūs, treniruodamiesi su laisvais svareliais ir leiskite savo techniką patikrinti kvalifikuotam instruktoriui.
Prisiminkite, kad dauguma pilvo pratimų skirti pilvo, o ne nugaros raumenims treniruoti. Pilvo pratime, kai sėdamasi prispaustomis kojomis, visai nereikia atsisėsti iki galo - strėnos visada turi likti prigludusios prie grindų.
Nerekomenduojami kūno virš juosmens kėlimo pratimai be rankų pagalbos, gulint pilvu ant grindų, nes nugara turi pakelti pusės kūno svorį. Geriau atsigulkite priekiu ant suolelio iki pusės kūno, o viršutiniąja kūno puse nusileiskite iki grindų. Kam nors laikant jūsų kulkšnis, kelkite priekinę kūno dalį iki suolelio lygio, paskui vėl nuleiskite ir t.t. Šis judesys nugarai yra natūralesnis.
Ką nors keliant, reikia naudotis kojomis, o ne nugara, ir neužmirškite sulenkti kelių.
Jei daug užsiiminėjate aerobine mankšta, avėkite batelius su oro pagalvėlėmis - tiek priekinėje, tiek ir galinėje dalyje.
Sportuodami pasirūpinkite, kad jūsų sportiniai bateliai turėtų pakankamą smūgių amortizaciją.
Svarbią jūsų mankštinimosi dalį turėtų sudaryti lankstumo pratimai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą tarp visų kūno raumenų.
Šiuo požiūriu labai naudinga Piloto technika - ji yra puikus pasirinkimas žmonėms, kamuojamiems nugaros skausmų, nes stiprina stuburą palaikančius raumenis.
Dažnai ignoruojami nugarai skirti apšilimo pratimai.
Paruoškite savo sąnarius: pasilenkimais į šoną (rankas laikydami prie šlaunų, lenkitės į kiekvieną pusę po 10 kartų) ir liemens sukimu (stovėdami kojomis pečių plotyje ir ištiesę rankas į šalis, sukite liemenį į šonus ir atgal; po kiekvieno apsisukimo stabtelėkite ir neužmirškite valdyti kūną; sukimus kartokite po 10 kartų į kiekvieną pusę.).
Ir galiausiai - nesijaudinkite, jei po sunkios treniruotės (ypač po nugaros pratimų, keliant priekinę kūno dalį) skaudės nugaros raumenis. Jei nerimaujate, pasitarkite su treniruočių instruktoriumi.
Pagaliau - lova
Pavojai.
Ką gi, diena baigėsi, ir gal jau niekas nebegalės pakenkti jūsų nugarai?
Nieko panašaus - stuburą reikia puoselėti 24 valandas per parą, net ir miegant.
Kitaip tariant, netinkama lova ir bloga padėtis miegant gali iškreipti natūralią stuburo padėtį.
Sprendimai.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo nugaros - nusipirkti gerą lovą.
Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
Pasitikrinkite, ar lova jums tinka: atsigulkite ant nugaros ir kiškite ranką po įlinkiu ties strėnomis.
Jei tarp lovos ir nugaros ranka telpa laisvai, lova per kieta.
Jei plyšys mažas arba jo iš viso nėra, lova per minkšta.
Pagalvė turėtų paremti galvą taip, kad gulint ant šono, kaklas būtų vienoje linijoje su visu stuburu.
Ant pagalvės guldykite tik galvą ir kaklą, bet ne pečius.
Jei per stora pagalvė, galva ir kaklas gali būti per daug spaudžiami į viršų.
TAISYKLINGA LAIKYSENA
Nėra reikalo vaikštinėti su knygų krūva ant galvos.
Tik visada stenkitės:
- kūno svorio ašį išlaikyti maždaug per vidurį tarp pėdų;
- vaikščioti įtraukus pilvą ir truputį suspaudus sėdmenis;
- nesurakinti kelių sąnarių;
- ilginti stuburą: įsivaizduokite, kad per jį eina styga, tempianti jus į viršų;
- smakrą laikyti lygiagrečiai grindims;
- pečius tempti truputėlį atgal ir žemyn;
- dirbant bet kokį darbą, būti patogioje padėtyje, išlaikant natūralią stuburo kreivę (pavyzdžiui, plaukus trinkti ne pasilenkus virš vonios, o stovint duše).
