Valgiaraštis- VII

#1
Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu user posted image

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų mirksiukas.gif

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui! user posted image

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia.

Trečioji dalis yra čia.

Ketvirtąją rasite čia.

Penktoji dalis slepiasi čia

Šeštoji- čia
Atsakyti
#2
QUOTE(Ciocia Polia @ 2007 10 22, 20:56)
Taip, riebala organizmui būtini, be jų organizmas nepasisavina kai kurių vitaminų. Tik patarčiau margariną keisti sviestu- jis daaaug vertingesnis  mirksiukas.gif


O aš patarčiau sviestą (o tuo labiau margariną) keisti į alyvuogių ar kitą augalinį aliejų, nes gyvulinių riebalų mes ir taip gaunam, kiek jau ten jų mūsų organizmui reikia.. margarinas tai išvis blogis, jokios naudos iš jo nematau.. schmoll.gif kaip tik neseniai skaičiau straipsnį, kad apie jį galvojama geriau, nei reiktų..

Mano šiandieninis:
Pusryčiai: avižinė košė su pienu (300), kava su pienu (30)
Priešpiečiai:obuolys (100)
Pietūs: Trinta daržovių sriuba (300), obuolys (70)
Pavakariai:Jogurtas su juodaisiais serbentas (210)
Pavakariai II: Sausa avižinė duonelė su baltu pelėsiniu sūriu (100)
Vakarienė:Liesas varškės apkepas su trintomis braškėmis (500)
Šaukštas bananinių ledų blush2.gif (50)
Naktipiečiams dabar: pusė taurės s.r. vyno.

Viso: 1660
Atsakyti
#3
Sveiko, mergaičiukės 4u.gif

2007 10 22 valgiarastis:

06.30: 0-kava su 1 tabl. saldiklio.
08.30: 400-4riu grudu dribsniai su selenomis ir sviestu.
10.00: 50-1 sokoladinis saldainis su likeriu.
12.00: 50-1 sokoladinis saldainis su likeriu.
12.30: 160-2 riekes duonos; 200-baravykienes sriuba.
16.00: 100-1 bananas;
16.30: 100-spinatu sriuba; 80-duona; 200-kepta vistos krutinele; 100-ryziai; 150-kepti spinatai;
18.20: 50-1greipfurtas; 50-kakava; 30-kasnis saldzios bulkos; 40-galete;
20.00: 20-1 ciulpinukas.

VISO: 2000kcal.
Atsakyti
#4
QUOTE(Šaltmėtė @ 2007 10 22, 22:06)
O aš patarčiau sviestą (o tuo labiau margariną) keisti į alyvuogių ar kitą augalinį aliejų, nes gyvulinių riebalų mes ir taip gaunam, kiek jau ten jų mūsų organizmui reikia..  margarinas tai išvis blogis, jokios naudos iš jo nematau.. schmoll.gif  kaip tik neseniai skaičiau straipsnį, kad apie jį galvojama geriau, nei reiktų..


Sutinku, kad margarinas mažiau naudingas nei sviestas, ir netgi kenksmingas dėl tų trans-riebiųjų rūgščių, kurios susidaro stingdant margariną... Bet sviesto nebuvo namie, o mėsos (gyvulinių riebalų) aš ir taip mažai valgau, be to aliejus į košę man neskanu, todėl manau, kad nepamaišys truputis to margarino... smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo chocolove: 22 spalio 2007 - 21:20
#5
QUOTE(Šaltmėtė @ 2007 10 20, 23:41)
Owly, čia tavo toks darbo pobūdis? kad net banano ar kokio kito sotesnio dalyko negali tarpuose suvalgyt... g.gif  jei turi laiko arbatos išgert, tai manu, turėtum laiko ir kokį sumuštinį iš namų įsidėtą, suvalgyt... ar kaip? g.gif

Aha, aš dar priedo ir studentė esu, su laaabai įdomiu tvarkaraščiu doh.gif Tai įsimetu kokį obuoliuką, kriaušę, jogurtuką, varškytę ar pan. Sumuštiniai jau pabodo doh.gif O nuo bananų man apetitas kyla, net pati nežinau kodėl unsure.gif


QUOTE(SilRa @ 2007 10 21, 11:22)
1. labai skanu dribsnius užpilti liesu mėgstamo skonio jogurtu mirksiukas.gif aš tik taip valgau dribsnius, nors pieną ir mėgstu ax.gif
2. jei kalbi apie virimo pakelius, tai ten supakuota po 100g (kartais būna po 125g) cool.gif taigi, suvalgiusi pusę pakelio niekaip negalėjai suvalgyti 100g, o tik 50 ar geriausiu atveju - 65g mirksiukas.gif

