Valgiaraštis VI

#1
Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu user posted image

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų mirksiukas.gif

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui! user posted image

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia.

Trečioji dalis yra čia.

Ketvirtąją rasite čia.

Penktoji dalis slepiasi čia
Atsakyti
#2
Na ka,rašau savo šiandieninį griešną valgiaraštį blush2.gif

Pusryčiai: 60gr. dribsniu,200 pieno (320)
Priešpiečiai: persikas,100 gr. vynuogių,bananas (240)
Pietūs: 484 gr.troškinio blush2.gif ,252gr. salotų ,du saldainiai "senasis vilnius" (540) blush2.gif
Pavakariai: 4 tokie patys saldainiai,užsikabinau ph34r.gif (200)
Vakarienė:persikas ir paragavau gamindama naminio "tinginio" košės blush2.gif (220)

VISO: 1520 ax.gif
Atsakyti
#3
Mano:

10:30 - 2 kriaušės (250 g - 147 kcal), 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal), 1 v. š. lazdyno riešutų (neskrudintų) (10 g - 67 kcal)
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
17:00 - pomidoras (240 g - 65 kcal)
18:00 - naminio varškės sūrio (140 g - ~130 kcal), 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum (~50 kcal), pomidoras (220 g - 60 kcal)

Viso: ~1545 kcal g.gif

P.S. Šį kartą bandžiau suskaičiuot kalorijas blush2.gif Kaip manot, ar teisingai daviau naminiam varškės sūriui (kad 100 g - ~100 kcal (parašyta, kad tai būtų 2 proc. riebumo, bet gal naminis būtų riebesnis? g.gif )) ir tiem trintiems serbentams (kad 1 v. š. - ~ 25 kcal? g.gif
Atsakyti
#4
Naminis varškės sūris turi 200- 400kcal/ 100gr., priklausomai nuo riebumo. Bet man kyla kitas klausimas- kur normalus maistas? g.gif
Atsakyti
#5
Mano sekmadienis:

pusryčiai: grikių košė (33), javainiai su jogurtu (143) 178
priešpiečiai: įdaryta cukinija (209), sumuštinio gabaliukas (30) 239
pietūs: kepta vištiena (173), bulvė (80), salotos (126) 379
pavakariai: obuolys (30), pusė kibino (200) 230
vakarienė: kiaulienos kepsniukas (320), troškintos daržovės (164) 480

VISO: 1506kcal
Atsakyti
#6
QUOTE(Herta @ 2007 08 26, 21:20)
Na ka,rašau savo šiandieninį griešną valgiaraštį  blush2.gif

Tu kiba griesnu valgerasciu nemacius mirksiukas.gif jei virsintai 4000kcal. tai jau butu galima sakyt, kad griesnas, o cia tai bevei neprivalgymas cool.gif

QUOTE(Ciocia Polia @ 2007 08 26, 22:31)
Naminis varškės sūris turi 200- 400kcal/ 100gr., priklausomai nuo riebumo. Bet man kyla kitas klausimas- kur normalus maistas?  g.gif

Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas g.gif
Atsakyti
#7
pusryčiai: kava+2blyneliai su obuoliais 250kcal
priešpiečiai: arbūzas 100kcal
pietūs: kepta ant grotelių vištiena + agurko salotos 550kcal
pavakariai: ledai 158kcal
vakarienė: arbūzas 200kcal
vakarienė 2: avižinė košė 100kcal
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo balsė: 26 rugpjūčio 2007 - 22:54
#8
Sekmadienio valgiaraštis

Pusryčiai: miegas ax.gif
Pietūs kava su cukrum, 2 duoniukai su tepamu sūriu ir 2 gab. rūkytos dešros, 100 g. pomidoro, 25 g kviečių sėlenų ir gemalų su 130 g. jogurtu Biola (402)
Vakarienė: 270 g daržovių sriubos su trupučiu mėsos sultinio, 200 g. virtu kiaulienos šonkauliukų, 275 g. virtų žiedinių kopūstų (991) blush2.gif
Naktipiečiai: 50 g brendžio, 17 g. šokolado su riešutais, kava su cukrum (140) blush2.gif

Viso: 1534 g.gif
Atsakyti
#9
Mano pirmadienis, planuoju 5 dienas sedeti ant 1200kcal, nes reikia grizti i doros kelia doh.gif
Pusryčiai: avižinių dr. košė - 150 kcal
Pietūs: 100gr. grikiu, 2 stiklinės pasukų - 650 kcal
Pavakariai: 3in1, obuolys- 180kcal
Vakarienė: daržoviųtroškinys, likęs nuo vakar, plius stiklinė pasukų: 300kcal
IŠ VISO: 1280 KCAL (kažka biski pamažinsiu g.gif )
Atsakyti
#10
Pirmadienis
Pusryčiai: avižinė košė ir 150 gr. obuolių sulčių (260)
Priešpiečiai: kriaušė (100)
Pietūs: naminė dešrelė, 2 šaukštai bulvių košės, agurkas (350); saldainis ( jei mirsiu nuo saldumynų trūkumo mad.gif (50))
Pavakariai: 50 gr. razinų (135)
Vakarienė: pomidorų salotos su liesa grietine ir 50 gr Močiutės duonos (160); riekutė baltsūrio ir b. kava (150)
Tikiuosi, vaikai sunaikins tinginį kol grįšiu namo... O jei ne, tai aš atsilaikysiu, bo jau neįmanoma... unsure.gif
Atsakyti
#11
Parašysiu ir aš savo valgiaraštį.
Kadangi esu tik pradedanti kalorijų skaičiavime, tai pataisykit jei kas ne taip 4u.gif

Pusryčiai: avižinė košė su pienu, žalia arbata (220kcal)
Priešpiečiai: sumuštinis su rūkyta dešra (200kcal)
Pietūs: vištienos ir daržovių troškinys su ryžiais, obuolių-bananų sultys (560kcal)
Pavakariai: du nektarinai (100kcal)
Vakarienė: nektarinas, rauginto pieno gėrimas su braškėm (190kcal)

VISO: 1270kcal
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Finna: 27 rugpjūčio 2007 - 09:11
#12
QUOTE(chocolove @ 2007 08 26, 19:45)
Mano:

10:30 -  4 obuoliukai (340 g - 136 kcal),
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)



Pagalvojau,kad gal čia kokia obuolių diena g.gif tikrai šilto normalaus maisto reiktų rolleyes.gif

QUOTE(SilRa @ 2007 08 26, 20:32)

priešpiečiai: įdaryta cukinija (209),



Man tos įdarytos cukinijos receptuką jei gali parašyk bigsmile.gif ,iš kaimo tiek prisivežiau,tai dabar patiekalų tuoj pritrūksiu rolleyes.gif

QUOTE(H&M @ 2007 08 26, 21:54)
Tu kiba griesnu valgerasciu nemacius  mirksiukas.gif jei virsintai 4000kcal. tai jau butu galima sakyt, kad griesnas, o cia tai bevei neprivalgymas  cool.gif
Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas g.gif


prieš kokiųs tris mėnesius viršydavau ir tuos 4000 ph34r.gif bandau saldumynų mažint tai kiekvienas saldainis man griekas didžiausias,nors visiškai jų atsisakyt neįstengsiu schmoll.gif
O pagal mano visus KMI man reiktu suvartot per dieną 2700 kcal. tai kad kristų svoris reikia atimt 700 ane ar kaip čia skaičiuot?gal aš blogai ką suskaičiavus g.gif
Atsakyti