Sportas nėštumo metu ir po gimdymo

#121
Labukas 4u.gif

As asmeniskai visa nestuma lankiau pilates treniruotes! Dabar toliau jas lankau ir esu be galo patenkinta! Nauda tikrai labai didele tiek nestumo metu, tiek ir po jo, nes labai atstato pilvuka, padeda stiprinti tarpvietes raumenis ir t.t. O dabar laukiam abi su mazute kovo 1d. nes Kaune Jonavos g. atsidarys didele O2 pilates studija, kur vyks treniruotes mamoms su mazais vaikais - jega!
O kaip jus, ar bandete pilates metoda?
Atsakyti
#122
QUOTE(Google @ 2010 02 08, 22:43)
Sveikos..
Gal kas zino kaip su stepu? Siaip jau kelis metus sportuoju su pertraukomis. Dabar net nezinau ar toliau testi ar pereiti prie kitu mankstu... O kaip su pratimais presui? Galima ar ne? blush2.gif


Iki nėštumo sportavau gana intensyviai. Lankiau aerobikos treniruotes (step, body toning, akd ir pan.) 3-4 kartus per savaitę ir ne po vieną aerobikos treniruotę. Kai sužinojau, kad laukiuosi pradėjau po truputį simuliuoti - svorį pamažinau, ėjau tik į vieną treniruotę, bet lankiau ir stepą ir body toning.
Treneris iš karto pastebėjo ir užklausė, kas atsitiko. Teko prisipažinti. Jis paaiškino, kad kūno dizaino treniruotes galiu lankyti. Parodydavo man kitokį pratimo variantą, jeigu kažkas man netikdavo. Preso pratimus darydavai tik tuos, kurie labiau viršutiniam pilvo presui. Svarbu, kad netemptų pilvo apačios.
Lankiau aš pas tą patį trenerį ir stepą/ dance treniruotes, tik savo ir trenerio ramybės dėlei turėjau pulsometrą, padarydavau pauzes, jeigu pulsas užkildavo. Tiesa, sukinių siūlydavo nedaryti.
Į nėštumo pabaigą jau buvo per sunku step'o treniruotės, na ir paskutinį mėnesį nebelankiau visai body toning treniruočių, bet tik todėl, kad nekraupinčiau trenerio, nes patarė nebelankyti. Sportavau ant kardio treniruoklių bent po 40 min. iki pat gimdymo.

Vis dėlto reikia jausti, kaip jautiesi. Ir manau kad svarbu vartoti vitaminus. Jeigu reikia gerti papildomai magnio, galbūt geležies. Man per nėštumą tik vieną kartą darė kraujo tyrimą - geležies buvo pakankamai, bet ar jos netrūko vėliau - nežinau. Papildomai negėriau, o va sūnui trūksta
Atsakyti
#123
Merginos, uzmaciau kad GEMMA Vilniuje organizuoja nestukiu sportus. Yra juozapavicio gatveje. Gal kam bus naudinga info. Jie specializuojasi kinezoterapijoje, tad uzsiemimus veda manau normalus specialistai.
Nebandziau, kolkas poreikio nera:)
Atsakyti
#124
QUOTE(elemac @ 2010 03 09, 16:21)
Iki nėštumo sportavau gana intensyviai. Lankiau aerobikos treniruotes (step, body toning, akd ir pan.) 3-4 kartus per savaitę ir ne po vieną aerobikos treniruotę. Kai sužinojau, kad laukiuosi pradėjau po truputį simuliuoti - svorį pamažinau, ėjau tik į vieną treniruotę, bet lankiau ir stepą ir body toning.
Treneris iš karto pastebėjo ir užklausė, kas atsitiko. Teko prisipažinti. Jis paaiškino, kad kūno dizaino treniruotes galiu lankyti. Parodydavo man kitokį pratimo variantą, jeigu kažkas man netikdavo. Preso pratimus darydavai tik tuos, kurie labiau viršutiniam pilvo presui. Svarbu, kad netemptų pilvo apačios.
Lankiau aš pas tą patį trenerį ir stepą/ dance treniruotes, tik savo ir trenerio ramybės dėlei turėjau pulsometrą, padarydavau pauzes, jeigu pulsas užkildavo. Tiesa, sukinių siūlydavo nedaryti.
Į nėštumo pabaigą jau buvo per sunku step'o treniruotės, na ir paskutinį mėnesį nebelankiau visai body toning treniruočių, bet tik todėl, kad nekraupinčiau trenerio, nes patarė nebelankyti. Sportavau ant kardio treniruoklių bent po 40 min. iki pat gimdymo.

