Luety, negražu klaust, bet tai o kiek tu sveri? Klausiu todėl, nes kai paskaičiuoju pvz. pagal 100 kg svorio (atsiprašau, jei padauginu, bet taip lengviau skaičiuot), tai pagal rekomenduojamus kiekius baltymų ir riebalų aš gaunu tik 1120 kcal. Tai ar skaičiuoju blogai, ar ik tiek ir gaunasi, ar dar anglių neparašei?
Nemnu ka slept,pradejau nuo 117,7kg.Dabarsveriu 113,7.As dar mokinuosi tik skaiciuoti,bet va vakar kaloriju 1232,B-67,R-108,A-4.O kad tektu 1g baltymu 0,8g riebalo,as dar nedarau.Ir isvis kol kas man dar sunku suprast,kaip tai padaryt.
Papildyta:
tai jei B buvo 67,tai riebalu turi but tik 53?
Papildyta:
tai jei B buvo 67,tai riebalu turi but tik 53?
QUOTE(Luety @ 2020 02 07, 17:36)
Nemnu ka slept,pradejau nuo 117,7kg.Dabarsveriu 113,7.As dar mokinuosi tik skaiciuoti,bet va vakar kaloriju 1232,B-67,R-108,A-4.O kad tektu 1g baltymu 0,8g riebalo,as dar nedarau.Ir isvis kol kas man dar sunku suprast,kaip tai padaryt.
Papildyta:
tai jei B buvo 67,tai riebalu turi but tik 53?
Papildyta:
tai jei B buvo 67,tai riebalu turi but tik 53?
Aš suprantu, kad rekomenduoja tau 1 g baltymų 1 kg svorio, tai skaičiuojant 100 kg - reikia 100 g baltymų. 1 g baltymų - 4 kcal, tai iš baltymų surinktum 400 kcal.
Tas pats su riebalais. 100 kg - 80 g. 1 g - 9 kcal, tai iš 80 g - 720 kcal.
Viso 1120
Nebent aš nesuprantu tų tavo 1g baltymų, 0,8g riebalo...
Bet jei tavo svoris 113, tai gausis kiek kalorijų, gal virš 1200, bet man tai čia žiauriai mažai atrodo...
QUOTE(kavasucitrina @ 2020 02 07, 15:57)
Aš suprantu, kad rekomenduoja tau 1 g baltymų 1 kg svorio, tai skaičiuojant 100 kg - reikia 100 g baltymų. 1 g baltymų - 4 kcal, tai iš baltymų surinktum 400 kcal.
Tas pats su riebalais. 100 kg - 80 g. 1 g - 9 kcal, tai iš 80 g - 720 kcal.
Viso 1120
Nebent aš nesuprantu tų tavo 1g baltymų, 0,8g riebalo...
Bet jei tavo svoris 113, tai gausis kiek kalorijų, gal virš 1200, bet man tai čia žiauriai mažai atrodo...
Tas pats su riebalais. 100 kg - 80 g. 1 g - 9 kcal, tai iš 80 g - 720 kcal.
Viso 1120
Nebent aš nesuprantu tų tavo 1g baltymų, 0,8g riebalo...
Bet jei tavo svoris 113, tai gausis kiek kalorijų, gal virš 1200, bet man tai čia žiauriai mažai atrodo...
Мы знаем, что потребление белка может варьироваться от 0,8 г до 1,7 гр, а иногда и до 2 г на 1 кг нормальной массы тела, (приблизительно 20% дневного рациона).
Жир потребляется до насыщения. Но мы помним, что наша задача и тратить свой собственный жир. Поэтому наши рекомендации от 1,2 грамма жира на 1 грамм белка. В целом жир для нас варьируется от 0,8 до 1,2 грамм жира на 1 грамм белка.
Итак, резюмируем, к-во углеводов может незначительно меняться, но стараемся держать до 20 грамм. В зависимости от нюансов к-во белка варьируется, но стараемся в начале держать 1,7/2 грамма на килограмм нормального веса, постепенно снижая (опять таки исходя из ваших личных особенностей)
Жиры у нас до сытости. Но не более чем 1,2 грамма на 1 грамм белка.