TEMPIMO PRATIMAI
Specialistai teigia, kad rūpinimąsi nugara galima sulyginti su rūpinimusi dantimis:
- juk dantų nevalome tik kartą per mėnesį.
Štai du pratimai, kuriuos lengvai galėsite įtraukti į savo dienotvarkę:
1. Pratimas, skirtas strėnų raumenų tempimui ir ilginimui.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite tiesiai, rankas - ištiestas į šonus pečių linijoje.
- Abu kelius lėtai traukite prie dešiniosios rankos, pečius ir dešinįjį kelį laikydami prispaustą prie grindų.
- Pėdos ir keliai visą laiką turi likti suglausti.
- Įtempę luktelėkite, patempkite penkis kartus.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę.
2. Šį pratimą naudinga atlikti po ilgo sėdėjimo.
Jis priešinasi netaisyklingai laikysenai ir suteikia stuburui energijos.
- Atsiklaupkite ir rankomis atsiremkite į grindis, kad kūno svoris vienodai pasiskirstytų į visas keturias galūnes.
- Dešiniąja ranka suimkite kairįjį kelį ir rieskitės, spausdami galvą bei kelį prie krūtinės.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir lėtai tieskite kairiąją koją, kol ji bus lygiagreti grindims.
- Tuo pačiu metu į priekį ištieskite ir dešiniąją ranką.
- Stenkitės, kad judesys būtų lėtas ir kontroliuojamas, nugarą išlaikykite tiesią.
- Padėkite kairįjį kelį ir dešiniąją ranką ant grindų truputį toliau į priekį, negu buvo iš pradžių, ir pakartokite judesį su dešiniąja koja bei kairiąja ranka.
Visą pratimų ciklą kartokite penkis kartus.
Prieš pradėdami skaityti šį straipsnį, pasitikrinkite savo laikyseną.
Ar sėdėtumėte ant sofos, ar stovėtumėte autobuse, yra nemaža tikimybė, kad esate tokioje padėtyje, dėl kurios nugara yra pernelyg įsitempusi.
Stuburas nėra pritaikytas daugeliui padėčių, kuriose mes kiekvieną dieną būname.
Mokslininkai teigia, kad viena iš tokių padėčių yra sėdėjimas.
Pakanka pažvelgti, kokiose padėtyse būna gyvūnai, kaip dažnai jie keičia padėtis ir pasitempia.
Stuburas turi tarnauti visą gyvenimą, bet daugeliui žmonių jis susidėvi per anksti. Viena iš pagrindinių nugaros ligų priežasčių - blogi kasdieniniai įpročiai, nuo kurių kenčia stuburas.
Statistika rodo, jog nugaros skausmus kenčia daugelis žmonių, bet jie galbūt nežino, kad aktyviais veiksmais jų nesunkiai galima išvengti.
Kas nukamuoja nugarą
Stuburas iš tikrųjų yra ne tiesus, o S raidės formos. Jis sudarytas iš eilės mažų kaulų, vadinamų slanksteliais, tarp kurių yra amortizatorių funkciją atliekantys diskai. Šį kaulų ir diskų rinkinį supa ir palaiko stiprūs raumenys.
Nuolatiniai nugaros skausmai prasideda tada, kai stuburas verčiamas būti nenatūralioje padėtyje, dėl kurios palaikantys raumenys pervargsta ir ima spazmuoti.
Nenatūrali padėtis stuburą gali paveikti per trumpą laiką (pavyzdžiui, jei visą popietę nešiojamos sunkios dėžės) arba per ilgą laiką (pavyzdžiui, jei įprantama naudotis kėde be atramos).
Kelionė į darbą
Pavojai.
Rytą suradę laisvą vietą traukinyje ar autobuse tikriausiai galvojate, kad jums pasisekė, bet nugara jums nepritartų.
