Apie lieknėjimą

Kadangi jauciuosi pakankamai apsisvietes sioj srity tiek teoriskai, tiek praktiskai, noreciau padiskutuoti su jumis nors kiek apie tikras dietas... O tai ziuriu jus cia tokiu pasaku prirasote neaisku is kokiu saltiniu istrauke. Tai mokat pinigus kkiems nors sarlatanas kad sudarytu dieta pagal kraujo grupe, tai imat valgyti koki nors produkta viena, tai kazkokius stevuklingus ciklus sugalvojat. Siulyciau visoms ir visiems paziureti i sportininku dietas...kad ir fitnesistu ar kulturistu. Tai zmones kurie sugeba nubesti sakykim absoliuciai visus riebalus nuo kuno (nu lieka 3-4 proc). Arba kas nors labai norit metit pinigus, tai eikit ne pas sarlatanus o pas fitneso klubu trenerius ir prasykit dietos sudaryt...Bent jau ne bereikalo bus piigai ismesti....
GAleciau pacius principus ir savais zodziai daugiau parasyt, bet del tingejimo pakopinsiu itose zinutese is kitu puslapiu....

Zodziu kad ir kokiam sporto puslapyje rastumete kokia dieta, pagrindiniai principai visur isliks tokie:
-valgyti daznai bet po nedaug...kas 3 valandas idealu. Valgant darnai greiteja medziagu apykaita, o to mums ir reikia.
-kiekviena valgi(isskytus gal paskutini) turi sugaryti tiek angliavandeniai, tiek baltymai tiek riebalai.
-Suvalgti kaloriju maziau negu iseikvojate...pvz.valgote kazkoki tai kieki maisto, o svoris laikosi....vadinasi arba didinate savo fizini aktyvuma dienos begyje arba mazinate porcijas... paprasta..

na kad but dar tikslesniam reiktu pasidometi kaip skirstomi angliavandeniai...kokie yra geri, kokie blogi, gada ir kokius geriau valgyti...tas pats su riebalais.

Dabar giliau nebesigilinsiu, jei kam bus idomu, bus galima padiskutuoti. O dabar pabandysiu dar koki straipsneli ikelt...

Kadangi mityba sudaro 80% jūsų plano, todėl šiandien ją ir aprašysiu.

Norėdami numesti riebalus turime sudeginti daugiau kalorijų nei jų gauname per diena. Susidare tinkama mityba mes stengiamės to pasiekti. Jei svoris krinta: ~1kg per savaite vadinasi mityba yra tinkama, jei krinta ~3,4kg mityba per daug skurdi, padidinkite kalorijų skaičių, jei svoris stovi vietoje sumažiname kalorijas ir stebime pokyčius. Norėdami sužinoti kiek turite suvartoti kalorijų padauginkite savo kūno svorį iš *24 (žinoma ši paprasta formulė netiks kiekvienam, kaip jau minėjau turėsite eksperimentuoti ir stebėti savo svorį, tebunie tai atsvara jums)

Visų pirmą jūsų mitybos planą (nevadinu to dieta, kadangi dieta tai "kvailas" trumpalaikis žaidimas)

sudaro trys pagrindinės grupės:

1. angliavandeniai 30%

2. baltymai 50%

3. riebalai 20%

Šie skaičiai nėra vienod,i daugumose straipsnių jie skiriasi, bet manau kad tokiu pagrindu turi būti sudarytas įprastas mitybos planas. Kodėl daugiausia baltymu? Jei jūs sportuojate nenorite prarasti raumenų, todėl negalite atsisakyti baltymų. "O jei aš mergina? ir raumenys man tiesiog nerūpi?" Baltymas suvirškinti ir pasisavinti yra sunaudojama daugiau energijos(tai yra kalorijų) nei angliavandeniams ar riebalams. Taigi valgydami baltyminį maistą jus sudeginate daugiau kalorijų.

Geriausi baltymų šaltiniai:

Vištienos krutinėlė

Žuvis

Kiaušinių baltymai

Kalakutiena, liesa jautiena

Baltymų milteliai ( tai yra papildai) Jie yra labai populiarūs kadangi padeda sutaupyti laiko, paprasti sumaišyti su pienu ar vandeniu ir tiesiog išgerti, labai patogu neturint daug laisvo laiko.

Angliavandeniai:

Avižos, avižiniai dribsniai, košė (pvz keturių grudų, nordic)

Ryžiai

Kruopos

Savaime suprantame nepamirškite daržovių jų suvartoti galite tikrai daug, nepamirškite kad šviežios daržovės daug vertingesnės už marinuotas ar šaldytas.

