Galima kiek nori valgyt, alkis ir sotumas susireguliuoja savaime 
, valgai kada jauti alki, ir baigi valgyt kai jauti sotuma
QUOTE(greta3h @ 2017 12 15, 02:16)
<p>As vis dar laikausi keto dietos </p><p>Jei nori kad numestas svoris nesugristu, kai numeti pakankamai svorio, nenustok dietos. Turi tapti ilgalaikiu iprociu. Jeigu sunku isivaisduot visa gyvenima be angliavandeniu, gali svelnesne forma sios dietos pabandyt, low carb (iki 100g anglevandeniu per diena) arba vidurzemio juros dieta studijos rodo kad tai padeda palaikyt numesta svori </p>
</p><p>Jei nori kad numestas svoris nesugristu, kai numeti pakankamai svorio, nenustok dietos. Turi tapti ilgalaikiu iprociu. Jeigu sunku isivaisduot visa gyvenima be angliavandeniu, gali svelnesne forma sios dietos pabandyt, low carb (iki 100g anglevandeniu per diena) arba vidurzemio juros dieta studijos rodo kad tai padeda palaikyt numesta svori </p>kiek laikotes kiek numetet?
Labas, noriu pradėti šitą mitybą. Nuo ko patartumėt pradėti? Gal turite kokius nots mitybos planus ar dienos meniu. Ar laikotės ilgų pauzių tarp valgymų? Kažkur skaičiau, kad moteris besilaikanti keto dietos vartoja dirbtinius saldiklius. Ar jie tikrai priimtini keto? Kur ir ką skaityti? Ačiū 😊
QUOTE(Paulyna @ 2017 12 16, 07:15)
kiek laikotes kiek numetet?
Numeciau 8 kg ir numestas svoris nesugrizo
Laikausi keto dietos jau daugiau nei metusPapildyta:
QUOTE(Jolanta Misė @ 2018 01 11, 18:39)
<p>Labas, noriu pradėti šitą mitybą. Nuo ko patartumėt pradėti? Gal turite kokius nots mitybos planus ar dienos meniu. Ar laikotės ilgų pauzių tarp valgymų? Kažkur skaičiau, kad moteris besilaikanti keto dietos vartoja dirbtinius saldiklius. Ar jie tikrai priimtini keto? Kur ir ką skaityti? Ačiū 😊</p>
Patarciau pradet nuo skaitymo apie dieta, koki maista galima valyt kokio ne, isiaiskint koks maistas tinka ir koks ne. Ankstesnese zinutese yra link ir daugiau informacijos
. Tada reikia pradet mazint angliavandenius dietoj - nustot valgyt saldumynus, cukru, duona, bulves, makaronus, ryzius, pupeles, grikius, avizinius dribsnius ir t.t Vietoj ju vartot daugiau darzoviu, svieziu, virtu arba keptu ir itraukt daugiau sveiku riebalu kaip aukstos kokybes sviestas, kokosu aliejus, alyvugiu aliejus, sardines, riesutai, jautiena, kiausiniai, zuvis, suris. Pirmom dienom gali skaudet galva bet tai laikina, reikia daugiau vandens gert ir galima druskos i vandeni ibert del mineraliniu medziagu Sekmes Papildyta:
QUOTE(Jolanta Misė @ 2018 01 11, 18:39)
<p>Labas, noriu pradėti šitą mitybą. Nuo ko patartumėt pradėti? Gal turite kokius nots mitybos planus ar dienos meniu. Ar laikotės ilgų pauzių tarp valgymų? Kažkur skaičiau, kad moteris besilaikanti keto dietos vartoja dirbtinius saldiklius. Ar jie tikrai priimtini keto? Kur ir ką skaityti? Ačiū 😊</p>
Patarciau pradet nuo skaitymo apie dieta, koki maista galima valyt kokio ne, isiaiskint koks maistas tinka ir koks ne. Ankstesnese zinutese yra link ir daugiau informacijos
. Tada reikia pradet mazint angliavandenius dietoj - nustot valgyt saldumynus, cukru, duona, bulves, makaronus, ryzius, pupeles, grikius, avizinius dribsnius ir t.t Vietoj ju vartot daugiau darzoviu, svieziu, virtu arba keptu ir itraukt daugiau sveiku riebalu kaip aukstos kokybes sviestas, kokosu aliejus, alyvugiu aliejus, sardines, riesutai, jautiena, kiausiniai, zuvis, suris. Pirmom dienom gali skaudet galva bet tai laikina, reikia daugiau vandens gert ir galima druskos i vandeni ibert del mineraliniu medziagu Sekmes Greta3h, kaip matuojates ketonu lygi?