Sėdėjimas stuburui - blogiausia padėtis, nes visas kūno svoris tenka ketvirtajam ir penktajam juosmens slanksteliams.
Jei ilgą laiką keliaujama nuosavu automobiliu arba visuomeniniu transportu sėdint, tarp šių slankstelių esantis diskas patiria per didelį krūvį ir ima skaudėti.
Sprendimai.
Kai vairuojate automobilį, pasirūpinkite nugaros atrama ties strėnomis ir visada nustumkite sėdmenis atgal iki atlošo.
Jei galite, stenkitės į darbą eiti pėsčiomis, nes vaikščiojimas yra primygtinai rekomenduojamas kaip geriausias vaistas nuo nugaros skausmų, taip pat kaip prevencinė priemonė, padedanti jų išvengti.
Darbo kabinete
Pavojai.
Taigi nugalėjote visus kelionės sunkumus ir dabar galite ramiai pradėti produktyvią darbo dieną. Bet iš tikrųjų kelionė nugarai buvo tik pirmasis raundas...
Kitas nugaros priešas - sėdėjimas prie kompiuterio darbo kabinete. Daugeliui tenka be pertraukos, nepakeitus padėties išsėdėti po penkias valandas - tai stuburui sunkus išbandymas.
Tačiau jei jūsų darbas stovimas, irgi ne geriau, nes nuo to nugara taip pat pervargsta.
Sprendimai.
Pasirūpinkite savo darbo stalu, kad jis geriau būtų pritaikytas jūsų kasdieniniam darbui. Kas 20 minučių padarykite pertraukėlę, pasitempkite, pakeiskite padėtį.
Jei darbe ima skaudėti nugarą, geriausias sprendimas - pasimankštinti, kad stuburas būtų atpalaiduotas nuo krūvio: ištieskite rankas, tarsi norėdami žiovauti, ir atsiloškite atgal.
Siekite rankomis kuo toliau ir būkite išsitempę kiek galite ilgiau.
Kartokite pratimą maždaug kas 20 minučių.
Gimnastikos salėje
Pavojai.
Darbas baigtas, ir laikas atsikratyti per dieną susikaupusios įtampos gimnastikos salėje.
Bet čia jūsų nugaros laukia nauji pavojai, nes ji gimnastikos salėje yra viena iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų.
Sprendimai.
Pratimų metu išlaikykite tiesią nugarą - pavyzdžiui, jei važiuojate dviračiu, nesikūprinkite.
Treniruokitės su tokiais svoriais, kurie jums ne per sunkūs, ir niekada neužmirškite įtempti pilvo raumenų.
Ypač būkite atsargūs, treniruodamiesi su laisvais svareliais ir leiskite savo techniką patikrinti kvalifikuotam instruktoriui.
Prisiminkite, kad dauguma pilvo pratimų skirti pilvo, o ne nugaros raumenims treniruoti. Pilvo pratime, kai sėdamasi prispaustomis kojomis, visai nereikia atsisėsti iki galo - strėnos visada turi likti prigludusios prie grindų.
Nerekomenduojami kūno virš juosmens kėlimo pratimai be rankų pagalbos, gulint pilvu ant grindų, nes nugara turi pakelti pusės kūno svorį. Geriau atsigulkite priekiu ant suolelio iki pusės kūno, o viršutiniąja kūno puse nusileiskite iki grindų. Kam nors laikant jūsų kulkšnis, kelkite priekinę kūno dalį iki suolelio lygio, paskui vėl nuleiskite ir t.t. Šis judesys nugarai yra natūralesnis.
Ką nors keliant, reikia naudotis kojomis, o ne nugara, ir neužmirškite sulenkti kelių.
Jei daug užsiiminėjate aerobine mankšta, avėkite batelius su oro pagalvėlėmis - tiek priekinėje, tiek ir galinėje dalyje.
Sportuodami pasirūpinkite, kad jūsų sportiniai bateliai turėtų pakankamą smūgių amortizaciją.
Svarbią jūsų mankštinimosi dalį turėtų sudaryti lankstumo pratimai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą tarp visų kūno raumenų.