Vis dėlto reikia jausti, kaip jautiesi. Ir manau kad svarbu vartoti vitaminus. Jeigu reikia gerti papildomai magnio, galbūt geležies. Man per nėštumą tik vieną kartą darė kraujo tyrimą - geležies buvo pakankamai, bet ar jos netrūko vėliau - nežinau. Papildomai negėriau, o va sūnui trūksta


Laba !

Gal galetum parasyt daugmaz nuo kelintos savaites/men.nustojai lankyt stepa?
Ir idomu, ar tu eidavai su palaikanciu dirzu i treniruotes ar ba jo?
aciu!
Atsakyti
#125
QUOTE(Darjushka @ 2010 03 19, 20:37)
Laba !

Gal galetum parasyt daugmaz nuo kelintos savaites/men.nustojai lankyt stepa?
Ir idomu, ar tu eidavai su palaikanciu dirzu i treniruotes ar ba jo?
aciu!

Buvau nusipirkusi diržą, nešiojau, bet ar visada - neatsimenu Tikrai nešiojau per stepo treniruotes. Svarbiausia, kad jis nemaišytų, nevaržytų judesių, nespaustų.
Aerobikos treniruotes nustojau lankyti likus mėnesiui, bet vaikščiojau ant kardio trenirulkių. Iki tol lankiau body toning, step, interval step, dance. Nepaskysiu, nuo kada nebevaikščiojau į step treniruotes - neatsimenu. Gal stengiausi labiau eiti į intervalą arba dance. Jos lyg ir lengvesnės, intervalas su pauzėmis, o dance nereikia lipti ant laiptelio.
Priaugus svorio apsikrauna širdis, kyla pulsas. Aš ir taip nebuvau lengva, o dar pasunkėjus tokios treniruotės - nemažas krūvis. Stebėdavau pulsą, sustodavau pailsėti, kai pakildavo, kad nedirbčiau su aukštu pulsu ilgesnį laiką.
Tiesiog reikia suvokti, kad dabar ne sportinio rezultato sieki, o judi savo malonumui ir jeigu sunku - pasimuliuok, pasirink lengvesnį variantą.
To trenerio, pas kurį sportavau, žmona taip pat sportavo besilaukdama ir pirmo, ir antro vaiko. Ir ne po vieną treniruotę per dieną. O šoko iki paskutinės dienos.
Nėra vienodų atvejų, viskas labai individualu. Tiesiog reikia jausti, kad nepersistengi.

Atsakyti
#126
QUOTE(elemac @ 2010 03 22, 14:47)
Buvau nusipirkusi diržą, nešiojau, bet ar visada - neatsimenu Tikrai nešiojau per stepo treniruotes. Svarbiausia, kad jis nemaišytų, nevaržytų judesių, nespaustų.
Aerobikos treniruotes nustojau lankyti likus mėnesiui, bet vaikščiojau ant kardio trenirulkių. Iki tol lankiau body toning, step, interval step, dance. Nepaskysiu, nuo kada nebevaikščiojau į step treniruotes - neatsimenu. Gal stengiausi labiau eiti į intervalą arba dance. Jos lyg ir lengvesnės, intervalas su pauzėmis, o dance nereikia lipti ant laiptelio.
Priaugus svorio apsikrauna širdis, kyla pulsas. Aš ir taip nebuvau lengva, o dar pasunkėjus tokios treniruotės - nemažas krūvis. Stebėdavau pulsą, sustodavau pailsėti, kai pakildavo, kad nedirbčiau su aukštu pulsu ilgesnį laiką.
Tiesiog reikia suvokti, kad dabar ne sportinio rezultato sieki, o judi savo malonumui ir jeigu sunku - pasimuliuok, pasirink lengvesnį variantą.
To trenerio, pas kurį sportavau, žmona taip pat sportavo besilaukdama ir pirmo, ir antro vaiko. Ir ne po vieną treniruotę per dieną. O šoko iki paskutinės dienos.
Nėra vienodų atvejų, viskas labai individualu. Tiesiog reikia jausti, kad nepersistengi.


