Apie lieknėjimą

Nemanau, kad čia kas įsižeidė. Žodžiai teisingi ir šios teorijos visiems gerai žinomos. Bet žinomos yra ir moterų mintys. Puikiai suprantame, kaip daryti REIKIA. Tik dauguma norime labai greitų rezultatų, tad puolam prie dietų. O kantrybės mažai, grįžtam prie to paties ir gaunas užburtas ratas. Tikrai ne kiekviena gali įsivaizduoti, kaip paskiria 10kg numetimui 4 menesius....

Antras punktas- vienas tesingiausių ir visiškai ne absurdas.

Jei bent kiek pasiskaitytumėt šį skyrelį, pamatytumėm, kad čia yra sukaupta begalė teisingos patirties ir informacijos, ir kad didžioji dauguma moterų nepuola laikytis vienpusiškų absurdiškų dietų, o lieknėja sveikai ir protingai. Taip, temų apie dietas yra, tačiau dauguma jų vos kelių puslapių, ir gyvuoja keletą metų, o sveiko ir protingo lieknėjimo šalininkės temą prikalba per savaitę ar kelias dienas. Tad drąsiai galime daryti išvadas apie besilaikančių griežtos dietos procentą ir apie tai, kad savaitę- maksimum dvi pasilaikę vienos ar kitos dietos moterys vis tik suvokia jų neigiamas pasekmes organizmui, savijautai ir ieško bendraminčių jau kitur.

Suprantu, sportininų darbas- sportas ir sveika gyvensena, o jei dirbi tarkim, Maximoj prie kasos 16val per parą?




Puiki mintis, tie kokteiliai, o sūris liesas- varškės? Kokteilį tai išgert galiu ir sūrio pavalgyti, bet juk nemesiu visų savo darbų, kad išsitraukčiau, vidury miesto, vištos krūtinėlę ir atsisėdus ant suoliuko, ją suvalgyčiau. ( restoranuose savo maisto neleidžia valgyti ). Aišku reikia noro ir laiko, ir viską galima suderinti
Papildyta:


Mano gyvenimas- šokoladas, ir tuo punktu naudojausi visą savo gyvenimą, genai kalti, kad niekada neturėjau viršsvorio ir nereikalingų riebaliukų (171cm, 55kg), bet pradėjau laikytis dietos ir dabar jau šokoladas gražiai nukloja mano pilvuką

gal ir neisitrauksi mieste krutineles, bet pora buoliu +sauja riesutu tikrai galesi suvalgyt.

Kas del restoranu, dazniausiai valgau "Delano" imu vistos krutinele, ar koki neriebu maltini ir salotu indeli + sulciu stikline... skanu, sveika... kai nori viska gali rasti, suderinti ir pan..... o kai prie rezimo pripranti viskas tai lengva ir paprasta....nereikia stengtis, tiesiog tu taip gyveni.


Tokiu sportininku, kuriu darbas sportuoti.....laaaabai mazai, dauguma ju visi dirba, aisku gal ne po 16 val bet vis tiek....
Uzjauciu kas po tiek dirba.... as nedirbciau...



10 kg sveikai numesti reikia 10 savaiciu. po 1 kg i savaite.
cia jei virsvoris 10 kg.

jei virsvoris tarkim 20 kg. tada pirmus 10kg galima mest ir greiciau, tarkim po 1,5-2 kg i savaite.
TAigi per 4 menesius lengvai galima sveikai gyvenant "istaisyti" 20 kg virsvori.
Cia sakyciau maksimalus greitis toks turetu but, leciau nieko blogo, greiciau -jau negerai. Negerai del to kad garantuotai praradinesite ir liesa kuno mase, ne tik riebalus....