As jau ne vienus metus esu sio maitinimosi budo gerbeja, tik ketonu niekada nesekiau. Bet butu idomu pasimatuot.
Ketonus matuoja giukomačiu kurį naudoja diabetikai cukraus kiekiui nustatyti. Tik ne visi matuoja ketonus,šitų juostelės brangesnės ir pats aparačiukas kitoks. Mačiau,kad ir paprastas pigus alkotesteris naudojamas.
Sveiki, ar galima gerti pieną, kefyrą, valgyti varškę?
Sveikos, nemažai pasiskaitęs apie šią dietą, nusprendžiau pabandyti ir aš, bet neramina rezultatai. Nusprendžiau suvartoti po 1300 kcal per dieną (101 g riebalų, 65 g baltymų, po 16,25 g angl. iš daržovių ir kitų šaltinių), geriu daug vandens, būnu aktyvus. Šiandien praėjo jau 4-a naktis ir svoris krito taip: 1 n. - 500g, 2 n. - 100g, 3 n. - 600g (išsigandau, padidinau iki 1400 kcal), 4 n. - 600g (išsigandau ne juokais).
Kaip matot svoris krenta per staigiai ir, manau, nesveikai. Mano tikslas būtų apie 2 kg per mėnesį nuo 85 iki 80 kg. Todėl šiandien užvalgysiu "normaliai", kad atstatyt resursus, o paskui vėl tęsiu keto su 1600 kcal. Vartojant 1300 kcal juk deficitas apie 500 kcal, o tai atitinka 56 g riebalų sumažėjimo per parą.
Kaip manote, kodėl svoris krenta taip greitai? Ką ne taip darau?
skaičiau, kad pradžioje stipriai krenta vandens kiekis organizme, reikia daug gerti, paskui susireguliuoja skysčių balansas, ir bendras svoris krena lėčiau, jau tik riebalų sąskaita, jei teisingai laikomasi
Visgi tęsiau toliau pagal keto proporcijas, tik 1800 kcal. Šiąnakt krito jau "tik" 400g. Toliau tęsiu su 2000 kcal pagal keto ir mažinsiu tik tada, kai nustos kristi svoris. Taip pat radau forumuose panašių istorijų, tai kaip supratau pirmą savaitę 5 kg minusas gana normalu.
Wilkenas, tiesiog pirmas kelias dienas valosi zarnynas, tai visai normalu ir po kila per diena pamest.
Negalima suvartoti maziau kcal, nei 1200. Jei suvartojant daugiau svoris vos ne po puskili krenta, tai dristu speti, kad antsvoris tikrai didelis. Todel jusu vietoj tik dziaugciausi tokiu kritimu ir tikrai to nestabdyciau. Nes staigus kritimas jokiu budu nereiskia nesveikas kritimas. Va jei imama badauti (maziau, nei 1000kcal.), tada blogai, nes organizmas ijungia taupymo rezima, zmogus jauciasi pavarges, apatiskas ir jam nuolat salta, o jei ilgiau taip pusbadziu gyvenama, tai is viso isderinama medziagu apykaitos sistema. O metanciam svori ir nedirbanciam sunkaus fizinio darbo bent 8h per para 1200-1400kcal yra labai tesinga norma.
Dar vienas pastebejimas - svertis vertetu karta per savaite, geriausia penktadieni (nes savaitgaliais dazniau pasitaiko nukrypimu nuo mitybos plano) ryte, tik suvaiksciojus i wc.
Antsvoris nedidelis, 85 kg prie 180 cm Jaudinuos, nes skaičiau, kad netinkamai laikantis keto dietos gali būti "pasisavinami" raumenys, ko tikrai noriu išvengti. Kritimą sustabdyti noriu tik tam, kad žinočiau kokia yra mano dienos norma pagal keto, prie kurios svoris nei didėja, nei mažėja, o tada padaryti 300-500 kcal deficitą ir numesti svorį labai nuosaikingai.
Kaip minėjot jūs ir kiti, pirmą savaitę nesijaudinsiu jei nukris iki 5 kg.
