Visoje mėsoje yra riebalų, renkatės tokią, kad išlaikytumėte makroelementų proporciją. Jei tądien trūksta riebalų, tiks riebi kiauliena ar lašiniai, o jei gavote riebalų iš kitų šaltinių (aliejus salotose, sviestas su kiaušiniu, avokadas, suris, bulletproof kava, žuvų taukai), galite rinktis ir liesą vištieną.
na bandysiu, nu kažkaip vis atrodo kad ir valgau panašiai , bet ne lieknėju 
, nu gal reikia mesti iš visk ta kiauliena iš raciono
, nu gal reikia mesti iš visk ta kiauliena iš raciono
Bendro makroelementų svorio (atitinkamai kalorijų) taip pat nereikia viršyti, kad ir tinkamomis proporcijomis.
Ši skaičiuoklė https://www.ruled.me/keto-calculator/gali padėti pasiskaičiuoti orientacinius dydžius.
QUOTE(wilkenas @ 2018 09 04, 14:22)
<p>Bendro makroelementų svorio (atitinkamai kalorijų) taip pat nereikia viršyti, kad ir tinkamomis proporcijomis.</p><p></p><p>Ši skaičiuoklė <a data-ipb='nomediaparse' href='https://www.ruled.me/keto-calculator/'>https://www.ruled.me/keto-calculator/</a>gali padėti pasiskaičiuoti orientacinius dydžius. </p>
O gal galit pvz 2 ju dienu meniu pasidalinti
QUOTE(wilkenas @ 2018 09 04, 14:22)
<p>Bendro makroelementų svorio (atitinkamai kalorijų) taip pat nereikia viršyti, kad ir tinkamomis proporcijomis.</p><p></p><p>Ši skaičiuoklė <a data-ipb='nomediaparse' href='https://www.ruled.me/keto-calculator/'>https://www.ruled.me/keto-calculator/</a>gali padėti pasiskaičiuoti orientacinius dydžius. </p>
gal galit pvz meniu kokiu 2 jų dienų,
nelabai čia suprantu su ta skaičiuoklę( sory ne angliste)
Neturiu meniu gaminuosi iš to, ką su akcija pagaunu, nes maitintis pagal keto gan brangoka. Google "keto meniu" išmeta šiek tiek rezultatų
QUOTE(wilkenas @ 2018 09 05, 09:03)
<p>Neturiu meniu gaminuosi iš to, ką su akcija pagaunu, nes maitintis pagal keto gan brangoka. Google "keto meniu" išmeta šiek tiek rezultatų</p>
gaminuosi iš to, ką su akcija pagaunu, nes maitintis pagal keto gan brangoka. Google "keto meniu" išmeta šiek tiek rezultatų</p>o ką pvz valgot na viena diena pvz paemus?
Papildyta:
žiuriu kad labai dažnai rašo kiaušinius vos ne kiekvienos dienos mneiu yra, bet ar tai ne cholosterolis? kaip tik jo noriu atsikratyti
ir dar randu toki patiekala : sumuštinis su sūriu (45 g, 196 kcal).
jai duonos batono negalim tai iš ko ta sumuštini pasigaminti?
Arterijų kimšimosi problema yra ne cholesterolis, o arterijų sienelės uždegimai. Cholesterolis veikia tik kaip pleistras uždegimo vietoje. Uždegimą sukelia padidėjęs gliukozės ir padidėjęs insulino lygiai, kuriuos didina angliavandeniai. Tad jei neapribosite angliavandenių, o tuo pačiu dar padidinsite riebalų kiekį, tai nieko gero nebus. Pirmas žingsnis 12 val. ir ilgiau protarpinis valgymas, nes per tą pertrauką insulinas sumažėja iki minimalaus lygio ir mažėja uždegimų. Gerasis cholesterolis naudojamas, pvz., naujų ląstelių statyboje. "Blogasis" irgi nėra visada blogas, nes, pvz., būtent jis perneša gyvybiškai reikalingą E vitaminą. Tad kol nėra padidėjusio gliukozės ir insulino lygių, cholesteroliai nieko blogo nedaro.
Tai pirma, o antra 70% ir daugiau cholesterolio pagamina kepenys, o ne gaunama iš maisto. Kad gautumėte tą kiekį cholesterolio, kurį per parą pagamina kepenys, reiktų suvartoti berods ar tai 14 ar 40 kiaušinių (nepasakysiu dabar tiksliai). Tad ar suvalgysite 0, ar 1 ar 2 kiaušinius per parą, kepenys atitinkamai pakoreguos savo darbą ir pagamins trūkstamą cholesterolio dalį kasdienei ląstelių statybai. O jei sienelėse gausu uždegimų, tai kepenys ir didina cholesterolių kiekį, nes juk gi reikia "gydyti" uždegimus
QUOTE(wilkenas @ 2018 09 05, 13:53)
<p>Arterijų kimšimosi problema yra ne cholesterolis, o arterijų sienelės uždegimai. Cholesterolis veikia tik kaip pleistras uždegimo vietoje. Uždegimą sukelia padidėjęs gliukozės ir padidėjęs insulino lygiai, kuriuos didina angliavandeniai. Tad jei neapribosite angliavandenių, o tuo pačiu dar padidinsite riebalų kiekį, tai nieko gero nebus. Pirmas žingsnis 12 val. ir ilgiau protarpinis valgymas, nes per tą pertrauką insulinas sumažėja iki minimalaus lygio ir mažėja uždegimų.
tai norit pasakyti kad šį dieta man netinką? keto? man kaip tik gydytoa ją rekomendavo
kaip usprasti 12 val protarpinis valgymas, tai tarp valgių 12 valandų pertrauką?
Paskaitykite dar kartą žinutę, kur rašiau, kaip palaipsniui pereiti. Ten minėjau pertrauką.
na paskutinį karta valgau kokia 19 val, ryte pusryčiu nevalgau tik kava griu o valgau po to apie 11-12 tai tas tarpas ir taip išsilaiko
kava irgi maistas - tik vanduo galimas tuo metu