Очень важно выбирать источники жиров.
Baltymai skaiciuojami ne esamam svoriui ,o normaliam,kuris butu pas mane 70-75kg.
QUOTE(Luety @ 2020 02 07, 19:35)
Мы знаем, что потребление белка может варьироваться от 0,8 г до 1,7 гр, а иногда и до 2 г на 1 кг нормальной массы тела, (приблизительно 20% дневного рациона).
Жир потребляется до насыщения. Но мы помним, что наша задача и тратить свой собственный жир. Поэтому наши рекомендации от 1,2 грамма жира на 1 грамм белка. В целом жир для нас варьируется от 0,8 до 1,2 грамм жира на 1 грамм белка.
Итак, резюмируем, к-во углеводов может незначительно меняться, но стараемся держать до 20 грамм. В зависимости от нюансов к-во белка варьируется, но стараемся в начале держать 1,7/2 грамма на килограмм нормального веса, постепенно снижая (опять таки исходя из ваших личных особенностей)
Жиры у нас до сытости. Но не более чем 1,2 грамма на 1 грамм белка.
Очень важно выбирать источники жиров.
Baltymai skaiciuojami ne esamam svoriui ,o normaliam,kuris butu pas mane 70-75kg.
Жир потребляется до насыщения. Но мы помним, что наша задача и тратить свой собственный жир. Поэтому наши рекомендации от 1,2 грамма жира на 1 грамм белка. В целом жир для нас варьируется от 0,8 до 1,2 грамм жира на 1 грамм белка.
Итак, резюмируем, к-во углеводов может незначительно меняться, но стараемся держать до 20 грамм. В зависимости от нюансов к-во белка варьируется, но стараемся в начале держать 1,7/2 грамма на килограмм нормального веса, постепенно снижая (опять таки исходя из ваших личных особенностей)
Жиры у нас до сытости. Но не более чем 1,2 грамма на 1 грамм белка.
Очень важно выбирать источники жиров.
Baltymai skaiciuojami ne esamam svoriui ,o normaliam,kuris butu pas mane 70-75kg.
Aš tai kitaip skaičius... Nu tai išvis ašaros tų kalorijų... Bet ai - ką aš čia suprantu
nu kokios asaros.Paimkim,kad mano svoris normalus 75.Imkim jam tam svoriui 1,7g baltymo,gausim B-127,5x4=510kal.
Imkim 1g riebalu vienam gramui baltymo,tai bus 127,5gx9=1147,5cal.Jau vien be carbu gaunasi 1657 kal.
Bet as tieknesuvalgau,kol kas bijau,kad svoris sustos.
Imkim 1g riebalu vienam gramui baltymo,tai bus 127,5gx9=1147,5cal.Jau vien be carbu gaunasi 1657 kal.
Bet as tieknesuvalgau,kol kas bijau,kad svoris sustos.
QUOTE(Luety @ 2020 02 07, 20:03)
nu kokios asaros.Paimkim,kad mano svoris normalus 75.Imkim jam tam svoriui 1,7g baltymo,gausim B-127,5x4=510kal.
Imkim 1g riebalu vienam gramui baltymo,tai bus 127,5gx9=1147,5cal.Jau vien be carbu gaunasi 1657 kal.
Bet as tieknesuvalgau,kol kas bijau,kad svoris sustos.
Imkim 1g riebalu vienam gramui baltymo,tai bus 127,5gx9=1147,5cal.Jau vien be carbu gaunasi 1657 kal.
Bet as tieknesuvalgau,kol kas bijau,kad svoris sustos.
