QUOTE(nikeo @ 2009 03 23, 16:32)
tai tipo remtis kulnais ir uzpakaliuka kelti kartu su blauzdomis ane?
tai tipo remtis kulnais ir uzpakaliuka kelti kartu su blauzdomis ane?
Kiek žinau šiai kuno vietai sporto klubuose yra tam skirti treniruokliai.. O namų sąlygom manau praverstų paprasčiausi pritupimai. Tik atmink, kojas pastatyk pėčių plotyje, išsitiesk, atsitupiant iškvėpk, o išsitiesiant įkvėpk. Kojas nebūtinai reikia ištiesti iki galo, tegul keliuose jos būna biškiuka sulenktos, kad "nekentėtų" sąnariai. Pritupiant įsivaizduok, lyg sėstum ant kėdės, užtenka pritupti 90 laipsnių, ne daugiau. 
Pabandyk, gal padės. Nors asmeniškai aš labai nemėgstu pritupimų
Pabandyk, gal padės. Nors asmeniškai aš labai nemėgstu pritupimų
aga man ir pritupimai nelabai bet kaip sakant grozis reiklauja pastangu 
tik kai darai pritupimus itupstus ir t.t nepamirsk kad keliai nebuti iseje i prieki visur turi buti status kampas kad sanariu neapkrauti geriau padaryti maziau bet taisyklingai sekmes
tik kai darai pritupimus itupstus ir t.t nepamirsk kad keliai nebuti iseje i prieki visur turi buti status kampas kad sanariu neapkrauti geriau padaryti maziau bet taisyklingai sekmes
[COLOR=red]Tikrai veikia patimukas 
QUOTE(Viktorijag @ 2009 05 04, 13:04)
aga man ir pritupimai nelabai bet kaip sakant grozis reiklauja pastangu tik kai darai pritupimus itupstus ir t.t nepamirsk kad keliai nebuti iseje i prieki visur turi buti status kampas kad sanariu neapkrauti geriau padaryti maziau bet taisyklingai sekmes
tik kai darai pritupimus itupstus ir t.t nepamirsk kad keliai nebuti iseje i prieki visur turi buti status kampas kad sanariu neapkrauti geriau padaryti maziau bet taisyklingai sekmesprie visu pritupimu tik nepamirskit patampyt kojytes, palankstyti i visad puses, pavaikscioti basomis ant pirtu galiuku, tai labai graktina kojas
Perskaičiau visą temą ir radau labai gerų idėjų 
Pratimukai superiniai Net užsidegiau noru pradėti sportuoti 
Pratimukai superiniai Net užsidegiau noru pradėti sportuoti
sveikos! 
gal galetumete patarti, kokius pratimukus daryti namuose, kad vidines slaunu puses nebutu tokios "idubusios".... 
labai prasau, padekit! 
gal galetumete patarti, kokius pratimukus daryti namuose, kad vidines slaunu puses nebutu tokios "idubusios".... labai prasau, padekit!
QUOTE(UnknownArtist @ 2009 05 08, 16:07)
sveikos! gal galetumete patarti, kokius pratimukus daryti namuose, kad vidines slaunu puses nebutu tokios "idubusios".... labai prasau, padekit!
gal galetumete patarti, kokius pratimukus daryti namuose, kad vidines slaunu puses nebutu tokios "idubusios".... labai prasau, padekit! Neradau vieno pratimuko nuotraukyciu, tad padariau pati
Vaizdine medziaga gali rasti cia Jei fizinis pasirengimas mazas, tai siu pratimu pradziai turi tikrai uztketi, veliau, kai jausi, kad perlengva, vien "pliku" namu salygu bus mazoka raumenu masei auginti. Tuomet reiktu svoriu.
Pirma priejima (t.y. pvz. 15 pritupimu) padaryk kaip apsilima, kitus du daryk tiek kol pradesi jau jausti sioki toki skausma ir daryk tol, tol kol gali kenteti. Daryk letai ir saziningai.
Kai matysi, kad esi kiek stipresne, gali padaryti pauzes pritupus ar pakelusi koja, toks metodas padidina kruvi. Dar gali pritupusi ar pakelusi koja paspirokliuoti.
Tarp priejimu duok bent minute - pusantros raumenukam atsigauti ir vel kartok pratima. Gali pratimus kaitalioti, nebutina iseiles
Koju raumenys atistato per ~36-38val. tad kiekviena diena nedaryk, bent kas antra. Pailseje raumenukai dirba efektyviau, ypac jei nori didinti raumenu mase.
Dar noreciau pridurti, kad reikia treniruoti visas kojytes, zinoma, galima kazka intensyviau, kazka maziau, bet neapsiriboti tik viena raumenu grupe
Na prisiskaiciau visokiausiu idomybiu, reikes pabandyti 
QUOTE(*tiute* @ 2009 05 10, 09:40)
saunuoleO ir figuryte pagirtina
QUOTE(Nerytė @ 2009 05 10, 15:49)
dekui
trukumai uzmaskuoti
