"Šoninė"

#421
mano soninuke didele nebuvo,bet atsikraciau jos vienu paprastu budu 45min dviraciu ir ant tempo fitness3.gif ,dietos nesilaikiau,nes bijojau numesti svorio ten kur nereikia,o pirmiausia ir krenta visur tik ne sonine,tai per 2 men. treniruociu 3 kart per savaite sonine prapuole,net pati nepastebejau.Beje treneris sake,kad butent kardio treniruotes vienintelis budas atsikratyti tu ratu drinks_cheers.gif
Atsakyti
#422
QUOTE(linete33 @ 2011 07 27, 23:37)
mano soninuke didele nebuvo,bet atsikraciau jos vienu paprastu budu 45min dviraciu ir ant tempo  fitness3.gif  ,dietos nesilaikiau,nes bijojau numesti svorio ten kur  nereikia,o pirmiausia ir krenta visur tik ne sonine,tai per 2 men.  treniruociu 3 kart per savaite sonine prapuole,net pati nepastebejau.Beje treneris sake,kad butent kardio treniruotes vienintelis budas atsikratyti tu ratu  drinks_cheers.gif



o po kiek laiko ir kokiu tempu darydavai tuos visus kardio? nes man tai taip sunku ant bėgimo takelio doh.gif dabar jau mėnuo kaip einu į trefkes 4 kart per savaitę, tai prieš trefkę ir po pabėgioju - programa puse minutės bėgi, puse greit eini ir po 10min taip. žinau, kad mažai, bet ilgiau neištempiu, man šakės bėgiojimas. eit galėčiau belekiek, bet bėgti, tai eina sau, kaip sunku.. greitis bėgimo turi įtakos svoriui? nes dabar pradžioj trefkės ant 10km/h bėgu, o gale trefkės vos pasivelku ant 7,5km/h biggrin.gif tiesa, šiand padariau rekodą - išbėgau visas 5minutes ant 7,4km/h! bet bebėgant jau šimtą kart norėjau sustot...
Atsakyti
#423
QUOTE(ne ta prasme @ 2011 07 27, 22:41)
o po kiek laiko ir kokiu tempu darydavai tuos visus kardio?  nes man tai taip sunku ant bėgimo takelio  doh.gif  dabar jau mėnuo kaip einu į trefkes 4 kart per savaitę, tai prieš trefkę ir po  pabėgioju - programa puse minutės bėgi, puse greit eini ir po 10min taip. žinau, kad mažai, bet ilgiau neištempiu, man šakės bėgiojimas. eit galėčiau belekiek, bet bėgti, tai eina sau, kaip sunku.. greitis bėgimo turi įtakos svoriui? nes dabar pradžioj trefkės ant 10km/h bėgu, o gale trefkės vos pasivelku ant 7,5km/h biggrin.gif tiesa, šiand padariau rekodą - išbėgau visas 5minutes ant 7,4km/h! bet bebėgant jau šimtą kart norėjau sustot...



Begti begimo takeliu man ir buvo sunku,begioti geriau lauke,o treniruote mano buvo tokia,pradzia 15min dviratis,paskui jau sustatyta ir mano pagal pomegi blush2.gif pakoreguota programele ir dar 30min dviraciu,maisto neribojau ,aisku ilga laika gal ir nelabai taip gerai,reikia sanarius keliu pasaugoti,bet kai soninuke numazejo,vaziuoju maziau thumbup.gif
Atsakyti
#424
QUOTE(In.and @ out,2011 05 27, 08:12)
O gal kas nors iš jūsų man paaiškins kaip atsikratyti šoniukų, riebaliukų nuo pilvuko, bet pastorint kojas? Nes per kokius 5 metus priaugau beveik 10kg (viskas gerai, labai džiaugiuosi, nes buvau plonutė), tik bėda kad dauguma priaugto svorio nuėjo į pilvą, o kojos nedaug pastorėjo, norėčiau jas dar šiek tiek pastambint, bet nuo pilvo numest. Kaip tai padaryt?  biggrin.gif  4u.gif


