Kaire ranka traukite virš ir už galvos esančią dešinę ranką. Tai geras pratimas kūno šonams ir pakeltos kojos vidiniams raumenims tempti. Lengvai tempkite 15 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę. Stenkitės pajusti skirtumą atliekant pratimą į kitą pusę. Tempkite raumenis visiškai atsipalaidavę.
Lenkitės per liemenį atremtos į grindis pėdos link. Pakeltoji koja lieka ištiesta, tik lenkiantis pasisuka į kitą pusę. Šitaip ištempsite atraminės kojos šlaunies užpakalinius raumenis. Ši koja truputį sulenkta per kelį. Lengvai tempkite 20 sekundžių.

Kai norite ištempti pakeltos kojos kirkšnį, sulenkite atraminę koją, o pakeltoji koja turi likti ištiesta. Jei galite, rankomis atsiremkite į grindis, kad lengviau išlaikytumėte pusiausvyrą. Lengvai tempkite 20 sekundžių.