1. man neskanu schmoll.gif
2. Apie tuos pačius doh.gif Nu vadinas tada tik 50 g suvalgiau ax.gif


QUOTE(as mamyte @ 2007 10 21, 15:31)
1.tikrai ne tik, nors man skaniausi su pienu, bet kaip tu ir paskei, labai megstu kaip sausainiukus grauzt

drinks_cheers.gif bet pusryčiams neprisigraušiu jų visai dienai mirksiukas.gif


Einu rašyt valgiaraščių už tris dienas ko gero mastau.gif
Atsakyti
#6
Šeštadienis

Pusryčiai: ryžių košė (su trupučiu sviesto), kotletas, juoda arbata;
Priešpiečiai: obuolys;
Pietūs: sriuba, pyragėlis su dešrele, žalia arbata, bandelė su cinamonu, žalia arbata;
Pavakariai: obuolys, didelė kriaušė;
Vakarienė: 50 g k.r. jūros ešerio , 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), žalia arbata;
Naktipiečiai: Activia jogurtas.


Sekmadienis

Pusryčiai: bandelė su dešrele, didelis šviežias pomidoras, žalia arbata;
Priešpiečiai: apelsinas, obuolys;
Pietūs: grikių košė (su trupučiu sviesto), kotletas, konservuotos pjaustytos daržovės (pomidoras, agurkas, paprika), bandelė su cinamonu, žalia arbata;
Pavakariai: didelė kriaušė, obuolys, 2 saldainiai;
Vakarienė: 50 g k.r. jūros ešerio, 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), žalia arbata.


Pirmadienis:

Pusryčiai: kotletas su makaronais, 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), juoda arbata;
Priešpiečiai: obuolys;
Priešpiečiai II: kokteiliukas, 2 saldainiai;
Pietūs: didelė lėkštė burokėlių sriubos, 50 g virtos kiaulienos išpjovos, 100 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), 1 riekė "Turtingos" sumuštinių duonos su avižiniais dribsniais ir saulėgrąžomis (30 g 81 kcal), žalia arbata;
Pavakariai: apelsinas
Vakarienė: 2 Danonki varškytės indeliai, "Magija" glaistytas varškės sūrelis, žalia arbata.
Naktipiečiai: vaisinė arbata, 4 plikyti sausainiukai.


Ką manot apie šias dienas? mastau.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Owly: 22 spalio 2007 - 22:13
#7
Jungiuosi ir as prie jusu. Gal tai man pades ismokti tvarkingiau ir sveikiau maitintis, nes siaip tai nuolat kazka kramsnoju, o kaip alkana taip alkana. Beje kcal visuomet skaiciuoju, bet ju niekur nerasau, tai cia gal bus idomiau, galbut ir ne visai tiksliai as jas skaiciuoju, tai jus man padesite, mane pamokysite, man patarsite.

Taigi siandiena:
Pusryciai: grikiu kose (virta su tuo pakeliu, tai as suvalgiau maziau nei puse jo) su trupuciu lieso pieno (200) + kava (0).
Priespieciai: toks didelis sausainis (300) (panasiai kaip is RIMI tie 'roksai', tik gerokai didesnis ir ne toks saldus, bet su razinomis) ir 1 v s tepamo lieso surio (100) + kava (0).
Pietus: dvi plonos riekytes kalakuto krutineles (70) su salotomis (is puses obuolio, keliu salotos lapu, triju riekeliu pomodoro, agurko ir svoguno su 1 a s kreminio salotu padazo) (130) + kava ir puse stiklines obuoliu sulciu (80)
Vakariene: 1 pieniska desrele (125) su grikiais (kuriu liko nuo pusryciu, bet ta likuti dar padalijus pusiau ir be pieno) (100) ir vienu marinuotu agurkeliu (25) + dar vienas didelis sausainis (300) su 1 a s uogienes (50) + arbata (0)
Naktipieciai: vienas, bet labai didelis obuolys (120)

Is viso:~1600 kcal.

Kaip manote, as cia nenugrybavau su tuo skaiciavimu?
Atsakyti
#8
Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su kepenų vyniotiniu (200).
Priešpiečiai: du sausainiai (160), arbata.
Pietūs: j.lydekos file (300), grikiai (100), burokėlių salotos (100).
Pavakriai: grūdėta varškė su vaisiais (200).
Vakarienė: vištienos- pupelių salotos (300).
Naktipiečiai: baltu čikaladu glaistytas sausainis (100).