Pas mane ta pati problema doh.gif
Šoninės tai jau verkiant reik atsikratyt blush2.gif
Atsakyti
#425
QUOTE(Placebo. @ 2011 08 07, 17:30)
Pas mane ta pati problema doh.gif
Šoninės tai jau verkiant reik atsikratyt blush2.gif


griežta mityba ir sportas čia tepadės mirksiukas.gif turėjau šoninę , "meilės rankenas" jų nebeliko... tik mažas riebaliukas ant pilvo ( ir tą sėkmingai iš lėto , bet užtikrintai doroju cool.gif )

dėl sporto sukonkretinimo - kardio treniruotės thumbup.gif nepamainomas dalykas mirksiukas.gif


jei namie yra elipsinis treniruoklis , užtenka apsivynioti plėvele ( šonai, klubai, pilvukas) ir minti iš visos dūšios - per keletą mėnesių riebaliukų kaip nebūta mirksiukas.gif na ir mityba labai svarbu, nes mink nemynęs , jei bus valgomos picos ir sumuštiakai, lašiniai tikrai niekur nedigs schmoll.gif mirksiukas.gif

taip pat puku - bėgimas , važiavimas dviračiu mirksiukas.gif
Atsakyti
#426
QUOTE(irmulia @ 2011 08 07, 17:24)
griežta mityba ir sportas čia tepadės mirksiukas.gif  turėjau šoninę , "meilės rankenas" jų nebeliko... tik mažas riebaliukas ant pilvo ( ir  tą sėkmingai iš lėto , bet užtikrintai doroju  cool.gif )

dėl sporto sukonkretinimo - kardio  treniruotės thumbup.gif  nepamainomas dalykas  mirksiukas.gif 
jei namie yra elipsinis treniruoklis , užtenka apsivynioti plėvele ( šonai, klubai, pilvukas) ir minti iš visos dūšios - per keletą mėnesių riebaliukų kaip nebūta  mirksiukas.gif  na ir mityba labai svarbu, nes mink nemynęs , jei bus valgomos picos ir sumuštiakai, lašiniai tikrai niekur nedigs  schmoll.gif  mirksiukas.gif

taip pat puku - bėgimas , važiavimas dviračiu  mirksiukas.gif


drinks_cheers.gif

kas tos kardio treniruotės? blush2.gif

elipsinį treniruoklį planuoju įsigyti ax.gif
Atsakyti
#427
QUOTE(Placebo. @ 2011 08 07, 18:51)
drinks_cheers.gif

kas tos kardio treniruotės? blush2.gif

elipsinį treniruoklį planuoju įsigyti ax.gif



citata iš www.sportuok.info puslapio mirksiukas.gif

Kardio treniruotės

Kas yra kardio treniruotės? Tai lyginant su darbu su svarmenimis labai sudėtingos treniruotės. Jų esmė – organizmo privertimas dirbti praktiškai maksimaliu režimu. Kardio treniruotėmis gali būti laikomas bėgiojimas, dviračio minimas, aerobika ir kt.



Kardio treniruotės trumpai, tai tokios treniruotės, kuomet širdis ir organizmas priverčiamas dirbti maksimaliu režimų (apie tai plačiau skaitykite „Kas yra kardio treniruotės?“. Maksimalus rėžimas pasiekiamas didinant širdies apkrovas, tokiu būdu kylant bendrai kūno temperatūrai, organizmas priverčiamas atsikratyti įvairių kenksmingų medžiagų.

Kardio treniruotės pasižymi tuo, kad jei teisingai sportuojama (tai reiškia neapgaudinėjant nei savęs nei kitų) organizmas pradeda šalinti skysčius. Paprastai tariant jūs gausiai prakaituojat. Iš vienos pusės vieniems prakaitavimas – bjaurus jausmas, tačiau, jis neabejotinai yra naudingas jūsų odai ir visam organizmui.

Prakaitavimas yra naudingas tuo, kad išties jis veikia kaip pilingas – jis valo odos poras. Jas atveria ir iš esmės išvalo odą. Žinoma, gausus prakaitavimas kardio treniruočiu metu bus veiksmingas tik tuomet jei iškart po jos lysite po dušu. Jei sporto klube nėra dušų ar vandens, geriau tokia praktika neužsiimkite.