Riebalai

Kokie dar riebalai, juk as noriu ju netekti? Savaime suprantama, bet jūs negaltie jų atsisakyti. Jie gyvybiškai svarbus kaip ir bet kokios kitos medžiagos. Riebalai esantys žuvyje, žuvų taukuose (yra įrodyta kad žuvų taukai padeda deginti riebalus !! reikalauju juos vartoti metant svorį), linų sėmenų aliejus šiuose produktuose yra omega3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kurios netik būtinos, bet net ir padeda riebalų deginime.

12 maisto produkt ų kurių neturėčiau niekada valgyti.

X Ledai

X Kepti patiekalai

X Spurgos, bandelės

X Saldainiai, šokolodai

X Soda

X Cukrum saldinti gėrimai, limonadas.

X Čipsai

X Kiauliena(liesa kiauliena yra gera!!), dešra

X Batonas

X Greitas maistas

X Sausainiai

X Cukriniai sausi pusryčiai

Geriausi 12 maisto produktų

9 Avižų produktai (ar kiti vien javiniai kepti dripsniai, miežiai, kviečiai, rugiai)

9 Yams (or sweet potatoes)

9 Bulvės (baltos, raudonos)

9 Rudi ryžiai

9 Visa balta duona ir 100%javu produktai

9 Daržovės

9 Švieži vaisiai

9 Be riebalu arba su mažai riebalų dietiniai prduktai (jogurtas, sūris, pienas-tinka nevisiems)

9 Vištienos, kalakutienos krutinėlė

9 Kiaušinių baltymai

9 Liesa raudona mėsa

9 Žuvis

Jūs mitybos plane kasdiena turėtų būti 6/5 valgymai. Tai yra jūs turite suvartoti maisto kas 2-3h kad jūsų organizmas neišsigastų ir nepradėtų manyti kad jūs badaujaute, nes tokiu atveju jums nekris svoris, bet jis bus kaupiamas. Organizmas pagalvos: aaa, negaunu maisto, galbut atsitiko kazkas blogo ir as jau negausiu dar kuri laika, todėl pradėsiu kaupti atsargas.

pvz:

8:00h 1valgymas

10:00 2valgymas

13:00 3valgymas

15:00 4valgymas

17:00 5valgymas

20:00 6valgymas

O dabar eikit į: http://www_kalorijos_lt/skaiciuokle/ ir paskaičiuokite kiek kalorijų suvartojate per diena. Pakeiskite netinkamus produktus tinkamais, pasirinkite tinkamas porcijas ir sekmės.Yra dar daugybė smulkmenų ir niuansų, bet manau kad šis straipnis "duos" jums bendra suvokima. Informacijos galite rasti lietuvių, anglų, rusų kalbomis. Dar neseniai pateikiau puikią knyga, anglų kalba kuria galite parsisiųsti i kompiuterį.

Pagarba Blogas vyre, kad apsilankei Dietu temeleje.
Taciau manau, kad visa tavo parasyta info tikrai nera daugumai besidietinanciu jokia naujiena Esme ta, kad tos, kurios turi gelezine valia (lenkiu zemai galva pries Kobriuka is Chazanscikiu armijos bei kitas neivardintas merginas ir moteris is 90 dienu maisto derinimo temeles) - jos laikosi tam tikru remu bei valgo tik atitinkama kaloriju kieki turinti ivairu maista. Visos kitos (ne isimtis esu ir as) - siekiancios per trumpa laika atsikratyti svorio. Sioje vietoje jau isijungia moteriska logika - noriu but grazi - ir visi argumentai apie sveika mityba, produktu derinima, fizini kruvi ir t.t. dazniausiai pamirstami. Jei paskaitytum bent kelias temeles, tai numetusios bent keleta kilogramu mamkos daznai pazada sau (o kartais ir viesai), kad "va dabar tai jau tikrai keis savo gyvenimo buda". Ir ka - reta kuri ta gyvenimo buda pakeicia
Taciau beveik galiu garantuoti, kad besikalbant ir dalinantis savo bedomis ir rupesciais, sulaukus draugisko aplinkiniu palaikymo vienas zingsnis i lieknejima yra zengiamas. Pati patyriau, kad jei nesi (kad ir virtualiai) priziurima likimo draugiu, atsisakyti juodo sokolado plyteles ar cepelinu porcijos, praktiskai "Misija neimanoma". O pradejus uzkandziauti, sustoti yra super sunku

Tikrai nezinau kas geriau galetu ismanyti kuna, jo kitima ir pan, negu kulturistai ar fitneso atstovai, juk jie gyvena is savo kuno, ji zino visas smulkmenas, daugybe ivariu metodiku kaip pakeisti savo kuna
netikiu kad yra zmoniu kurie negali numesti svorio.
As budamas 17 metu, sugebejau surasti daug informacijos, ja sukaupti, suprasti ir net pats pradeti mesti svori mokslai, pamokos, treniruotes, papildomi mokytojai, draugai sugebu prie viso to prisiderinti ir tikrai zinau kad kiekvienam tai nera labai sunku.
jei kam nors iskils bedu ar tiesiog noresite pagalvos rasykite visada mielai padesiu

P.S.
Martynos mama
trumpalaikio svorio metimo nera cia neliga kuria persirgsi.
Vienas is dvieju arba susimastai ir keiti viska is esmes, cia kaip vienuolyne, arba tampi venuole visam gyvenimui arba pamirsti ir valgai ka nori ir kaip nori, susitaikiusi su savo kilogramais. pasirinkite ko norite.