Iš viso: 1510
Atsakyti
#9
QUOTE(Šaltmėtė @ 2007 10 22, 22:06)
O aš patarčiau sviestą (o tuo labiau margariną) keisti į alyvuogių ar kitą augalinį aliejų, nes gyvulinių riebalų mes ir taip gaunam, kiek jau ten jų mūsų organizmui reikia.. 

Dar, prisiminiau, juk margarinas iš augalinių riebalų gaminamas blink.gif g.gif
Papildyta:

Mano šiandien:

Pusryčiai: 2 obuoliukai, grikių košė (vanduo, grikiai (~300kcal), sėlenos) su įpjaustytu 1 nedideliu bananu ir 1 a.š. margarino
Pietūs: 2 obuoliukai, 2 nedideli kiaulienos kotletai su ~150ml kons. daržovių, cukinijos ir pupelių mišrainės
Pavakariai: naminė varškė (~200g) su 1 nedideliu bananu ir ~80ml skystos saldžios braškių uogienės (toks derinys buvo visiškai netinkamas likus 1 h iki aerobikos treniruotės wacko.gif praktiškai visą laiką "gerklėj stovėjo"...)
Vakarienė: 2 obuoliukai, ~250g pirktinių žemaičių virtinukų, įdarytų bulvėmis (~290kcal) su a.š. margarino

Per dieną: 1,5 l vandens, ~15 min. advanced bodyflexo, 1 h aerobikos, ~45 min.
greito ėjimo gryname ore (~4,5 km), greitai dviračiu numinti ~11 km

P.S. Pradėjau rašyti ir nueitą/nuvažiuotą dviračiu laiką/kelią, nes tai juk irgi šioks toks sportas rolleyes.gif

smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo chocolove: 23 spalio 2007 - 18:36
#10
Na va, prisijungsu ir aš prie jūsų. Apskritai tai nesiekiu numesti svorio (KMI 20,5, 1,74m, 62kg), bet anksčiau esu turėjusi bėdų su mityba, tai, manau, visai neblogas būdas taip rašyti ir kiek kontroliuotis. Be to, įdomu, ar normali ta mano mityba biggrin.gif

Pirmadienis
pusryčiai
cukinijų blynai (655), obuolienė (45), arbata, kava
priešpiečiai
saujelė riešutų (100), obuolys (55), kava
pietūs
kepti avinžirniai (423), salotos (178), arbata, 2 obuoliai (150)
viskas, kas po to
riešutai (100), duona (150), pomidorai (75)

viso: 1931

Antradienis
pusryčiai
nespėjau..
priešpiečiai
kava
pietūs
trijų pupelių dalas (390), duona (130), 250g vynuogių (200), arbata, sauja migdolų (200), obuolys (80)
užkandžiai
riešutai (200), 250g vynuogių (200)
vakarienė
obuolys (100), naminiai bananų ledai su riešutais (300)

viso: 1900 žinau, negerai, kad pusryčių nebuvo, bet pramigau ir teko skubėti.
Atsakyti
#11
Niekas nekomentuoja, tai aš pakomentuosiu... blush2.gif

QUOTE(Owly @ 2007 10 22, 23:10)
Pietūs: pyragėlis su dešrele, bandelė su cinamonu

Pusryčiai: bandelė su dešrele
Pietūs: bandelė su cinamonu
Pavakariai: 2 saldainiai;

Priešpiečiai II: kokteiliukas, 2 saldainiai;

Naktipiečiai: 4 plikyti sausainiukai.
Ką manot apie šias dienas? mastau.gif


Šituos dalykus keisčiau, arba visai atsisakyčiau g.gif unsure.gif

O tie galėtų ir palikti, reikia juk kartais mirksiukas.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo chocolove: 23 spalio 2007 - 19:33
#12
siandien tikrai laaabai blogai maitinausi ir visa diena begau,nebuvo imanoma net pavalgyt...
pusryciams 125g liesos varskes su uogiene vysniu saukstu
poto nevalgiau,nes reikejo i echoskopija,tai tusciu skrandziu reikejo eit 15.30,o poto parbegau namo pasiimt kaikuriuos daiktus ir uzkandau kalakutienos biovelos pakeli,tada vel begau,begau,paskui suslamsciau poka kaloringuju dribsniu doh.gif
daba geriu arbata,jaucuos issekus,nes nebuvo laiko prisest...
Atsakyti