Šiuo požiūriu labai naudinga Piloto technika - ji yra puikus pasirinkimas žmonėms, kamuojamiems nugaros skausmų, nes stiprina stuburą palaikančius raumenis.
Dažnai ignoruojami nugarai skirti apšilimo pratimai.
Paruoškite savo sąnarius: pasilenkimais į šoną (rankas laikydami prie šlaunų, lenkitės į kiekvieną pusę po 10 kartų) ir liemens sukimu (stovėdami kojomis pečių plotyje ir ištiesę rankas į šalis, sukite liemenį į šonus ir atgal; po kiekvieno apsisukimo stabtelėkite ir neužmirškite valdyti kūną; sukimus kartokite po 10 kartų į kiekvieną pusę.).
Ir galiausiai - nesijaudinkite, jei po sunkios treniruotės (ypač po nugaros pratimų, keliant priekinę kūno dalį) skaudės nugaros raumenis. Jei nerimaujate, pasitarkite su treniruočių instruktoriumi.
Pagaliau - lova
Pavojai.
Ką gi, diena baigėsi, ir gal jau niekas nebegalės pakenkti jūsų nugarai?
Nieko panašaus - stuburą reikia puoselėti 24 valandas per parą, net ir miegant.
Kitaip tariant, netinkama lova ir bloga padėtis miegant gali iškreipti natūralią stuburo padėtį.
Sprendimai.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo nugaros - nusipirkti gerą lovą.
Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
Pasitikrinkite, ar lova jums tinka: atsigulkite ant nugaros ir kiškite ranką po įlinkiu ties strėnomis.
Jei tarp lovos ir nugaros ranka telpa laisvai, lova per kieta.
Jei plyšys mažas arba jo iš viso nėra, lova per minkšta.
Pagalvė turėtų paremti galvą taip, kad gulint ant šono, kaklas būtų vienoje linijoje su visu stuburu.
Ant pagalvės guldykite tik galvą ir kaklą, bet ne pečius.
Jei per stora pagalvė, galva ir kaklas gali būti per daug spaudžiami į viršų.
TAISYKLINGA LAIKYSENA
Nėra reikalo vaikštinėti su knygų krūva ant galvos.
Tik visada stenkitės:
- kūno svorio ašį išlaikyti maždaug per vidurį tarp pėdų;
- vaikščioti įtraukus pilvą ir truputį suspaudus sėdmenis;
- nesurakinti kelių sąnarių;
- ilginti stuburą: įsivaizduokite, kad per jį eina styga, tempianti jus į viršų;
- smakrą laikyti lygiagrečiai grindims;
- pečius tempti truputėlį atgal ir žemyn;
- dirbant bet kokį darbą, būti patogioje padėtyje, išlaikant natūralią stuburo kreivę (pavyzdžiui, plaukus trinkti ne pasilenkus virš vonios, o stovint duše).
TEMPIMO PRATIMAI
Specialistai teigia, kad rūpinimąsi nugara galima sulyginti su rūpinimusi dantimis:
- juk dantų nevalome tik kartą per mėnesį.
Štai du pratimai, kuriuos lengvai galėsite įtraukti į savo dienotvarkę:
1. Pratimas, skirtas strėnų raumenų tempimui ir ilginimui.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite tiesiai, rankas - ištiestas į šonus pečių linijoje.
- Abu kelius lėtai traukite prie dešiniosios rankos, pečius ir dešinįjį kelį laikydami prispaustą prie grindų.
- Pėdos ir keliai visą laiką turi likti suglausti.
- Įtempę luktelėkite, patempkite penkis kartus.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę.
2. Šį pratimą naudinga atlikti po ilgo sėdėjimo.
Jis priešinasi netaisyklingai laikysenai ir suteikia stuburui energijos.
- Atsiklaupkite ir rankomis atsiremkite į grindis, kad kūno svoris vienodai pasiskirstytų į visas keturias galūnes.
- Dešiniąja ranka suimkite kairįjį kelį ir rieskitės, spausdami galvą bei kelį prie krūtinės.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir lėtai tieskite kairiąją koją, kol ji bus lygiagreti grindims.