Koks 1,7 g baltymo - gi rašei, kad 1 g
O "1g riebalu vienam gramui baltymo"? Nieko nesuprantu
. Bet tai man ir nereikia suprast, gi turi specialistę, viską tau suskaičiuos. Sėkmės 
Tik pridursiu, kad man nuo tos lieknėjimo buhalterijos tik alergija, daugiau nieko. Kažkada kažką kažkiek skaičiuodavau, dabar gana. Noriu gyvent paprasčiau
QUOTE(tenene @ 2020 02 07, 19:14)
<p>O porciju nebandete mazinti? Pradziai savaite isideti porcija ir ketvirtadali i siuksliu deze, antra savaite, 2 ketvirtadalius, trecia tris. Pasilikti tik viena nors menesi laiko ir viska ko sirdis nori, bet tik viena dali...</p>
Porcijos cia nei prie ko,jei kaloriju nesusidaro virs 1200.Tuo paciu ir porcija sumazeja.O didelis mazinimas priveda prie metabolizmo.Turi visur but balansas ir kol kas su manim viskas gerai,per 3 sav 4kg.O viso kito reikia ismokt,supaprastint,pripratint aki,kad kaskart neskaiciuot.Turiu tam laiko,ne beda.
QUOTE(Luety @ 2020 02 08, 11:14)
Porcijos cia nei prie ko,jei kaloriju nesusidaro virs 1200.Tuo paciu ir porcija sumazeja.O didelis mazinimas priveda prie metabolizmo.Turi visur but balansas ir kol kas su manim viskas gerai,per 3 sav 4kg.O viso kito reikia ismokt,supaprastint,pripratint aki,kad kaskart neskaiciuot.Turiu tam laiko,ne beda.
Luety
Labai sveikas požiūris Susitvarkys galva susitvarkys ir kūnas 
Ne taip senai kalbėjai , kad tau reikia čia ir dabar Greito rezultato .Skaičiavimai man pernelyg sudėtingi ... Bet nėra neįmanoma : reikia planuoti savaitės meniu, naudojant spec keto programėles . PVZ pasėdi sekadienį 2-3 val. prie kompo ir turi savaitės menu ... Apsiperki ko reikia ir savaitę nesuki dėl to galvos
O žmonės mes visi skirtingi , vieniems reikia palaikymo ir kontrolės, kiti patys sau . Aš ir tų kuri pati sau
Kad aš keto žino tik viena draugė MB ir vaikai tik įtaria - apie tai aš nesigiriu . Mama tvarkosi svori , o kaip ar kam įdomu ? Paskui prasideda aiškinimai , kad vien mėsą valgydamas numirsi ir tt . Aš gal geriau žinau , kaip aš jaučiuosi ? Gaminu kaip gaminus, sau daugiau susikraunu mėsos ir jokių garnyrų apart dažovių . Darbe kai nuriedėjo kokie 7 kg užsipuolė kokios dietos laikausi ... Atsakiau , kad pracūziškos smagai pasikrizeno vyrai ir išsiskirtė Jei kažkas 1:1 klaustų - paaiškinčiau .
QUOTE(tenene @ 2020 02 08, 22:40)
<p>Kaip ne prie ko porcijos? Kiek idedi, tiek turi! Kuo maziau suvalgysi, tuo maziau ant sonu sueis. Kodel sumazintais skrandziais zmones greitai numeta svori? Todel, kad nebetelpa, anksciau suvalgyti maisto kiekiai. Reiskia maisto kiekis yra pagrindinis faktorius! </p>
Žinokit, čia mes ne ne nuo vakar ir ne pirmą kartą svorį metam ir kai ką žinom
. Tai va - mityboje "kuo mažiau" nėra geriau. Vienam kartui tai gal taip. Ar ir visą gyvenimą likt su tuo "mažiau"? Organizmas turi gauti reikalingą kiekį baltymų i riebalų, jei nenorim problemų. Tai "kuo mažiau" ilgai negros. Kai kiekius padidinsim, viskas atgal sugrįš ir draugų atsives, o metabolizmas nuo "kuo mažiau" suvarytas, tai kas tada? Dar mažiau? Yra protingesnių būdų. Jų mes ieškom ir surandam sau geriausius. O jums ačiū už rūpestį.