Va dar gal ne visai i tema , bet imesiu patikusi straipsneli

Kodėl geriau sveikai?
Terminus „sveika gyvensena“, ,,sveikas maistas“ ir pan. kiekvienas iš mūsų esame girdėję ne kartą ir ne du. Dažniausiai praleidžiame tai pro ausis arba net nusišypsome, kažką atlikdami save „pagavę“, jog tai nesveika. Nesveika, bet taip malonu, jog to net nežadame atsisakyti. Nejaugi aš galėčiau atsisakyti virtų bulvyčių prie karbonado, ar prie gardaus sultingo kotleto? Jokiu būdu, juk gyvenu tik vieną kartą, tai kodėlgi turėčiau iš savęs atimti tokį malonumą? Mankštintis? Nesuprantama, kodėl man kilnoti tuos svarmenis be tikslo – pakeliu, nuleidžiu, vėl pakeliu, vėl nuleidžiu. Geriau jau visą šią energiją išlieti nudirbant kokį naudingą darbą... O jeigu nėra ką dirbti, tuomet kur kas geriau palepinti savo kūną išsitiesus priešais televizorių, idant prakaituoti be tikslo treniruoklių salėje. Tokios ir panašios mintys aplanko dažną pilietį. Tik, kaip ir visad gyvenime, galime atrasti BET. Visų pirma, šnekant apie sveiką gyvenseną, norėtųsi paklausti – ar tikrai kiekvienas savo viduje suvokia, ką reiškia šis terminas?

Įpročiai gali būti žalingi, gali būti naudingi. Nesveikai gyvenant, protas ir kūnas paskelbia vienas kitam karą: protas žaloja kūną, tarsi pjaudamas šaką, ant kurios sėdi – kūnas taipogi imasi atsakomųjų reakcijų – sutrinka įvairių organizmo funkcijų veikla, atsiranda nuovargis, mieguistumas be priežasties, – kūnas keršija įvairiausiais negalavimais. Pamąstykime – o ar gali žmogaus protas draugauti su kūnu? Taip! Jie gali būti puikiausiais draugais, padedančiais vienas kitam. Protas, suvokdamas kas naudinga jo draugužiui kūnui, gali pasistengti jam tai suteikti: neapsvaigęs nuo nikotino, alkoholio ar tingaus gyvenimo, o fizinio krūvio paskatintos medžiagų apykaitos dėka veikdamas aštriau, greičiau reaguodamas į nenumatytas situacijas, protas gali apsaugoti savo draugą nuo įvairiausių pavojų. Kūnas, nors ir ne toks intelektualus kaip protas, visgi savo ruožtu su kaupu atsiskaitys protui – taip jau gamtos surėdyta. Genialumas paprastume. Kūnas protui padovanos laisvę, gerą nuotaiką, didesnę dėmesio koncentraciją, ištvermę. Kūnas, pats būdamas ištvermingesniu ir stipresniu, fiziškai sugebės nudirbti ne tik daugiau fizinių pastangų reikalaujančius dienos darbus, bet lygiai taip pat stipriai pasitarnaus portui atliekant savuosius – protinius. Tai pati nuostabiausia simbiozė, barteriniai mainai, naudingi abiems pusėms. Abi žmogaus pusės nestabdo viena kitos, netrugdo, o skatina ir padeda gyventi pilnavertį, kupiną energijos, gyvenimą. Retorinis klausimas: jeigu mes visa tai suvokiame, ar sunku apsispręsti?

Girdėjau, jog žmogus sau kenkia gyvendamas nesveikai, nes neturi tikslo gyvenime. Jam trūksta motyvacijos. Tarsi asilas kuriam reikia morkos, kad trauktų vežimą. Asilas ta prasme, kad užsispyręs. Žmogui reikia tikslo, ateities vizijos, siekiamybės. Ar negalima tos siekiamybės apibrėžti kaip „noras būti laimingu, noras justi vidinę darną, kasdien būti energingiems“? Juk visi to norime, tik klausimas – kaip stipriai? Noro stiprumas prasideda kažkur ties mintimi, kad gal ir visai šaunu būtų pasijusti laimingu, tarsi sugauti keptą vištą, nukritusią iš dangaus tiesiai į rankas, o jo pabaiga gali būti ties begalinėmis pastangomis pasiekti norimą tikslą. Kartais pastangos viršija sveiko proto ribas ir tampa liguistomis, ką geriausiai demonstruoja anoreksikių paauglių atvejai. Manau visur egzistuoja aukso vidurys, optimaliausias variantas. Kalbant apie sveikatą, kūno ir dvasios draugystę, manau tereikia suprasti, jog tai visapusiškai naudinga, tuomet atsiranda ir motyvacija elgtis būtent taip, kaip pačiam naudinga. Ir taip besielgiant, žmogus pastoviai patiria malonių paskatinimų – pagerėjusi nuotaika, gražesnis gyvenimas, smulkmenos, ankščiau sukeldavusios stresą, pradeda juokinti, atsiranda daugiau energijos, pasitikėjimas savimi. Galėtume vardinti ir vardinti, ar ne? Pagaliau laimingas žmogus, spinduliuodamas ta laime, užkrečia ir kitus. Susidraugaukime patys su savimi!!!

