Storos šlaunys

Sveikos, na ir as prisijungiau prie jusu klubo, tad ta proga pasidalinsiu savo mintimis apie pratimukus kojoms . prisipazinsiu ne visus puslapius perskaiciu, tad nepykit jei koks pratimukas pasikartos. tai gi pradedam :)man nelabai patinka, bet yra labai efektyvus itupstu pratimai, stai keli
1. pirma atsistojame taip, kad kojo butu peciu plotyje, paskiau pzv kaire koja keliaujame tolyn islaikant atstuma tarp koju. atstuma nusistatome toki, kad normaliai islaikytumeme pusiausvyra ir kad darant itupsta zemyn tarp desines kojos kelio ir ciurnos butu status kampas, tai svarbu sanariams. ir taip po koki 20 kartu kiekvienai kojai. labai gerai dirba slaunys.
2 sekantis pratimukas butu toks - padarome toki itupsta, kad tarp ciurnos ir kelio butu status kampas, tada stengiantis islaikyti kuo tiesesne nugara atsigulame ir prisipaudziame prie sulenktos kojos, pvz desines. rankas padedame taip pat prie sulenktos kojos, arba galima apgabinti delnais ciurna. toliau prisipausdus prie desines kojos, tiesti ja, kol galutinai isities. ir taip ir po koki 20 kartu kiekvienai kojai.
toliau pratimukas vidinei slaunu pusei:
pradine padetis: kojos isskiestos gana placiai, pedos pasukta i isore 45-60 laipsniu kampu, pagal galimybes. is tokios padeties letai leisti dubeni zemyn. siaip labai pravercia svareliai rankose. nugara aisku kiek leidzia tokia padetis taip pat tiesi. taip pat svarbu leidziantis zemyn neleisti keliams eiti i vidu, jei taip darosi, reikia daryti mazesni pedos kampa.
Pratimukas sedmenims.
atsistojame taip, kad kojos butu peciu plotyje. ir leidziames taip, lyg noretumeme sestis ant kedutes, stengiantis, kad keliai eitu kuo maziau i prieki, o uzpakalis kuo labiau tolyn. galima taip pat pasiimti svariukus.
dar vienas pratimukas, labai paprastas ir smagus :
pradine padetis: atsiklaupiame ant keliu taip kad visur butu status kampai: delnai su peciais, keliai su klubais. koju pirstus atremiame i grindis. toliau is tokios padeties tiesiame kojas, tai daryti reikia greitu tempu ir tol kol jau degs, galima daryti pagal muzikele. mano riba apie 30
maciau kazkas prase pratimu blauzdoms. tai va prasau
pradine padetis kojos peciu plotyje, pedos ziuri tiesiai, rankos gali buti laisvai, arba jei turit svereliu tai su svareliais laisvai padetos ant peciu. pratimas labia paprastas, esant tokioje padetyje stiebtis aukstyn, leistis zemyn ir taip koki 30 kartu, paskiau pailsejus, ta pati reikia daryti ****** pasukus i sonus, koki 45 laipsnius, paskiau i vidu
na tikiuosi paaiskinau suprantamai, jei kas neaisku, rasykite, bandysiu komentuoti
beje as dar pries darant ir pabaigus pratimus visada patambau kojas, kad apsiltu raumenys. - ne taip skauda paskaiu

ojej kiek čia daug pratimų bet gaila dažniausiai aš juos jau po savitės pamirštu ir nebedarau, vienintelis pratimas, kuris neužsimiršta ir kurį beveik kasdien darau, tai įtūpstai, labai greit tvirtėja raumenukai

o as va irgi cia prisiskaiciau apie visokius pratimukus - tai vienas lyg buvo, kad sedint prie teliko reikia tarp sulenktu keliu isidet kamuoliuka ir taip spyruokliuot su keliais. tai va darbe radau toki pusiau minksta kamuoliuka, tai tarp keliu jau ispraudziau tikiuos kolegos nepastebes nes po stalu nera jokios plokstes, dengiancios mano koju

Esu isbandziusi daug ka: plaukima, begima, aerobika, treniruokliu sale, joga. Galiu pasakyti, jog geriausiai dega riebalai kaitaliojant kardio su jegos treniruotem ir aisku reikia ziureti, ka valgai, neryt nereikalingu kaloringu produktu. O del vyniojimu visokiu, gal ir nepakenks, jei nesat alergiskos medui, bet stebuklu neduos. verciau ta laika panaudot treniruotei.

nu niekaip nesuprantu to pratimo

pasakykit efektyvų pratimą vidinėms šlaunims sumažint

Yra temoj "gražios kojos".

ačiū kiek pratimų radau einu daryt

man padeda įtupstai. kai padarau po 50 kiekvienai kojai, tai kita diena jauciu. ploneju bo biskeli... įtupstus drauge patare daryt-sportininke.

ploneji nuo itupstu? darysiu ir as:) siaubas, as jau nezinau ko griebtis. aisku pirmiausia reiketu griebtis VALIOS:)
siandien daviaus: pasidariau kavos ir medaus kauke ant koju, maisais vyniojaus, kavos pilna vonia buvo, bet verta manau, tada radau geru vaizdeliu,
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...h?v=FnYYqmoRI9k
dariau dar ir presui is tu paciu seriju:)
laukiu savo asortimente sokdynes, ir kartas nuo karto pabegioju:)

Sveikuciai,noriu paklausti,kaip daromi tie itupstai?As irgi nepatenkinta savo kojom o ypac klubais Taip noretusi kad jie sumazietu,gal sakau ir man tos itupstus pradet daryti,gal pasikeis nu nors trupuciuka Bet pirmiausia reikia save priversti kaska daryti,kad kaskas pasikeistu

O Tu pabandyk daugiau pabėgioti, mažiau visur vyniotis ir terliotis, pasireguliuok mitybą, po to - dar šiek tiek jėgos pratimėlių (pritūpimai, įtupstai, mostai ir t. t. su svoriais) - ir kojytės bus pavydėtinos