O man šitai daliai geriausias toks pratimukas:
Kojos šiek tiek plačiau, nei pečių plotyje, kojas šiek tiek sulenkti per kelius (pritūpti). Stovėti tvirtai, rankas sudėti už galvos ir lenktis paeiliui į šonus, stengiantis alkūne paliesti kelią. Būtinai lenktis Į ŠONĄ, nesvirti į priekį.
Tik svarbu pirmą dieną nepadauginti, nes antrą labai skausminga būna
Kojos šiek tiek plačiau, nei pečių plotyje, kojas šiek tiek sulenkti per kelius (pritūpti). Stovėti tvirtai, rankas sudėti už galvos ir lenktis paeiliui į šonus, stengiantis alkūne paliesti kelią. Būtinai lenktis Į ŠONĄ, nesvirti į priekį.
Tik svarbu pirmą dieną nepadauginti, nes antrą labai skausminga būna
Ačiū superinis pratimas!
as taippat zinau gera pratima .....
atsiguli ant nugaros( geriausiai kurnors prie stalko) rankas istiesi i virsu, isikimbi i stalo kojas ir woliojies i wiena i kita puse...... 
super pratimas... as darau tol kol paraudonuoja tops wietos.... 
taj kajp tarkawimas bet laaabaj wejksmingas... isbandykit 
atsiguli ant nugaros( geriausiai kurnors prie stalko) rankas istiesi i virsu, isikimbi i stalo kojas ir woliojies i wiena i kita puse...... super pratimas... as darau tol kol paraudonuoja tops wietos.... taj kajp tarkawimas bet laaabaj wejksmingas... isbandykit
Ladute įdomus tavo tas pratimas 
bet arba jis sudėtingas arba man neiseina nes kazkaip sunkoka padaryti 
bet arba jis sudėtingas arba man neiseina nes kazkaip sunkoka padaryti
QUOTE
Pasiimkit sluota uz galu, padekit ant peciu, us nugaros ir sukinekites iki valiai!!! Tikrai padeda
Tikrai padeda aš ir šitą pratimą praktikuoju, labai gerai sukinėtis koky filmą ar laidą bežiūrint 
kartais net persistengt galima
QUOTE(winter @ 2005 05 30, 19:24)
labai geras pratimas šonams -posukiai į šonus su štanga (galima ir paprasčiausia lazda ) ant pečių
O su šituo pratimu-ATSARGIAI
Man raumuo įtrūko-persistengiau 
jetau tu rimtai 
nu nzn aš tai sporto klube darydavau tai man labai padėjo gal štangą per sunkią pasirinkai 
nu nzn aš tai sporto klube darydavau tai man labai padėjo gal štangą per sunkią pasirinkai
na taip merginos tos sonines rankos tikrai grozio nedadeda
man pagrinde treneris sake taip:
nori numesti soninius lasinukus
turi buti subalansuota mityba...ant apatinio pilvuko ir sonu nuseda pagrinde miltiniai produktai .... saldumynai ....bei bulves .....
bei sportuojant butini papildai riebalu deginimui....
tokie trenerio zodziai ...beja ir zinoma pratimai.......negailint saves.....
siaip pagal jo zodzius sunkiusia yra numesti sumazinti riebalini sluoksni ant apatinio pilvuko bei sonu.....
taigi sekmes .......
man pagrinde treneris sake taip:
nori numesti soninius lasinukus
turi buti subalansuota mityba...ant apatinio pilvuko ir sonu nuseda pagrinde miltiniai produktai .... saldumynai ....bei bulves .....
bei sportuojant butini papildai riebalu deginimui....
tokie trenerio zodziai ...beja ir zinoma pratimai.......negailint saves.....
siaip pagal jo zodzius sunkiusia yra numesti sumazinti riebalini sluoksni ant apatinio pilvuko bei sonu.....
taigi sekmes .......
QUOTE(Gyvate @ 2005 09 16, 14:59)
na taip merginos tos sonines rankos tikrai grozio nedadeda
man pagrinde treneris sake taip:
nori numesti soninius lasinukus
turi buti subalansuota mityba...ant apatinio pilvuko ir sonu nuseda pagrinde miltiniai produktai .... saldumynai ....bei bulves .....
bei sportuojant butini papildai riebalu deginimui....
tokie trenerio zodziai ...beja ir zinoma pratimai.......negailint saves.....
siaip pagal jo zodzius sunkiusia yra numesti sumazinti riebalini sluoksni ant apatinio pilvuko bei sonu.....
taigi sekmes .......
man pagrinde treneris sake taip:
nori numesti soninius lasinukus
turi buti subalansuota mityba...ant apatinio pilvuko ir sonu nuseda pagrinde miltiniai produktai .... saldumynai ....bei bulves .....
bei sportuojant butini papildai riebalu deginimui....
tokie trenerio zodziai ...beja ir zinoma pratimai.......negailint saves.....
siaip pagal jo zodzius sunkiusia yra numesti sumazinti riebalini sluoksni ant apatinio pilvuko bei sonu.....
taigi sekmes .......
hmm
na aš miltinių nevalgau saldumynus tai retkarčiais bet keptas bulvytes tai mėgstu oi būtų sunku jų atsisakyti 
šiaip pas mane pilvukas ir šoniukai pačios problematiškiausios vietos aisqu nėra jis toks jau baisus bet man vis tiek nepatinka
Labuks, o man svoris po truputį krenta, bet pilvas ir ta "šoninė" arba kaip aš vadinu "gelbėjimo ratai" praktiškai nemažėja 
, beveik kiek žinau pratimų šoninei sumažinti, juos visus ir darau, bet nemažėja Nors paimk ir apipjaustyk peiliu . Na, bet aš šito taip nepaliksiu...... 
o man svoris po truputį krenta, bet pilvas ir ta "šoninė" arba kaip aš vadinu "gelbėjimo ratai" praktiškai nemažėja , beveik kiek žinau pratimų šoninei sumažinti, juos visus ir darau, bet nemažėja Nors paimk ir apipjaustyk peiliu . Na, bet aš šito taip nepaliksiu......
