Ketogenine dieta

#1
Sveiki smile.gif

Norejau paklausti ar daug yra Lietuvoje zmoniu bandziusiu ketogenine dieta?
Noreciau patart visiems kas nori numest svorio ir neturet jokiu ligu, ilgai ir sveikai gyvent, isbandyt sita gyvensena. mirksiukas.gif
Pradejau laikytis ketogenines dietos (70% riebalu, 20%proteinu ir 10% angliavandeniu) pries pora menesiu ir be jokiu pastangu numeciau 6kg biggrin.gif
Nesilaikykit jokiu kalorijas mazinanciu dietu, negerkit ploninanciu tableciu ir nieko panasaus, angliavandenius mazinanti dieta yra sveikiausias ir veiksmingiausias budas numest svoriui.
Galiu patikint kad valgant daugiau riebalu pagereja sveikata ir krinta svoris, visos naujausios studijos sita patvirtint gali.
Atsakyti
#2
Visgi nera tiksliai taip => energijos balansas ima virsu, bet kokioj mityboj, netgi i ketogeninej. Svorio galima priaugti ir su keto mityba, jeigu bus kaloriju perteklius.

Is pozityvesnes puses: paprastai perejus i keto busena, krenta apetitas, todel savaime yra suvalgoma maziau. Alkio pajutis yra zymiai silpnesnis, nes organizmas turi nepertraukiama priejima prie sukauptu rezervu. Pritariu, kad sis budas yra labai efektyvus ir sveikas, tik daugelis sunkiai issivaizduoja savo dienele be duoneles kasdienines...
Atsakyti
#3
QUOTE(jautiena @ 2017 04 14, 20:48)
Visgi nera tiksliai taip => energijos balansas ima virsu, bet kokioj mityboj, netgi i ketogeninej. Svorio galima priaugti ir su keto mityba, jeigu bus kaloriju perteklius.

Is pozityvesnes puses: paprastai perejus i keto busena, krenta apetitas, todel savaime yra suvalgoma maziau. Alkio pajutis yra zymiai silpnesnis, nes organizmas turi nepertraukiama priejima prie sukauptu rezervu. Pritariu, kad sis budas yra labai efektyvus ir sveikas, tik daugelis sunkiai issivaizduoja savo dienele be duoneles kasdienines...


rolleyes.gif mirksiukas.gif

Kai laikaisi ketogenines dietos, visas metabolizmas pasikeicia. Netgi kai sukuriamas possitive energy balance (daugiau Kaloriju gaunama nei sunaudojama), perteklius energijos gali buti pasalintas su siluma, iskvepiant arba per slapima. Yra netgi studijos rodancios kur dvi grupes zmoniu menesi valge ketogenine dieta arba mazai riebalu turincia dieta, ketogeninej grupej suvartodavo apie 700 klac daugiau per diena, bet numete du kartus daugiau svorio nei grupe valganti dieta su mazai riebalu (<30%).

Beje, pati atlikau viena experimenta su 30 zmoniu, isanalizavau ju dieta ir ismatavau kuno riebalu procenta. Ieskojau kaip angliavandeniai, riebalai ir proteinai, dietos kompozicija %, paveikia kuno riebalu procenta. Lyginau zmones kurie turi antsvorio ir zmones kurie turi sveika svori. Radau kad abejose grupese kaloriju kiekis per diena buvo vienodas, o angliavandeniu % buvo daug aukstesnis tarp zmoniu su antsvoriu. 50% angliavandeniu palyginus su zmonem be antsvorio 39% dietos is angliavandeniu.