- Tuo pačiu metu į priekį ištieskite ir dešiniąją ranką.
- Stenkitės, kad judesys būtų lėtas ir kontroliuojamas, nugarą išlaikykite tiesią.
- Padėkite kairįjį kelį ir dešiniąją ranką ant grindų truputį toliau į priekį, negu buvo iš pradžių, ir pakartokite judesį su dešiniąja koja bei kairiąja ranka.
Visą pratimų ciklą kartokite penkis kartus.
QUOTE(Miss_Lumholdt @ 2006 05 19, 15:40)
Žmonės sako, kad plaukimas padeda, bet iš savo patirties to nematau... 
Jau minėti šokiai irgi padėtų.
Jau minėti šokiai irgi padėtų.
Plaukimas tikrai padeda, dirba visos raumenų grupės, net gydytojai vaikams išrašo laikysenos koregavimui
QUOTE(Shaila @ 2006 06 12, 16:25)
O kaip ten galima patekti? 
Ar ten siuntimo iš šeimos gydytojo reikia, ar privačiai eiti? 
Ir kas dar ten yra, tik masažai, ar ir pratimų kokių dėl laikysenos yra?... Ačiū.
Ar ten siuntimo iš šeimos gydytojo reikia, ar privačiai eiti? Ir kas dar ten yra, tik masažai, ar ir pratimų kokių dėl laikysenos yra?... Ačiū. Ne, ten nereikia siuntimo. Bet jei turi stuburo problemu, geriausia pirma nueiti pas gydytoja specialista, kuris pasakytu, kokio masazo reikia. As ten nuejau siaip, be siuntimo ir tik masazavausi. Pratimus masaziste parode. Bet jau pries kokius 2 metus tai buvo, tai gal ta kineziterapeute nebedirba. Tiesa pasakius, nebeprisimenu tiksliai jos vardo, bet tokia jauna simpatiska moteris, tadabuvo sviesiu plauku
kam tikrai rūpi taisyklinga laikysena tai siūlyčiua www.pilates-studija.lt
ką kamuoja nugaros skausmas:
Pastaruoju metu daug kalbama apie nugaros skausmą, tačiau dauguma iš mūsų vis dar nieko nedaro, kad ateityje netektų jo patirti. Be abejo, medicinos specialistų pagalba labai svarbi gydant nugaros skausmus, bet pastarųjų metų mokslininiai tyrimai parodė, kad savikontrolė vaidina esminį vaidmenį užkertant kelią nugaros skausmo pasikartojimui. Todėl svarbu suprasti, kad niekas už jus nepadarys pratimų, nesekios iš paskos ir nuolat neprimins sėdėti tiesiai, o darydami pratimus jūs geriau jausitės, lengviau judėsite, gražiau atrodysite.
Jeigu nuolat skauda nugarą atsiranda baimė judėti. Tuomet pakenktoje stuburo vietoje, dėl nejudrumo, gali prasidėti uždegimas. O gali būti, kad dėl skausmo raumenys yra suspazmuoti, įtempti. Tuomet kiekvienas judesys atrodo dar labiau neįmanomas. Susidaro užburtas ratas: dėl judėjimo stokos ir suprastėjusios kraujotakos aplink pažeistą vietą, kaupiasi medžiagų apykaitos produktai, tokie kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis, tuo pačiu dar labiau skauda ir dar mažiau norisi judėti.
www.pilates-studija.lt
ką kamuoja nugaros skausmas:
Pastaruoju metu daug kalbama apie nugaros skausmą, tačiau dauguma iš mūsų vis dar nieko nedaro, kad ateityje netektų jo patirti. Be abejo, medicinos specialistų pagalba labai svarbi gydant nugaros skausmus, bet pastarųjų metų mokslininiai tyrimai parodė, kad savikontrolė vaidina esminį vaidmenį užkertant kelią nugaros skausmo pasikartojimui. Todėl svarbu suprasti, kad niekas už jus nepadarys pratimų, nesekios iš paskos ir nuolat neprimins sėdėti tiesiai, o darydami pratimus jūs geriau jausitės, lengviau judėsite, gražiau atrodysite.