Tai kaip isvengi apsirijimo priepuoliu ?

tiesa ta, kad neisvengiu tik jie vyksta karta per 6 dienas,
prisivalgau visko ir pagalvoju, nu ir kas? juk nusipelniau visas 6dienas nieko netinkamo nevalgiau. Kai lb uzsinoriu iseinu i kiema ir vaikstau nera saldytuvo, nera ir ko paimt
kartais bunu tikrai sunku, manau moterim dar sunkiau saldumynu megejom.

nu jo iseini i kiema, paskui iki pardes daeini ir tada atsiveria skanumynu rojus ir is vis kodel tie pirepuoliai uzeina?

na kaip kam
man tai atsiveria zalia zolyte, upe, sleni, miskas
tiesiog kai uzeina tas toks noras jau didziulis as staigia imu kazka daryti einu zaist krepsnio, einu begiot, paimu ir tiesiog iseinu pro duris kazkur.
nes jai bunu namie taip ir pasiemu kazka, taip pat labai geria kai yra kas salia palaiko...
kaip asmeniskai namuose visada pilna saldainiu ir pyragaiciu tai tikrai nepergeriausia aplinka.

man rtai neatsiveria tokios gerybes, as stengiuos grieztai sau pasakyti nea - bet menesi pora kartu susisuka smegenine ir nieko negali padaryti, o kai netoli parduotuviu pasirinkimas tai tik lek ir parsinesk o del saldumynu ir pyragaiciu - stengiuos kd ju namie nebutu, nes kitaip jie buna sunaikinti

Valgyti daznai....
tai yra kur kas lengviau ir maloniau nei badauti...tada kaip ir nejauti alkio, visada skrandyje kazko yra. O kai stengies valgyt kuo maziau ir retai, tada ir uzpuola tos didziosio pagundos.... Beje ar zinote kad valdydamos 6kart per diena jus galite suvaldyti 50 proc. daugiau kaloriju nei valgydamos 2-3kartus dienoj? ir efektas tas pats.!!! Visa tai del pagreitejusios medziagu apykaitos.

Kas vyksta kai stengiates atsilaikyti nuo vieno ar kito valgymo??? Jus norit, jum to reikia.... organizmui irgi...ir ka gi. Organizmas mato kad nebegauna maisto...ka jam daryt... Ogi letint medziagu apykaita ir kaupt medziagas...panasiai kaip pas gyvunus pries ziema. Organizmas "badauja", taigi stengiasi visom isgalem neisnaudoti be reikalo to ka yra sukaupes, ir jei netycia neislaikot (kas buna labai daznai badaujant, o ypac vakarais, kas yra blogiausia) organiszmas puola viska susisandeliuoti ant jusu liemens, uzpakalio, slaunu, riebalu pavidale.... Nepaslaptis kad zmones kurie valgo tik viena karta dienoj, ypac vakare, suvalgydami 1000 kaloriju sugebe tureti virsvorio....Toks pats zmogus suvalgydamas 2000 kaloriju per 5-6kartus, bus lieknesnis, del greitesnes medziagu apykaitos.

P.S. tiesa, daznai girdziu pati kvailiausia pasiteisinima... "mano leta medziagu apykaita"... Medziagu apykaita pas zmogu yra tokia, kokia jis susikuria...As galiu per pora menesiu pasidaryti savo medziagu apykaita leta arba greita.
P.S.
Dauguma bio pereiti i sveika ityba nes jiems atrodo sunku.Rodos galima pagyvent kelias dienas sveikai, bet tokia kancia, kad negali valgyti to ko nori, kad rodos negaleciau taip ilgai gyvent....
Bet as tai palyginciau su metimu rukyti...kas yra mete tas mane supras. Kai meti gi taip norisi uzsirukyt. Rodosi taip sunku be to iskest, Zinai kad ir ryt tau reiks iskest, ir poryt....tai ziauru ir dauguma neatlaiko. Bet tie kas atlaiko po to pamato kaip viskas lengva is tikro ir paprasta, ir nebesinori tos cigaretes, ir laimingas del to kad tau jos nereikia...taip pat ir su nesveiku maistu.
Sorry , uzsiplepejau

