Skauda nugarą (stuburą)

Sveikos,
truputi padesiu su pratimukais. Nors pries tai noriu pasakyti, kad nugaros skausmu priezasciu yra labai daug, tai tam, kad tiksliai jas suzinotumete, turite kreiptis i kineziterapeuta. Bet bet kokiu atveju pratimai stiprinantys nugaros raumenis, nuima dali kruvio nuo stuburo, mazina slanksteliu apkrova, nes istreniruoti nugaros raumenukai prilaiko stubura, o ne taip, kai raumenu nebuvimas, palieka visa darba stuburui.
Geriausia veikia tempimo pratimai arba pratimai maza amplitude.
Nepatingekite pagooglinti, ju yra tikrai labai daug ir tik svarbiausia, pradzioje nepamirskite apsilimo, tas labai svarbu, kad nepasitemti raumenu. Pvz:
Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai:

1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu:

a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia)

iškvėpkite (pilvas suplokštėja)

Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną.

2. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, po keliais padėkite ką nors minkštą, kas išlaikytų kojų svorį. Giliai įkvėpkite 10-15 minučių, bandydamas visiškai atpalaiduoti kūną.

3. Gulėkite ant nugaros, ištiesęs kojas ir rankas, juosmeninę dalį prispauskite prie žemės. Tempkitės!

4. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite iš pradžių vieną kelį po to kitą prie pilvo. Kol vienas kelis pritrauktas, kita koja turi būti ištiesta.

5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite abu kelius prie pilvo taip, kad nugara išsitemptų. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

6. Padėtis keturiomis, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Būkite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų su viena ranka ir koja ir 10 kartų su kita.

7. Atsistokite keturiom, traukite dubenį atgal taip, kad nugaros raumenys išsitemptų. Likite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.



8. Atsigulkite ant dešiniojo šono, kairę ranką ištempkite virš galvos, sulenkite dešinę koją per kelio sąnarį ir ištieskite kairę koją. Kairės rankos alkūnę ir kairės kojos kelį artinkite vieną prie kito ir po to išsitempkite. Atlikit šį pratimą ir su dešiniuoju keliu ir dešiniąja alkūne. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Dėmesio! Jeigu atsiranda skausmas, negaišdami nutraukite pratimus.
15 minuciu kasdien pakankamas laikas sustiprinti nugaros raumenims.

Didelis aciu uz informacija Butinai reiks isbandyti siuos pratimukus
Nelabai man dar cia aisku
1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu:
a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia)
iškvėpkite (pilvas suplokštėja)
Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną.
Tai cia kojas iskelus 90 laipsniu kampu 10-15min,jas iskelusias laikyti,Tai kad neissilaikys tiek min.
p.s.o kada geriau juos atlikti,pris sportavima,besportuojant,po sporto ?

Atsigulkite ir pabandykite tarp koju ir saves padaryti statu kampa, tada reikia ikvepti ir iskvepti. O del 10-15 min, tai cia kitas pratimas, pratimukai eina eiles tvarka.

O kojos iskeltos turi buti tiesios,ar galima laikyti sulenktas per kelius ?

Sveikos mamytes,

Budama nescia skundziausi nezmoniskais stuburo skausmais, negaledavau nei pasilenkti nei pakelti nieko. Pratimai rekomenduojami atlikti sveikatos prieziuros specialistu nepadedavo, nuo ju daznai tik pervargdavau ir jausdavausi dar blogiau taciau drauge parekomendavo sveikos nugaros centra cia prie Kauno kliniku, tai kai ten nuejau po 2 proceduru pamirsau ka reiskia skausmas Nuostabiai dirbantys ir mylintys savo darba gydytojai ten dirba, noreciau nuosirdziai jiems padekoti ir savo ruostu rekomenduoti sia klinika visom mamytem kurios turi tokiu problemu kaip as turejau

Gal būtų galima konkrečiau kur randasi tas centras?

Eiveniu g. 17 salia kauno kliniku ziedo, cia ju registraturos telefonas: 863086313

laba,

labai gerus pratimus (patarimus ) stuburui ir aplamai visai nugarai apraso a.a F. Taunyte savo knygoje! Niekaip neprisiruosiu daryti.. Gal yra isbandziusiu?

pirmas pratimas manau labai geras, o tas kates nugara tai prilygsta ražymuisi

Sveiki, kurioje knygoje yra sie patarimai?

labai aciu uz tuos pratimukus, nuo rytojaus bandysiu butinai, labai tikiuos kad pades, bo jau taip vis skauda, kambario issiurbt negaliu neverkus....

Sveikos. Po gimdymo ir man labai skaudejo nugara, todel pradejau daryti tempimo pratymus nugarai, Google parasiau: tempimo pratymai nugarai ir kiekviena diena rytais pradejau daryti, visai padejo man.