Aciu labai. Labai padejo tavo pasakojimai, nes nesportuojanciu klausti is vis nera prasmes, jos mano, kad as pakvaisus, gydytojai juk irgi ne treneriai, negali tiksliai pasakyt, ko geriau nedaryt. Tiesiog stengsiuos, kaip tu ir parasei, nepersistengt. Pvz., man kartais per vandens aerobika patempia pilvo apacia, ir daug stipriau, nei per body toning'a smile.gif
Atsakyti
#127
Sveikos,

O ar galima pastoju bėgioti? 4u.gif
Atsakyti
#128
QUOTE(ernesin @ 2010 06 01, 11:32)
Sveikos,

O ar galima pastoju bėgioti? 4u.gif

Aš bėgiodavau po valandą iki trijų mėnesių. Po truputį vis sunkėjo tas bėgimas,ištvėrmė mažėjo ir pradėjau jausti pilvo tempimą apačioje bėgant,tai ir nustojau tuomet. O tada ja persikrausčiau į treniruoklių salę,pilates,kalanetiką,vandens aerobiką ir dar nueinu i lengviausią aerobikos treniuotę,kuri skirta pradedantiesiems.
Manau gali bėgioti,jei iki nėštumo taip pat bėgiojai,o jei ne,tuomet pradėti nėštumo met bėgiojimo tikrai neverta ir manau net negalima.
Atsakyti
#129
QUOTE(Kucheriashka @ 2010 06 21, 17:33)
Aš bėgiodavau po valandą iki trijų mėnesių.  Po truputį vis sunkėjo tas bėgimas,ištvėrmė mažėjo ir pradėjau jausti pilvo tempimą apačioje bėgant,tai ir nustojau tuomet. O tada ja persikrausčiau į treniruoklių salę,pilates,kalanetiką,vandens aerobiką ir dar nueinu i lengviausią aerobikos treniuotę,kuri skirta pradedantiesiems.
Manau gali bėgioti,jei iki nėštumo taip pat bėgiojai,o jei ne,tuomet pradėti nėštumo met bėgiojimo tikrai neverta ir manau net negalima.
4u.gif
Atsakyti
#130
Sveikutes,
as intensyviai sportuoju intensive step, body pump ir treniruokliu sleje.,
dabar planuojam vaikuti, ir man kazkaip nesinori sporto pastojus aplesit.
Ar pirmus tris menesius galima sportutoti taip kaip iki siol? nes pvz intensive step tai is tikruju daug suoliuku,sukiniu visokiu. O ir body pump stanguciu kilnojimas.
4u.gif
Atsakyti
#131
QUOTE(Ledi @ 2010 07 05, 22:40)
Sveikutes,
as intensyviai sportuoju intensive step, body pump ir treniruokliu sleje.,
dabar planuojam vaikuti, ir man kazkaip nesinori sporto pastojus aplesit.
Ar pirmus tris menesius galima sportutoti taip kaip iki siol? nes pvz intensive step tai is tikruju daug suoliuku,sukiniu visokiu. O ir body pump stanguciu kilnojimas.
4u.gif

Kai tik sužinosi ,kad pastojai,lėk iškart pas gydytoją. Ten pažiūrės kaip ebrionas vystosi,tuomet ir žinosi ar galima,tik būtinai užklausk. Nes kai kurioms nėščiosioms gydytojai uždraudžia sportą iki 12 sav. Mat šitam periode reikia būt atsargiai,nes labai lengva prarast vakelį. Tad būtinai užklausk pirmam vizite pas gydytoją.
Atsakyti
#132
QUOTE(Ledi @ 2010 07 05, 20:40)
Sveikutes,
as intensyviai sportuoju intensive step, body pump ir treniruokliu sleje.,
dabar planuojam vaikuti, ir man kazkaip nesinori sporto pastojus aplesit.
Ar pirmus tris menesius galima sportutoti taip kaip iki siol? nes pvz intensive step tai is tikruju daug suoliuku,sukiniu visokiu. O ir body pump stanguciu kilnojimas.
4u.gif


Man gydytoja leido nuo pat pirmu dienu sportuot, nes embrioncikas aukstai buvo ir negrese persileidimas. Tai sportavau iki 8to men. Bet dazniau eidavau i stepa, sokius ir vandens aerobika. Retkarciais - i AKD ir pan. O siaip ir treneriai man pasakydavo, jeigu reikejo kuri nors pratima kitaip daryt. Tik pasakyk treneriams, kad laukiesi, jei dar pilvuko nesimato - jie irgi nemazai zino smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Darjushka: 15 liepos 2010 - 15:39