. prisipazinsiu ne visus puslapius perskaiciu, tad nepykit jei koks pratimukas pasikartos. tai gi pradedam :)man nelabai patinka, bet yra labai efektyvus itupstu pratimai, stai keli1. pirma atsistojame taip, kad kojo butu peciu plotyje, paskiau pzv kaire koja keliaujame tolyn islaikant atstuma tarp koju. atstuma nusistatome toki, kad normaliai islaikytumeme pusiausvyra ir kad darant itupsta zemyn tarp desines kojos kelio ir ciurnos butu status kampas, tai svarbu sanariams. ir taip po koki 20 kartu kiekvienai kojai. labai gerai dirba slaunys.
2 sekantis pratimukas butu toks - padarome toki itupsta, kad tarp ciurnos ir kelio butu status kampas, tada stengiantis islaikyti kuo tiesesne nugara atsigulame ir prisipaudziame prie sulenktos kojos, pvz desines. rankas padedame taip pat prie sulenktos kojos, arba galima apgabinti delnais ciurna. toliau prisipausdus prie desines kojos, tiesti ja, kol galutinai isities. ir taip ir po koki 20 kartu kiekvienai kojai.
toliau pratimukas vidinei slaunu pusei:
pradine padetis: kojos isskiestos gana placiai, pedos pasukta i isore 45-60 laipsniu kampu, pagal galimybes. is tokios padeties letai leisti dubeni zemyn. siaip labai pravercia svareliai rankose. nugara aisku kiek leidzia tokia padetis taip pat tiesi. taip pat svarbu leidziantis zemyn neleisti keliams eiti i vidu, jei taip darosi, reikia daryti mazesni pedos kampa.
Pratimukas sedmenims.
atsistojame taip, kad kojos butu peciu plotyje. ir leidziames taip, lyg noretumeme sestis ant kedutes, stengiantis, kad keliai eitu kuo maziau i prieki, o uzpakalis kuo labiau tolyn. galima taip pat pasiimti svariukus.
dar vienas pratimukas, labai paprastas ir smagus
: pradine padetis: atsiklaupiame ant keliu taip kad visur butu status kampai: delnai su peciais, keliai su klubais. koju pirstus atremiame i grindis. toliau is tokios padeties tiesiame kojas, tai daryti reikia greitu tempu ir tol kol jau degs, galima daryti pagal muzikele. mano riba apie 30
maciau kazkas prase pratimu blauzdoms. tai va prasau
pradine padetis kojos peciu plotyje, pedos ziuri tiesiai, rankos gali buti laisvai, arba jei turit svereliu tai su svareliais laisvai padetos ant peciu. pratimas labia paprastas, esant tokioje padetyje stiebtis aukstyn, leistis zemyn ir taip koki 30 kartu, paskiau pailsejus, ta pati reikia daryti ****** pasukus i sonus, koki 45 laipsnius, paskiau i vidu
na tikiuosi paaiskinau suprantamai, jei kas neaisku, rasykite, bandysiu komentuoti
beje as dar pries darant ir pabaigus pratimus visada patambau kojas, kad apsiltu raumenys. - ne taip skauda paskaiu
