Toms, kurioms nepavyko daug kartų

Man tai tiktų visos dienos, bene norinčių būtų

Ar yra gyvų?    noriu prisijungti!

blyn visai pamirsau prisiduot...nu ir pasisvert pamirsau...

Labas rytas  

amh....aš irgi pamiršau,man pirnadienis kolkas neįprasta diena svertis  

Gal keičiam dieną?

Gal trečiadienis arba penktadienis? ​ 

Ar yra gyvų?    noriu prisijungti!

Yra yra  

Prašom jungtis ir apie save pasakoti ​ 

Labas merginos, aš viena iš tų, kurios daug kartų kūdėjo, priaugo, vėl kūdėjo, metė, vėl kūdėjo, vėl priaugo ir panašiai. Tai va, priimsit? Kažkada seniai, kai gyvenimas SM tiesiog virė, buvau ir aš vienoje iš grupių, rodos, kažkurioje sporto grupėje. Į FB sporto-lieknėjimo grupes nelabai tenoriu eiti, nes kai jau prisėdi prie FB, tai kūdėjimui laiko nebelieka - įtraukia kaip kokia juodoji skylė  

Papasakokit, kokiu principu pas Jus vyksta prisidavimai? Kiek paskaičiau, tai rodos pirmadieniais. prisiduodat tik svorius ar ir centimetrus? 

Šiandien ryte lipau ant svarstyklių bijodama, nes savaitgalį buvo tikras pasileidimas. Bet nieko, 76,9 kg, mažiau nei praėjusią savaitę. Ūgis 1,63 m. 36 Maždaug kovo-balandžio mėn. svėriau apie 80,5 kg., tada užsisakiau mitybos planą, kurio laikydamasi (labai nepažangiai) numečiau virš 5 kg. Prieš atostogas liepos gale svėriau apie 74,6 kg. Deja, atostogos visą reikalą pagadino. Tai, va po atostogų + 2 kg, o vieną rytą vos iš pado neišgriūvau, ka svarstyklės +4 kg parodė. Bet matyt skysčiai kažkur vaikščiojo, gal vakare kažką suraus buvau suvalgius ir skysčius sulaikė.

Tai mano tikslas būtų, neprarasti vadžias, pamesti tuos du per mėnesį priaugusius kilogramus ir bent jau pradžiai pasiekti 69,99 kg

Kažkaip tikrai jokio judesio čia. Bandysiu gal tada prie kitos grupės jungtis. Veiksmo, deja, visai jokio čia nėra.

Sveiki. Noriu prisijungti prie Jusu grupes

Kur ir pas ka reiktu parasyt atsakymus ?

Maisto derinimo lentelė

Patarimai lieknėjančioms:

