ir galui uzpakaliuko kilnojimas atsigulus ant nugaros, siandien planuoju jau su svoriais tupineti 
na darau tokia tvarka is pradziu 20 pritupimu tada kiekvienai kojai po 30 itupstu, po to koju kilnojimas istiesus(kiekvienai kojai po 30) sulenkus(kiekvienai kojai po 30) ir i sona(kiekvienai kojai po 30) atsitupus ant keturiu ir galui uzpakaliuko kilnojimas atsigulus ant nugaros, siandien planuoju jau su svoriais tupineti
ir galui uzpakaliuko kilnojimas atsigulus ant nugaros, siandien planuoju jau su svoriais tupineti
jei keliant koja atgal per lengva, tai sporto prekese buna spec svoriai ant koju ciurnos prisegami... arba kaip kazkas rase su sunkiais batais daro pratimus
QUOTE(vabalas @ 2009 05 05, 09:30)
kas tie perejimai ? itupstai?
tada viskas aisku, man darant itupstus taip pat daugiau dirba slaunies keturgalvis nei sedmens raumenys. nors ir darau maximaliai itemdama sedmens raumenys...
jau rausiau, kad efektyviausiai "dubcei" pratimai, kur ne tupineti reikia, o kojas kelti atgal. ju buna ivairiausiu: ant keturiu stovint, gulint ant pilvo, ar tiesiog stovint.
tada viskas aisku, man darant itupstus taip pat daugiau dirba slaunies keturgalvis nei sedmens raumenys. nors ir darau maximaliai itemdama sedmens raumenys...
jau rausiau, kad efektyviausiai "dubcei" pratimai, kur ne tupineti reikia, o kojas kelti atgal. ju buna ivairiausiu: ant keturiu stovint, gulint ant pilvo, ar tiesiog stovint.
Na ansksciau ir as taip maniau ir istiesu labiau jausdavau keturgalvi slaunu raumeni (priekyje slaunu esancius raumenukus, kas nelabai gaudosi, kas tas keturgalvis), bet ismokus juos daryti atitinkamai, pradejau istiesu jausti sedmenis. Ka tik padarius pratima, jausmas gali suklaidinti, istiesu, jauti slaunis, bet praejus siek tiek laiko, pasijaucia, kas istiesu dirbo.
Pavaiksciokit i prieki, neskubedamos, su itupstais, be jokiu svoriu, ir kiekvienai kojai bent po 10 (o kas galis ir bent po 15).... kita diena pajusite, kad turite uzpakaliuka
Kaip juos daryti, puslapiu atgal esu aprasiusi.Stai ka labai graziai apraso http://www.tvirtas-k...eniruotes/kojos
1. Pritūpimai su štanga
Pagrindinis krūvis tenka keturgalviam šlaunies raumeniui.
Papildomas krūvis - nugaros, sėdmeniniams, šlaunies dvigalviams raumenims.
2. Svorio spaudimas kojomis
Pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui raumeniui. Papildomai apkraunami sėdmeninis ir dvigalvis šlaunies raumuo.
3. Kojų tiesimas sėdint
Pagrindinis krūvis tenka visam keturgalviui šlaunies raumeniui, kiek didesnis - tiesiajam šlaunies raumeniui ir keturgalvių raumenų galvoms prie kelių sąnarių.
4. Kojų lenkimas gulint
Pagrindinis krūvis tenka šlaunies lenkiamiesiems raumenims, ypač prie kelių sąnarių. Papildomai apkraunamas dvilypiai blauzdų raumenys.
5. Įtupstai
Pagrindinis krūvis tenka sėdmeniniams raumenims ir, priklausomai nuo žingsnio ilgio, keturgalviams šlaunies raumenims (žingsnis trumpas) arba dvigalviams šlaunies raumenims (žingsnis platus).
Paklauskit bet kurio profesionalo, kas efektyviausia uzpakaliukui, bus vienintelis atsakymas - ITUPSTAI
Papildyta:
QUOTE(Shaldi @ 2009 04 30, 09:23)
sveikutes , tai va jau antra diena darau jusus pratimukus 3perejimai po 15 kartu 
, ir rezultatas kad ziauriai skauda koju raumenis vos vos skauda ir "dubcia" bet ne taip kiek kojas ar cia taip turi buti? 
, tai va jau antra diena darau jusus pratimukus 3perejimai po 15 kartu , ir rezultatas kad ziauriai skauda koju raumenis vos vos skauda ir "dubcia" bet ne taip kiek kojas ar cia taip turi buti? o kokius pratimus darai?
na mes visi esame skritingi: skiriasi kuno sudejimas: ugis, plotis , koju ilgis ir tt, be to esam skirtingo fizinio pasirengimo, dar ir skirtingi raumenys buna neviendai "issivyste"
ne pirmus metus darau itupstus ir ne karta ir ne su vienu treneriu ar siaip aktyviai sportuojanciu kalbejau apie teisinga daryma
gal mano koju raumenys yra palyginus silpni su uzpakaliu ar kaip, bet koju raumenys pavargsta daug labiau... kaip besistengtum daryti tuos itupstus - neimanoma ju daryti vien sedmens raumenu jega
nori ar ne dirbs ir kojos.
ne pirmus metus darau itupstus ir ne karta ir ne su vienu treneriu ar siaip aktyviai sportuojanciu kalbejau apie teisinga daryma
gal mano koju raumenys yra palyginus silpni su uzpakaliu ar kaip, bet koju raumenys pavargsta daug labiau... kaip besistengtum daryti tuos itupstus - neimanoma ju daryti vien sedmens raumenu jega
nori ar ne dirbs ir kojos.
QUOTE(vabalas @ 2009 05 07, 09:15)
gal mano koju raumenys yra palyginus silpni su uzpakaliu ar kaip, bet koju raumenys pavargsta daug labiau...
na ir man norisi tokia isvada daryti... bet ne kad jie silpnesni, o kad jie yra apskritai silpni... patarciau su jais kiek padirbeti atskirai
oho kokios isvados perskaicius kelis postus, net nemacius zmogaus 
QUOTE(vabalas @ 2009 05 07, 09:35)
Ot, rado prie ko...!
as juk aiskeriage QUOTE(addicted @ 2009 04 09, 10:20)
as ir darau si pratima 
kaitalioju itupsus ir ant galo palaikau pakelus rankas i virsu 1 min.
sunku,bet efektyvu
kaitalioju itupsus ir ant galo palaikau pakelus rankas i virsu 1 min.
sunku,bet efektyvu
O įtupstus darai kaitaliodama kojas ar vienai 10 kartų, po to - kitai?
Ir kaip ten ant galo palaikai rankas iškėlusi, padariusi įtupstą kaip suprantu laikai?
QUOTE(Shaldi @ 2009 05 12, 13:55)
niu mergaites pasipasakokit kai sekasi sportuoti? ar jau pasiekete kokio nors rezultato?
LABA DIENA MERGINOS:)
turiu didele patirti tame, begiojimas,sokiai, ypac viliotinio pobudzio judesiai labai stiprina sedmenis ir kojas:)
neatsiejami tempimo ptrpratimai.
QUOTE(evellyn @ 2009 05 12, 16:07)
LABA DIENA MERGINOS:)
turiu didele patirti tame, begiojimas,sokiai, ypac viliotinio pobudzio judesiai labai stiprina sedmenis ir kojas:)
neatsiejami tempimo ptrpratimai.
turiu didele patirti tame, begiojimas,sokiai, ypac viliotinio pobudzio judesiai labai stiprina sedmenis ir kojas:)
neatsiejami tempimo ptrpratimai.