Prakaitavimas kardio treniruočių metu naudingas dar ir tuo, kad prakaitas yra sūrus, o tai padeda palaikyti teisinga odos PH. Taip pat, prakaituojant organizmas atsikrato organizme susikaupusių druskų ir įvairių toksinų. Prakaituojant pasišalina organizmui nereikalingi ir net žalingi dariniai.

Todėl kardio treniruotės ir prakaitas jų metu tikrai naudingas jūsų grožiui, sveikatai ir gerai savijautai. Jei neprakaituojate kardio treniruočių metu – padidinkit intensyvumą!




Kardio treniruočių nauda

Kardio treniruotės tai labai geras būdas atsikratyti per didelio svorio. Intensyviai jomis užsiimant organizmas smarkiai degina riebalus. Taip pat, su dideliu širdies apkrovimu žmogaus kūnas prakaituoja, o tai leidžia organizmui atsikratyti nereikalingų šlakų ir tokiu būdu pagerinti medžiagų apykaitą. Trečias, svarbus elementas yra tai, kad kardio treniruotės padeda sureguliuoti kraujo spaudimą. Na ir paskutinis, bene svarbiausias – kardio treniruočių metu riebalai virsta į energija. Organizmas turintis daugiau energijos leidžia jaustis kur kas geriau.

Koks turėtų būti kardio treniruočių intensyvumas?

Kardio treniruotė turėtų trukti nuo 20 iki 60 minučių. Optimaliausias variantas 30-40 minučių. Tokiomis treniruotėmis reikėtų užsiimti mažiausiai 3 kartus per savaitę, kad pajausti rezultatus.

Įspėjimas: geriausia kardio treniruotes pradėti su treneriu ir tokioje vietoje, kurioje būtų galima apskaičiuoti širdies darbą. Neprotingai apskaičiuotos kardio treniruotės ne tik gali sugadinti sveikatą, vietoj to, kad ją pagerintu, bet ir užsibaigti tragedija.


Visgi, jei nusprendėte bėgioti, minti dvirati ar panašiai darykite tai protingai. Jūs turite prakaituoti ir vargti, tačiau, jokiu būdu ne „mirti“ jos metu.
Atsakyti
#428
QUOTE(irmulia @ 2011 08 07, 17:53)
citata iš www.sportuok.info puslapio  mirksiukas.gif

[i]Kardio treniruotės



Ačiū 4u.gif

Ne man tokios treniruotės blush2.gif

Bet ką norėčiau pridurti, taip sportuojant būtina gerti daug skysčių.
Atsakyti
#429
... g.gif kaip tai ne tau? jos yra visiems gyvybiškai būtinos thumbup.gif

o dėl skysčių ir taip vandens reikia išgerti per parą nemažai , (o čia , kai kardio treniruotės metu prarandami skysčiai ) tuo labiau cool.gif
Atsakyti
#430
QUOTE(irmulia @ 2011 08 09, 10:29)
...  g.gif  kaip tai ne tau?  jos yra visiems gyvybiškai būtinos  thumbup.gif

o dėl skysčių ir taip vandens reikia išgerti per parą nemažai , (o čia , kai kardio treniruotės metu prarandami skysčiai ) tuo labiau  cool.gif


Nepernešu/nemėgstu intensyvaus sporto, man geriau pasivaikščioti... blush2.gif
Atsakyti
#431
Neveltui sakoma, kad grožis reikalauja aukų. Kartais tenka daryt ne tik tai, kas patinka rolleyes.gif vaikščiodama toli gražu nepasieksit tokių rezultatų kokius pasiektumet intensyviai sportuojant. biggrin.gif
O šeip sako, kad tie kurie kažkada visiškai nemėgdavo sporto, po kiek laiko sąžiningo sportavimo nebeįsivaizduoja nė dienos be jo. Kad sportas virsta gyvenimo dalim smile.gif
Atsakyti
#432
QUOTE(Placebo. @ 2011 08 10, 14:11)
Nepernešu/nemėgstu intensyvaus sporto, man geriau pasivaikščioti... blush2.gif


ha irnesakyk.gif tada tirkai nesitikėk, kad šoninė savaime išnyks tongue.gif

nros jei tie pasivaikščiojimai yra aktyvūs ( pvz. greitas ėjimas) tada dar yra šansų cool.gif
Atsakyti