treniruoklių salės instruktorius
kineziterapeutas
Laurynas Milaševičius
bodybuilding.lt

Papildyta:
Ir dar vienas:

Kodėl liekninantis naudinga dažnai valgyti



Dažnai – po nedaug

Tyrimai parodė, kad valgant dažnai, bet negausiai, kraujyje visada yra pakankamai cukraus, be to, pagreitėja metabolizmas ir nesikaupia riebalai. Vadinasi, norint sukaupti pakankamai energijos, bet nenutukti, reikia valgyti dažniau negu 3 kartus per dieną, bet niekada neleisti sau persivalgyti.

Dietologai nustatė, kad valgant tik 3 kartus per dieną organizmas linkęs kaupti riebalus. Tuo remdamiesi jie nusprendė, kad valgoma per retai (tarp valgymų energijos stokojantis organizmas stengiasi pasirūpinti jos “juodai dienai”). Žmonėms, norintiems suliesėti arba išsaugoti normalų kūno svorį, jie pataria valgyti dažniau, bet po truputį. Taip maitinantis niekada nesumažėja cukraus kiekis, todėl organizmui nestinga energijos ir jis nejaučia poreikio kaupti riebalus.

Dažniau valgant niekada nekamuoja alkis ir dėl to nepersivalgoma (išalkęs žmogus greičiau valgo, todėl daugiau suvalgo, be to, paprastai renkasi kaloringesnius patiekalus).

Dar viena priežastis, dėl kurios verta valgyti dažnai, bet negausiai, tai metabolizmo pagreitėjimas. Organizmas genetiškai užprogramuotas tausoti energiją, gautą su maistu, todėl maždaug 3 valandas po valgymo cukraus kiekis kraujyje nemažėja. Jeigu pradėjus jam mažėti nieko nevalgoma, sulėtėja metabolizmas, o jei truputį užkandama, jis pagreitėja.

Dažnai valgyti naudinga ir dėl geros nuotaikos, kuri priklauso nuo smegenų cheminės sandaros, ypač serotonino kiekio.

Norint pagerinti smegenų sandarą (o kartu ir nuotaiką), rekomenduojama valgyti daugiau sudėtingųjų angliavandenių: vaisių, daržovių, grūdų. Šie produktai padidina serotonino kiekį ir neleidžia jam greitai sumažėti.

Dažnai valgant sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Tai įrodyta moksliniais tyrimais: Toronte atliktame eksperimente dalyvavusių savanorių kraujyje bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 8 proc., o “blogojo” cholesterolio - net 12 proc.

Kaip įprasti dažnai valgyti

Įprasti dažnai, bet saikingai valgyti lengviau, negu laikytis griežtos liesinamosios dietos. Bet keisti savo įpročius vis tiek nelengva, todėl gali praversti keletas patarimų.

Kad būtų lengviau, pirmiausia reikia įsisąmoninti, kodėl naudinga maitintis būtent taip, o tuomet pradėti veikti.

Norint pasisotinti neįprastai mažu maisto kiekiu, reikia stengtis valgyti lėtai, jaučiant kiekvieno patiekalo komponento skonį.

Sumažinus maisto porcijas, labai svarbu, kad jame vis tiek būtų pakankamai baltymų, riebalų, sudėtingųjų angliavandenių ir ląstelienos.

