Storos šlaunys

#25
QUOTE(lepune @ 2005 05 09, 14:14)

kitas pratimukas šlaunų viršutiniui ilgajam raumeniui: atsiremi į sieną, slenki žemyn kol pasieki 90laipsnių kampą, blauzdos lygiagrečiai sienai ir taip sėdi lyg ant kėdutės.. tiesą, čia ir celiulitui mažinti labai padeda ir blauzdos gali paplonėt trupuį.. hmm sėdėdavau iš pradžių pusę minutės, o po to išsitreniravau(kokie 3mėn) iki dviejų minučių.. bet yra išvermingų žmonių kurie iškarto gali atsėdėt 2min... pabandykit, gal padės  g.gif  g.gif




Nelabai supratau blush2.gif , pabandziau, bet as ir toliau zemyn slystu - krentu g.gif Ar cia taip ir turi buti? Tuomet as net puse min. neissedziu, o tik 10 sek. verysad.gif
Atsakyti
#26
QUOTE(lepune @ 2005 05 09, 14:14)
žinau tokį elementarų pratimėlį vidinei kojų pusei. atsiklaupiat, pasiremiat alkūnėmis i grindis ir tada skečiat kojas kiek galite (sulenktas!) užpakaliuką stmkit atgal ir taip sėdėkit bent 100sekundžių.. aišku, tai tempimo pratimas, bet tas jausmas lyg plyštum man asocijuojasi kad tirpsta riebaliukai.. apimtis tikrai pamazėjo, dabar jau vidinės džinsų klešnės nenusitrina.. vadinasi veikia


Tai cia ****** skesti, o keliai turi likti suglausti? g.gif ir tuomet i ta tarpa sesti? g.gif
Atsakyti
#27
QUOTE(ajas @ 2005 05 09, 13:28)
Nelabai supratau  blush2.gif , pabandziau, bet as ir toliau zemyn slystu - krentu  g.gif Ar cia taip ir turi buti? Tuomet as net puse min. neissedziu, o tik 10 sek.  verysad.gif


tame visas reikalas ir yra, kad nusileidus iki 90 kampo, reikia ir issilaikyti kiek imanoma ilgiau, o ne slysti zemyn, nes tik tada dirba raumenukai smile.gif
Atsakyti
#28
QUOTE(ajas @ 2005 05 09, 13:30)
Tai cia ****** skesti, o keliai turi likti suglausti? g.gif ir tuomet i ta tarpa sesti? g.gif

Aš kelius skėčiau. Liuks pratimėlis. ax.gif
Atsakyti
#29
Reiks ir man pabandyti fitness3.gif
Atsakyti
#30
QUOTE(tauskalyte @ 2005 05 10, 13:15)
tame visas reikalas ir yra, kad nusileidus iki 90 kampo, reikia  ir issilaikyti kiek imanoma ilgiau, o ne slysti zemyn, nes tik tada dirba raumenukai smile.gif

zodziu - sest ant kedes be kedes, ar ne?
Atsakyti
#31
QUOTE(ajas @ 2005 05 09, 15:30)
Tai cia ****** skesti, o keliai turi likti suglausti? g.gif ir tuomet i ta tarpa sesti? g.gif



liemuo horizontalioje padėtyje??? doh.gif taip suprantu?
Atsakyti
#32
LABUKAS MERGAITĖS,
Siūlau išbandyti štai tokį pratimuką, man kitą dieną ir šlaunikes ir užpakaliuką maudžia:
atsiklaupti ir delnais atsiremti į grindis.Smakrą pakelti.Nugara turi būti tiesi.Ištiestą kairę koją kelkti kuo aukščiau, o po to leisti žemyn.daryti 16 kartų, po to kita koja.
Sėkmės Jums, būkit stiprios, žinau, kad mums visoms pavyks.
Atsakyti
#33
Dar vienas neblogas pratimelis slaunims mirksiukas.gif

Kojos - peciu plociu. Reikia itempti koju raumenis ir desiniaja koja zengti zingsni i prieki, tada daryti itupsta, kad kairiuoju keliu beveik pasiekti grindis. Labiausiai turi buti isitempe kaires kojos raumenys. Neatpalaidavus raumenu, grizti i pradine padeti. Pratima kartoti kita koja. Is viso reikia padaryti tris pratimo serijas (po 10 kartu kiekviena koja).

Tikiuosi suprantamai parasiau rolleyes.gif
Atsakyti
#34
Dar vienas, atsistoji prieš veidrodį (galima ir be jo, bet taip kladas matai), kojos pražergi (na pečių ploty ar kaip ten) įtempi šlaunis ir užpakalio raumenis ir vos vos pritupi ir vel stojiesi. Kitą diena daugiau pritupk, trečia mažiau pritupk. Geras pratimas tuo, kad gali visur daryti ir darbe (ir tuolete) ir svečiuose (WC) visur thumbup.gif , ir buna greitas rezultatas. Sekmės.
Atsakyti
#35
Sestadieni supratau, koks dalykas yra geras ne tik slaunims, bet ir uzpakaliui mirksiukas.gif Tai darzu ravejimas thumbup.gif Kita diena labai jautesi kurios kuno vietos pasportavo biggrin.gif Jei tik yra galimybe visoms siulau pabandyti mirksiukas.gif biggrin.gif
Atsakyti
#36
Pabandykit tokį pratimėlį. Pvz.: žiūri serialą, atsiguli ant nugaros per kelius sulenki kojas ir tarp kelių įsidedi lauko teniso kamuoliuką. Ir spaudai tą kamuoliuką. pavargsti padarai pertrauką ir vėl spaudai. O jei nori kad ir presas dirbtų kojas sulenktas dar pakeli 90 laipsnių kampu.
Atsakyti