As kazkada skaiciau, ka dare J.Lo, kad suformuotu savo 3 mln vertes 'turta'. Labai gerai veikia begimas vietoje aukstai pakeliant kelius ir, nezinau kaip cia geriau issireiksti, begimas vietoje pedomis siekiant 'dupcia'
QUOTE(Inga654 @ 2008 08 20, 12:23)
Čia tai tikras auksas 
http://www.vidgrab.com per čia galima parsisiųsti visus kitus šitos trenerės pratimus - super pratimai
. Įsirašiau į DVD
http://www.vidgrab.com per čia galima parsisiųsti visus kitus šitos trenerės pratimus - super pratimai
. Įsirašiau į DVD O kaip reikia tai padaryt ,as jau senai noriu isirasyt i diska
tik nelabai zinau ,kaip o ir su anglu kalba sunkoka ,tai nieko nesuprantu 
.Gal ,kas galit padet
man tai labai veiksmingas vienas jogos pratimas- atsiguli ant pilvo, rankas padedi po šlaunimis. ir keli į viršų vieną koją, šiek tiek sulenktą,bet kiek galima aukščiau,su ranka padėkit pakelt,kad jaustumėt dirbant užpakaliuką. tuomet kitą koją ir tuomet abi:) tik neapgaudinėjant savęs darykit:)
sportuoju senai ir raumenys jau stiprus, bet kaip nepakeltas zupakaliukas taip nepakeltas, pasikonslutavau su trenere ir ji liepe daryti itupstus einant i prieki minimum po 20 - 25 ( vinai kojai min 10). Turiu isties pritarti trenerei, tai efektyviausias pratimas uzpakaliukui!
Jei lengva, i pagalba svarmenys.
Kas svarbu atliekant pratima:
priekine koja sulenkiama iki 90 laipsniu kampo, ne smailesniu
kunas nepasvires i prieki
P.S. Kaip ir trenere sake, jau po dvieju tokiu treniruociu supratau, kad kazkas mano uzpakaliukui pasidare
Jei lengva, i pagalba svarmenys.
Kas svarbu atliekant pratima:
priekine koja sulenkiama iki 90 laipsniu kampo, ne smailesniu
kunas nepasvires i prieki
P.S. Kaip ir trenere sake, jau po dvieju tokiu treniruociu supratau, kad kazkas mano uzpakaliukui pasidare
as "padariau"sau uzpakaliuka tik su stanga.anksciau visiskai nebuvo uzpakalio pas mane,tik kazkokia suglebus plokstuma dariau kelis menesius pratimus su stanga(is tikruju tai stangos neturiu tai pasidariau ja pati ), itupstus,koju kelimus ir uzpakaliukas pas mane ohoho koks atsirado todel as tik uz stanga
dariau kelis menesius pratimus su stanga(is tikruju tai stangos neturiu tai pasidariau ja pati ), itupstus,koju kelimus ir uzpakaliukas pas mane ohoho koks atsirado todel as tik uz stanga
QUOTE(*tiute* @ 2009 03 29, 18:00)
P.S. Kaip ir trenere sake, jau po dvieju tokiu treniruociu supratau, kad kazkas mano uzpakaliukui pasidare
as ir darau si pratima
kaitalioju itupsus ir ant galo palaikau pakelus rankas i virsu 1 min.
sunku,bet efektyvu
Delfyje radau gimnastikos sedmenims.
Pabandykite:
Pratimai šlaunų ir sėdmenų raumenims:
Pradinė padėtis: atsigulkite ant kilimėlio. Galva, pečiai ir kojos šiek tiek pakelti nuo žemės, rankos ištiestos į šonus. Kojas tieskite į šonus ir vėl suglauskite (galite kryžiuoti). Pratimas atliekamas 3 kartus pakartojant judesį po 15-20 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: nugara tiesi, rankos ant klubų, viena koja šiek tiek ištiesta atgal. Darykite įtūpstą. Dėmesio! Atlikdamos pratimą stenkitės, kad kelias neišsikištų už kojų pirštų, priešingu atveju apkraunami sąnariai. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Į šoną pakelkite sulenktą koją (koją stenkitės iškelti kuo aukščiau ir išlaikyti toje pačioje padėtyje). Tieskite koją per kelį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Vieną koją pakelkite į viršų ir šiek tiek sulenkite per kelį. Šiek tiek nuleiskite koją žemyn, tačiau kelio visiškai nelenkite, po to grįžkite atgal į pradinę padėtį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pratimai šlaunų ir sėdmenų raumenims:
Pradinė padėtis: atsigulkite ant kilimėlio. Galva, pečiai ir kojos šiek tiek pakelti nuo žemės, rankos ištiestos į šonus. Kojas tieskite į šonus ir vėl suglauskite (galite kryžiuoti). Pratimas atliekamas 3 kartus pakartojant judesį po 15-20 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: nugara tiesi, rankos ant klubų, viena koja šiek tiek ištiesta atgal. Darykite įtūpstą. Dėmesio! Atlikdamos pratimą stenkitės, kad kelias neišsikištų už kojų pirštų, priešingu atveju apkraunami sąnariai. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Į šoną pakelkite sulenktą koją (koją stenkitės iškelti kuo aukščiau ir išlaikyti toje pačioje padėtyje). Tieskite koją per kelį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Vieną koją pakelkite į viršų ir šiek tiek sulenkite per kelį. Šiek tiek nuleiskite koją žemyn, tačiau kelio visiškai nelenkite, po to grįžkite atgal į pradinę padėtį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus, pakartojant judesį po 12-15 kartų. Judesių skaičių palaipsniui didinkite.
bet ar darant tuos pratimus jis gali atsirast, jei jo nėra?
pas mane ir juosmuo platus labai, o kai dar užpakaliuko nėr, tai išvis atrodau kaip lenta
bandau suplonint liemenį, riebaliukus numest pasilaikydama dietos, su kardio pasportuodama, tai užpakalis išvis dingsta.
Jei daugiau pavalgau, riebalai auga ne ant klubų, užpakaliuko, bet visi kaupiasi ant juosmens.
Gal kuriai yra panaši situacija, ar žinot kokią išeitį?
pas mane ir juosmuo platus labai, o kai dar užpakaliuko nėr, tai išvis atrodau kaip lenta
bandau suplonint liemenį, riebaliukus numest pasilaikydama dietos, su kardio pasportuodama, tai užpakalis išvis dingsta.
Jei daugiau pavalgau, riebalai auga ne ant klubų, užpakaliuko, bet visi kaupiasi ant juosmens.
Gal kuriai yra panaši situacija, ar žinot kokią išeitį?
kas tie perejimai ? itupstai?
tada viskas aisku, man darant itupstus taip pat daugiau dirba slaunies keturgalvis nei sedmens raumenys. nors ir darau maximaliai itemdama sedmens raumenys...
jau rausiau, kad efektyviausiai "dubcei" pratimai, kur ne tupineti reikia, o kojas kelti atgal. ju buna ivairiausiu: ant keturiu stovint, gulint ant pilvo, ar tiesiog stovint.
tada viskas aisku, man darant itupstus taip pat daugiau dirba slaunies keturgalvis nei sedmens raumenys. nors ir darau maximaliai itemdama sedmens raumenys...
jau rausiau, kad efektyviausiai "dubcei" pratimai, kur ne tupineti reikia, o kojas kelti atgal. ju buna ivairiausiu: ant keturiu stovint, gulint ant pilvo, ar tiesiog stovint.