Ypač reikia stengtis, kad nestigtų baltymų ir ląstelienos, nes būtent jie lemia sotumą. Sudėtingieji angliavandeniai lėtai pasisavinami, dėl to nesumažėja cukraus kiekis kraujyje. O riebalai yra sunkiai virškinami, todėl ilgam suteikia organizmui energijos.

Naudingi patarimai

Būtina kontroliuoti, kad organizmo gaunamas kalorijų kiekis neviršytų jo išeikvojamos energijos.

Galima valgyti 6-7 kartus, kaskart suvalgant maždaug vienodą maisto kiekį, arba 2-3 kartus pavalgyti sočiau, o likusius - tik užkąsti. Be to, įprastą maisto kiekį (jeigu jis ne per daug kaloringas), anksčiau suvalgytą per tris kartus, dabar padalyti į šešias vienodo arba skirtingo dydžio dalis ir suvalgyti per dieną.

Valgant restorane, neįmanoma užsisakyti mažesnių porcijų, todėl vietoje įprasto pagrindinio patiekalo galima suvalgyti tik užkandį.

Pakeitus mitybą, labai svarbu maitintis įvairiu ir vitaminingu maistu. Naudinga eksperimentuoti, gaminti dar niekada neragautus patiekalus.

www.sekunde.lt

Jau kuri laika gyvenu pagal siuos principus ir galiu pasakyti, kad butent ju laikymasis man padejo tiprdyti kg ir atrasti dvasios ramybe, kas yra vienas svarbiausiu dalyku metant svori. Vien tas zinojimas, kad GALIU valgyt ka nori, atpalaiduoja smegenis nuo itampos ir nuo baimes suvalgyt "blogo" maisto. Ir, kaip nebutu keista, butent del to zinojimo, to sokolado jau gal koki menesi nevalgiau ir net noras neuzeina, nes nera vidinio spaudimo, kad NEGALIMA O jei ir suvalgai to "blogo" maisto, tai jo neryji kaip nutrukes nuo grandines, o tik siek tiek pasimegauji, nes ryti nera prasmes, nes tai nera uzdrausta, o gali valgyt visada kai uzsinori.

Bet tiems, kas nuspres tu taisykliu laikytis, galiu is karto pasakyti, kad vien ju neuztenka. Tam reikia perskaityt visa McKennos knygele (yra net tema) ir is tikruju suvokti tu prisncipu esme



Galiu tai pasakyti pati apie save. Kai nustojau sau DRAUSTI, saldytuve stebuklingai dominuoja liesi mesos bei pieno produktai, svieziu ivairiu darzoviu, kamera pilna saldytu darzoviu, ant stalo visada galima rasti vaisiu, o jei namie yra sokoladas, tai jis stovi nelieciamas jau koki menesi, kas anksciau budavo neisivaizduojama Butent del DRAUDIMO jo nevalgyti



nesimaitins net viena diena, nes po to kai suvoks, kad tai nera draudziamas produktas, nebus reikalo jo prisiryt "i prieki". iki kito nutrukimo



1.

2. Uzeikit i sporta ir dietas, o ne dietas ir pamatysit, kaip sveikai ir sekmingai liekneja merginos. Ypac ikvepianciai atrodo skyrelio -10kg foto

- Dėl skonio nesiginčysiu, bet va dėl sveikumo... Ar gali būti sveikas maistas, pagamintas iš vištos, šertos neaišku kokiu brudu ir užaugusios per 2- 3 savaites? Jei kalbėtum apie bobutės užaugintą, būtų kita kalba.

- Būtent. Blogo maisto nėra, yra tik blogi jo kiekiai
- O konkrečiau- čia

Nu nesu bent jau as ant tiek pabludes del to sveiko maisto, nelabai man idomu, kuom sertos tos vistos ir ar ekologiskai svarus vaisiai ir darzoves...asmeniskai man svarbu kad valgomas maistas nesisandeliuotu lasiniu pavidalu ant manes, i kad as jausciausi puikiai. O jaustis gerai as isivaizduoju trupuri kitaip negy tie storuliai kurie valgo ir sako kad jauciasi gerai. Jie tiesiog apgaudineja save, ir nera niekad pajute ka is tikro reiskia jaustis gerai, o jei ir buvo kada, tai jau pamirse. As jauciuosi gerai, kai galiu begti ir nedustu, galiu kopt i kalna, ir jaust to proceso malouma, o ne tik zliaugianti prakaita, pagaliau galiu uzbegt nepriduses laiptais.... va tada as jauciuosi sveikas...