Labas rytas
Saunu isgirsti vyriska pozicija. Pavyzdziui maniskis apskritai dietinimasi marazmais vadina. Na ir ka...Suprantu, kad toms, kurios turi daug virssvorio, reikia pirmiausia pakeisti mastyma, o tada imtis ilgalaikiu priemoniu svorio kontrolei. Taciau nemanau, kad svorio metime butinai turi buti "balta" ir "juoda". As esu pries krastutinumus . Juk kiekvienas is musu turi teise pasirinkti problemu sprendimo buda. Pavyzdziui as negaliu atsisakyti saldumynu...Zinau, kad yra maisto papildu ar siaip medikamentu, kuriu pagalba galima slopinti potrauki saldumynams...Taciau as pasirinkau periodini dietinimasi (maisto ribojimas, rinkimasis tam tikru produktu, atsilenkimu darymas ir pan.) bei karts nuo karto pasilepinima saldumynais.
Antra vertus - nekompleksuoju del savo svorio. Kaip dvieju vaiku mama, kuriai yra 30 su uodegele - siandien diena mano KMI yra 21,7 (Normali kūno masė 18.5 - 24.9) - jauciuosi puikiai. Bet va prisiviriau puoda sriubos ir bent 3 dienas laikysiuos sriubinimosi rezimo. Ir sriubinuosi pirmiausia todel, kad toms merginoms, kurios turi rimtesniu problemu butu ne teorinis, o praktinis palaikymas. Antra sriubinimosi priezastis - valgant "belekoki" maista mane pradeda berti (jauciuosi kaip paauglystej ), o pasisriubinus oda grazeja...O trecia - sis dietinimosi budas man yra priimtinas dar ir tuo, kad sriuba man yra skani
Niekada nesakau niekada, todel nesiginciju, jog tavo isdestytos mintys yra tiesa. Galbut kada koks arabas neleis lipti ant kupranugario vien todel, kad vargselis manes per dykuma nepavilks, tada imsiuosi ilgalaikio dietinimosi rezimo. Galbut?
Galbut tada sulauksiu brangiausio pritarimo dietinimuisi (nes tai yra labai svarbu).
Galbut?
Galbut tada ir mano tevai, kurie nuo mazens mane neprelenksiu sakydama - PENEJO - patars susirupinti svoriu, o ne sveciuojantis bandys gelbeti dukra nuo ale "bado, maro ir visokiu kitokiu bedu" Juk nuo mazens mate grazia raudonzande apvalaina mergicka...Spintoj radau 10 klasej devetas kelnes, kurios siandienai man yra gerokai didokos...
Galbut?
Tai va, tiesiog norejau pasakyti, kad nemanau, jog neisanalizavus kiekvienos konkrecios situacijos galima sakyti, kad turi rinktis tarp dvieju dalyku...Jei smegenyse yra daugiau nei vienas vingis, kiekvienas musu pasirinksime sau labiausiai tinkanti sprendima Atsiprasau uz siek tiek padrikas mintis, kadangi pasakyti norejau daug , bet parasyto teksto ilgumas mane siek tiek sudrausmino...

Diskusijose gimsta tiesa

daugeli dalyku zinojau ir as. bet cia taip tvirtai vyriskai parasyta. super. ikvepia. klausimas tik - kokio dydzio turi buti porcijos? viska skaiciuot tik energetiskai? ar galima nusistatyti, kad pvz 300 gramu gero maisto ir tiek.
Papildyta:
ir kazin kodel avizine kose yra gerai, o va avizos jau blogai?? juk 100 proc grudai ir ten ir ten..

O isanalizavus ju daug, gali pamatyti bendras tendensijas...
Vieni save apgaudineja dietomis.... O kiti su ta pacia genetika labai stipraiai nesistengdami buna liekni....
Teko matyt tokiu zmoniu kurie sako as galiu kimst kiek noriu man i storuma neina...Bet tai daznaiusiai ne genai kaip daugumai atrodo...Geriau paziurejus i tokius zmones pamatai kad jie patys to nesuprasdami eina gera linkme...jie dazniausiai buna fiziskai aktyvus, net je ir nesportuoja, negali tiesiog nustygti vienoje vietoje, ar ilgai isguleti ant lovos, valgo jie rodos daug bet pakankamai daznai...ko pesekoje turi greita virskinimo sistema...

o siaip turincios is tikro noro suliekneti nueikite (gi nesunku) ir paskaitinekite apie mytyba kulturizmo forumuose....o ju net lietuvisku yra ne vienas. Visdi ten zmones ne fantastikom uzsiima o is tikro dirba su savo kunu.