Pritariu, tikrai yra sunku atsisakyt angliavandeniu biggrin.gif . Visa laime kad yra pilna receptu, netgi ir duona ir desertus galima pagamint keto. Cia yra daug receptu, https://www.dietdoct...ow-carb/recipes bigsmile.gif
Atsakyti
#4
paskutinis rimtas eksperimentas buvo darytas Gary Taubes ir jo chebros, kad irodyt ketogenines pranasuma butent energetiniu atzvilgiu. deja, toli grazu ne 700kcal, o vos 50kcal buvo daugiau sudeginama, kai mityboj nera angliu, ir tas skaicius per laika dar linkes kristi...
aisku pritariu, kad daug zmoniu butu tik i nauda sumazinti angliavandeniu suvartojima, bet zmoniu galveles gerai kruopom isplautos ir tebunie...
as pati dabar keto sedziu, darausi savo eksperimenta n=1, nieko ypatingo nejauciu, valgyt ir toliau noriu, tik smagu tas plokscias pilvas biggrin.gif
ai dar, jokiu kepaliojimu duonu, sausainiu ala keto as nepraktikuoju, nes tai butu tas pats kaip, kad vegetarai valgo "burgerius" is pupu, ar veganai "suri" is kvieciu - juokdariai biggrin.gif biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo jautiena: 23 balandžio 2017 - 21:04
#5
QUOTE(jautiena @ 2017 04 23, 20:03)
paskutinis rimtas eksperimentas buvo darytas Gary Taubes ir jo chebros, kad irodyt ketogenines pranasuma butent energetiniu atzvilgiu. deja, toli grazu ne 700kcal, o vos 50kcal buvo daugiau sudeginama, kai mityboj nera angliu, ir tas skaicius per laika dar linkes kristi...
aisku pritariu, kad daug zmoniu butu tik i nauda sumazinti angliavandeniu suvartojima, bet zmoniu galveles gerai kruopom isplautos ir tebunie...
as pati dabar keto sedziu, darausi savo eksperimenta n=1, nieko ypatingo nejauciu, valgyt ir toliau noriu, tik smagu tas plokscias pilvas biggrin.gif
ai dar, jokiu kepaliojimu duonu, sausainiu ala keto as nepraktikuoju, nes tai butu tas pats kaip, kad vegetarai valgo "burgerius" is pupu, ar veganai "suri" is kvieciu - juokdariai biggrin.gif biggrin.gif


Studija apie kuria rasiau, kur zmones per diena gaudavo 700 kaloriju daugiau nei kita grupe bet numete du kartus daugiau svorio buvo (Sondike, Copperman ir Jacobson, 2003), bet labai geros kokybes RCT. Rezultatai priklauso nuo studijos trukmes, kokybes, ir daug kitu faktoriu, tai visai nestebina kad rezultatai skirtingi biggrin.gif , is siu metu research https://www.youtube....h?v=8t1JN0RgvO4 sitam video gerai paaiskina apie energija ir ketogenine dieta. Kur energijos perteklius pasisalina.

Pastebejau sita ir as, zmones negali nustot valgyt saldumynu ir duonu biggrin.gif
Is tikruju, jeigu sumazini angliavandenius iki 5-10% , ir valgai tikra maista, gali zymiai pagerint sveikata, daugiau energijos turet, ir neturet jokiu ligu. Sita dieta apsaugo nuo diabeto, sirdies ligu, alzheimer's ir daug kitu ligu, kurios yra sukeltos del per daug angliavandeniu dietoj tongue.gif Taip pat sitas ligas galima gydyt su keto dieta, taip pat ir vezi, nes vezines lasteles naudoja gliukoze.
Dietos efektyvumas priklauso nuo kiek carbs turesi, ir nuo tavo organizmo, jautrumo insulinui , vieni zmones gali toleruot daugiau angliavandeniu kiti maziau. ;p
Atsakyti
#6
QUOTE(greta3h @ 2017 04 23, 22:50)
Studija apie kuria rasiau, kur zmones per diena gaudavo 700 kaloriju daugiau nei kita grupe bet numete du kartus daugiau svorio buvo (Sondike, Copperman ir Jacobson, 2003), bet labai geros kokybes RCT. Rezultatai priklauso nuo studijos trukmes, kokybes, ir daug kitu faktoriu, tai visai nestebina kad rezultatai skirtingi biggrin.gif , is siu metu research https://www.youtube....h?v=8t1JN0RgvO4 sitam video gerai paaiskina apie energija ir ketogenine dieta. Kur energijos perteklius pasisalina.