Noreciau kad pasakytumete, pavyzdziui, nors viena privaluma gyvuliniu riebalu pries augalinius.....
atsakymu: "mano mociute vaikus sere lasiniais ir visi buvo sveiki nepriimu"


Jei pavyko vinu ar kitu budu pereiti prie sveikos mitybos tai yra labai sveikintina , nesvarbu aisku tiksliai kaip gyvenimas atvede iki tokios mytybos, svarbu kad tai pasiekta... Kaip ir rukymas, koks skirtumas kaip pavyko numest rukyt...susilazianai... naudojei pleistrus ir gumas, ar tiesiog uzsispyrei....svarbu yra tik tai...kad tu daugiau nerukai....

ir apskritai visa savo rasliava ka noriu pasakyt... NEGALIMA valgyti TIK vienos rusies maista, BUTINA kad raciona sudarytu kiek galima ivairesnis maistas.... Tik del to sia tema pradejau, kad perskaiciau kopustu dietas, ryziu dietas, grikiu ir panasiai.


paziurejau sporto skyreli.... taip ten yra labai protingu merginu... suprantanciu ka daro...bet jos dietose nediskutuoja gal ir gerai... As ir pats tik smalsumo vedamas cia diskutuoju, man ydomus dietininku mastymas. Su savaminciais as ir bodybuildinge padiskutuoju

- O galėtum pasidomėti...
- Tik vieną? Na, kad ir apie 20 rūšių aukštos biologinės vertės riebiųjų rūgščių, reikalingų organizmui ir kurios yra tik pieno produktuose, o ne augalinės kilmės riebaluose.
- Aš irgi, jei ką
- Taip manai? Gal labiau tiktų neBEdiskutuoja? Juk toks jau tas žmogus- dažnas netiki tuo, ką kitas sako tol, kol neišbando savo kailiu, deja.

Kodėl vienos rūšies riebalus valgyti sveikiau nei kitus? Todėl, kad skiriasi gyvulinių ir augalinių riebalų sudėtis, o kartu - ir jų poveikis organizmui.

Riebalų sudėtyje yra trijų rūšių riebiųjų rūgščių: sočiosios, mononesočiosios ir polinesočiosios riebiosios rūgštys. Būtent jų santykis ir yra lemiamas, kai renkamės, kokius riebalus valgyti.

Gyvulinės kilmės riebalai turi daug sočiųjų riebiųjų rūgščių. Jos didina cholesterolio kiekį kraujo serume, todėl skatina aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio atsiradimą. Amerikos vėžio instituto tyrimų duomenimis, sočiosios riebiosios rūgštys gali tapti plaučių, žarnyno, išeinamosios angos, krūtų ir prostatos vėžio priežastimi.

Augalinės kilmės riebalai turi daug polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebiųjų rūgščių. Jos padeda organizmui išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.


citata is www.sveikaszmogus.lt


velgi cituoju, bet nesakau kategoriskai, kad to ar to visiskai negalima, pats viska vartoju.... svarbu bendros tendensijos tavo gyvenime, kaip gyveni, kaip maitiniesi, kaip miegi ir pan. visko galima po truputi, bet visgi sveikas maistas turetu laimeti pries nesveika

Va cia tai tikrai pritariu O tai is pirmu postu sklido gana daug kategoriskumo. O pasirodo, kad tamsta irgi valgo viska As apie tai ir kalbejau. Jei 80% tavo mitybos sudaro sveikas maistas, o 20% kokie nors "nesveiki" produktai, esu tikra, kad esi tesingam kely. Ne tik link grozio, bet ir link sveikatos

o kaip manot, iskrovos 1 diena kiekviena savaite ar sutrikdytu ta sveiko maitinimosi ritma?nemanyciau,kad organizmas labai badautu,o i lieknejimui labai praverstu