1. Labai svarbus mitybos režimas, valgyk kasdien, tuo pačiu metu, 3 ar 5 kartus į dieną. Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3val iki miego.
2. Rašykis, kada, ko ir kiek suvalgai.
3. Nepersistenk. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau nei 1% esamo svorio. Pvz, jei sveri 70kg, per savaitę patartina numesti ne daugiau negu 0.7kg.
4. Mesdama svorį maitinkis taip, kaip galėtum maitintis visą likusį gyvenimą. Nesiimk drąstiškų dietų, nes po dietos, grįžus prie senų mitybos įpročių, grįš ir svoris. (Ne, tu tikrai negalėtum visą gyvenimą maitintis per dieną suvartodama tik 1000-1200kcal, kad ir kaip nesunku atrodo dabar. Anksčiau ar vėliau "pramuš" alkis, kurio suvaldyti bus neįmanoma).
5. Mesk iš galvos mintį "sulieknėsiu, o tada jau galėsiu valgyti!". Jei į galvą ateina tokia mintis, pasirinktas svorio metimo būdas tau netinka.
6. Per dieną žmogui reikia ne mažiau 400g daržovių ir vaisių. Kuo daugiau daržovių, tuo geriau. Kol meti svorį, vaisius geriau ribok. Jei labai norisi, valgyk pirmoje dienos pusėje.
7. Neatsisakyk mėgstamo maisto, tiesiog sumažink porcijas.
8. Jei labai mėgsti keptą maistą, neatsakyk jo. Nusipirk buteliuką su purkštuvėliu ir aliejų į keptuvę purkšk juo. Taip reikės mažiau, negu pilant iš butelio, be to, riebalai keptuvėje pasiskirstys tolygiai. Vietoj buteliuko su purkštuku galima naudoti konditerinį šepetėlį, juo riebalais ištepk keptuvę. (Alyvuogių aliejus kepimui netinka!).
9. Vakarienei valgyk baltymų turintį maistą (varškė, žuvis, liesa mėsa, jogurtai, pasukos, kefyras, ir t.t. Atsimink, kad jogurtas ar varškė "su skoniu" jau nėra baltymų šaltinis, tai angliavandeniai).
10. Maitinkis pagal lėkštės modelį: lėkštę daliname i 4 dalis; pusę lėkšteės turi sudaryti daržoves (šviežios, troškintos, garintos arba virtos; bulvės kaip daržovės nesiskaito); 1/4 baltymai (neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis) ir 1/4 sudėtingi angliavandeniai (grikiai, ryžiai, kruopos arba virtos bulvės).
11. Saldumynus (jei nepavyksta atsisakyti) valgyk pirmoje dienos pusėje.
12. Jei turi valios, kartą į savaitę daryk iškrovos/bado/mažo kaloringumo dieną.
13. Kartą į dvi savaites ar į mėnesį pasidaryk "laisvadienį". Valgyk viską, ko norisi. Neribodama.
14. Jei kurią dieną valgei daugiau nei turėtum, po jos kelias dienas nesisverk.
15. Nepamiršk gerti vandens. Kiek jo reikia išgerti, gali pasiskaičiuot savo svorį padauginusi iš 0.034. Jei geri kavą, pridėk papildomai tiek stiklinių vandens, kiek puodelių kavos išgeri per dieną. Saldintos arbatos, sultys, sriubos į dienos skysčių kiekį neįskaičiuojamos.
16. Ryte ant tuščio skrandžio išgerk šilto vandens su citrinos sultimis,tada pusvalandį nieko nevalgyk ir negerk,tai vadinama ''organizmo šluota''. Nauda ta, kad citrinų sultys skatina virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą .
17. Sportas dar niekam nepakenkė. Kasdien nors truputį pajudėk. Eik pasivaikščioti, daryk atsilenkimus, susirask internete sporto programėlę, daryk 5 Tibeto pratimus, ar tiesiog didesniu tempu susitvarkyk namus. Daryk bet ką, svarbu judėti.
18. Tu gali!
Dietų mes nesilaikom, mes sveikai matinamės.

Receptai:
Jogos mityba
Lengvo maisto receptų kampelis
Receptų tinklaraščiai
Žali receptai su Gražina Gum
Su prijuoste
Lieknos bitės

Mūsų šaunuolės

Screen Shot 2016-10-27 at 9.33.31 AM.png

Priimam naujokes. Norinčios prisijungti prie mūsų, atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ūgis
2. Esamas svoris
3. Siekiamas svoris
4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt?
6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori?
7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo?

Prisiduodam kiekvieną trečiadienį temoje viešai arba wicked į až iki 21val.
Neprisidavus tris kartus iš eilės, trinam iš lentelės.

Sveiki.Noriu prisijungti prie Jusu.Atsakysiu i klausymus.

1.ugis 158cm

2.svoris 86.5kg

3.siekiamas 60kg

4.nes laikydavaus vis mazindama kalorijas..kol trukdavo maisto ir reziume apsirydavau.

5.bandydavau lengvesnius kelius ivairias dietas kurios greitai rezultatus duoda bet poto dvigubai uzkyla.

6.kardinaliai pakeiciau poziuri i maista kazkas galvoje apsiverte..nustojau ryt ir badaut ,tai jau dideli rezultatai.

7.tai jau sutvarkiau savo galvoje.

Esme ta jog esu laikiusi visokiu dietu..ir rezultatas nuo 60 kg uzlipau iki 100kg. Tada viduj kazkas pasikeite kardinaliai.Lygiai pries du menesius sveriau 100 siandien 86.5kg.

Pakeiciau poziuri i maista galvoje..atsisakiau bulku, cukraus, zodziu visu miltiniu bulviniu patiekalu. Valgau dabar atvirksciai daug ..bet svoris krenta..pirmas 10 dienu buvo sunku valgyti taip dabar jau visiskas organizmas net nenori miltiniu gaminiu.