Pastebejau sita ir as, zmones negali nustot valgyt saldumynu ir duonu biggrin.gif
Is tikruju, jeigu sumazini angliavandenius iki 5-10% , ir valgai tikra maista, gali zymiai pagerint sveikata, daugiau energijos turet, ir neturet jokiu ligu. Sita dieta apsaugo nuo diabeto, sirdies ligu, alzheimer's ir daug kitu ligu, kurios yra sukeltos del per daug angliavandeniu dietoj tongue.gif Taip pat sitas ligas galima gydyt su keto dieta, taip pat ir vezi, nes vezines lasteles naudoja gliukoze.
Dietos efektyvumas priklauso nuo kiek carbs turesi, ir nuo tavo organizmo, jautrumo insulinui , vieni zmones gali toleruot daugiau angliavandeniu kiti maziau. ;p


Sveiki, as turiu nuostabia patirti su Atkinso dieta- mani nuomone, niekuo nesiskiria nuo Keto dietos.

Dabar jos laikausi jau antra savaite, tai savijauta kuo puikiausia, kasdien dingsta 200-400 g svorio.

Man reikua numest 10 kg, is kuriu 2 jau numeciau. Siaip turiu tiksla po 1 kg per savaite, ar tempas normalus?
Atsakyti
#7
yra skirtumas tarp atkinso ir keto. atkinsas po izangines fazes (panasiai kaip dukanas), leidzia kelti anglius iki tam tikro lygio.
1kg per savaite tikrai nekris, kai virssvoris nera toks didelis. nepamirskit kad pradzioj skysciai pasisalina ir tai yra didzioji dalis netekto svorio pirma savaite.
Atsakyti
#8
Panasiu principu sitos dietos veikia, kai maziau angliavandeniu dietoj, proteinai arba riebalai naudojami energijai, ir sukuriami ketonai. bet keto dieta sveikesne ir zmones daugiau svorio numeta, as jau virs puse metu taip gyvenu ir kartais itraukiu laiko tarpus kur daugiau angliavandeniu valgau, truputi daugiau darzoviu kurios angliavandeniu daugiau tur ir vaisiu. smile.gif
Atsakyti
#9

gal galit parasyt savo raciono pvz, kuo maitinates laikantis keto? kokie vaisiai ir darzoves tinka laikantis keto?

Atsakyti
#10
darzoves - lapines, kopustines. o vaisius teks pamirsti, nebent kelias avietes ar gervuoges kartais.
pagrinde kiausiniai, mesa, zuvis, suris, riebalai (sviestas, kokoso al, alyvuogiu al). dar avokadus pamirsau.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo jautiena: 24 gegužės 2017 - 09:47
#11
sveiki!
daug domejausi sia mityba, daug skaiciau.
labai daug geru atsiliepimu, tad nusprendziau pabandyti pati. aktyviai sportuoju saleje jau pora metu, bet su mityba labai nesukdavau galvos, tai ir trypcioju voetoju +-3 kg.
esu labai didele smalize, tikiuosi tai nepakis kojos.
siandien mano antroji diena, nors ir po pirmos buvo (-500g). tu pirmu dienu rezultatu net neskaiciuosiu, ziuresiu kas bus po savaites.
siaip esu zmogus, kuris galetu ir be mesos gyventi, tad siek tiek keistoka, kad tenka jos uzvalgyti kasdien ir kartais po du kartus. zuvyte ir juros gerybes man patinka, suriai ir riesutukai irgi, tad why not? verta pabandyti ;)
Atsakyti
#12
QUOTE(Female @ 2017 05 24, 06:48)
<p>gal galit parasyt savo raciono pvz, kuo maitinates laikantis keto? kokie vaisiai ir darzoves tinka laikantis keto?</p>

smile.gif

Pusryciai:
Kava su saukstu organic coconut oil, saukstu grass fed sviestu, 25g juodo 85% sokolado,
Pietus:
Grass fed jautienos kepsnys, darzoves (pomidorai, cukiniju spageti)
Darzoviu smoothie: kale (lapiniai kopustai), mieziu zoles sulciu milteliai, puse avokado, gervuges, avietes, braskes arba melynes, organiskas pienas arba kefyras arba vanduo
Vakariene: zuvis, mesa arba kiausiniai (grass fed, organic arba wild), salotos su svieziom darzovem, suriu, riesutais, saulej dziovintais pomidorais, seklom, alyvuogiu aliejum ax.gif

Atsakyti