Jeigu nuolat skauda nugarą atsiranda baimė judėti. Tuomet pakenktoje stuburo vietoje, dėl nejudrumo, gali prasidėti uždegimas. O gali būti, kad dėl skausmo raumenys yra suspazmuoti, įtempti. Tuomet kiekvienas judesys atrodo dar labiau neįmanomas. Susidaro užburtas ratas: dėl judėjimo stokos ir suprastėjusios kraujotakos aplink pažeistą vietą, kaupiasi medžiagų apykaitos produktai, tokie kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis, tuo pačiu dar labiau skauda ir dar mažiau norisi judėti.
www.pilates-studija.lt
www.hatha-yoga.lt apsilankykite pas Gretą.
QUOTE(Sporty @ 2006 10 16, 10:39)
Man laikysenai tkrai turejo itakos joga.... Ypac po treniruotes pastebedavau, kad visa issitiesus vaikstau 
pritariu, tik pradėjau lankyti jogos užsiėmimus ir jau pajutau kaip keičiasi laikysena ir eisena lengvesnė
. dar pramoginiai šokiai - super!
elementarus ir ant saves ishbandytas budas - tiek sedint prie kompo, vairuojant ar tiesiog vaikshtan - itraukti pilva, bet kuria laisva minute pagaunant save, kad vel presas atsipalaidavo, BUTINA itraukti... niekas nemato, niekas nereguliuoja, tiesiog savo pastangomis (saziningai tik), po kurio laiko ne tik laikysena pasidaro kaip manekenes, bet ir liemens apimtis mazheja..
manekene niekad nebuvau, nors ir norejau, bet daznas pasiterauja, ar tikrai nelankiau kokio baleto ar sokiu, beje toki pratima pradejau daryti pries 13 metu, dvyliktoj klasej berods, nepamenu jau, todel tikrai veikia, nors dabar per tuos zemo liemens dzinsus, jau reikia vel imtis priemoniu, nes pilviuko kauburiukas formuotis pradejo virsh dzinsu 
tam nereikia nei jogos, nei masazu, nei kazhkokiu islaidu dideliu, be to ir knygos ant galvos nereik
manekene niekad nebuvau, nors ir norejau, bet daznas pasiterauja, ar tikrai nelankiau kokio baleto ar sokiu, beje toki pratima pradejau daryti pries 13 metu, dvyliktoj klasej berods, nepamenu jau
, todel tikrai veikia, nors dabar per tuos zemo liemens dzinsus, jau reikia vel imtis priemoniu, nes pilviuko kauburiukas formuotis pradejo virsh dzinsu tam nereikia nei jogos, nei masazu, nei kazhkokiu islaidu dideliu, be to ir knygos ant galvos nereik
QUOTE(arabeska @ 2006 06 27, 12:26)
Joga , treniruokliai, šokiai - visa tai padės jei savo laikyseną kontroliuosi , tai daryti yra būtina.
tikrai, pradejus lankyti treniruokliu sale, laikysena pagerejo
gal kad nugaros raumenys tapo tvirtesni 
o sakykit, kokius pratimukus darot nugarai? jei nėra labai sudėtingi(aprašyti) ir efektyvūs, brūkšelkit 
aš tai darau vieną, kuris pagražina ties užpakaliu stuburo dalį : atsiguli ant gridų ant pilvo ir keli vieną koją 10 k, kitą-10..ir taip po kokius 30 kartų kiekvienai (išlenkia gražiai užpakaliuką), bet va kuprai mažinti tai ir nelabai žinau gerų...
aš tai darau vieną, kuris pagražina ties užpakaliu stuburo dalį : atsiguli ant gridų ant pilvo ir keli vieną koją 10 k, kitą-10..ir taip po kokius 30 kartų kiekvienai (išlenkia gražiai užpakaliuką), bet va kuprai mažinti tai ir nelabai žinau gerų...
Taisyklingai laikysenai geriausia sporto šaka yra plaukimas
