SENA X tema
METAM SVORĮ IR MAŽINAM KŪNO APIMTIS, SKAIČIUOJANT KALORIJAS
Kalorijų skaičiavimo metodo esmė - per dieną suvartojame ribotą kiekį kalorijų, kad svoris palaipsniui mažėtų. Valgyti galima viską, bet geriau sveiką ir naudingą maistą.
Universalus dienos kalorijų normos apskaičiavimas norinčioms lieknėti yra toks:
iš savo ūgio atimame 110 ir padauginame iš 25 (pvz. 168 - 110 x 25 = 1450)
Paprastai svorio mažinimui dietologai rekomenduoja apie 1400 kcal per dieną.
O čia tikslesnis kalorijų poreikio skaičiavimas. Tai The Harris-Benedict formulė. Vyrams ir moterims skiriasi.
MOTERIMS:
BMR = 447.593 + (9.247 x svoris kg) + (3.098 x ūgis cm) - (4.330 x amžius metais)
Gautą skaičių reikia padauginti iš tokio skaičiaus priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Pasirinkti vieną iš šių:
Labai žemas arba jokio fizinio aktyvumo = BMR x 1.2
Lengvas (13 dienos per savaitę) = BMR x 1.375
Vidutinis (35 dienos per savaitę) = BMR x 1.55
Sunkus (67 dienos per savaitę) = BMR x 1.725
Labai sunkus (kasdien po kelis kartus per dieną, sunkūs pratimai) = BMR x 1.9
Gaunamas skaičius yra kalorijų norma norint išlaikyti esama svorį . Norint lieknėti paros norma reikia sumažinti apie 500 kcal. Rekomendujama 300-400 kcal.
Jei antsvoris didelis, numetus 10 kg normą reiktų persiskaičiuoti. Taip pat persiskaičiuoti reiktų jei keičiasi fizinis aktyvumas.
Svarbu ne tik, kad pasiektume išsvajotą kilogramų skaičių, bet kad jie ir ilgai, bei laimingai išsilaikytų ilgus metus!
Kad lengviau butu apskaiciuoti kalorijas
Naudinga informacija
Aciu labai Viktute uz nauja tema 
Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem.
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita
QUOTE
Taip, gal ir neverta dziaugtis nukritusias kg del uzgulusios nosies, bet galnebegriz....beje, siandien dar -1kg thumbup.gif O gal cia tikrai po tos pilnaties susireguliuoja g.gif Bet liniuotes dar nekeisiu, nors labai jau norisi. Keisiu pirmadieni, jei bus pokyciu smile.gif
As jokiu papildomu arbatu ar piliuliu negeriu. Ar tikrai "Mate" padeda? Kiek pamenu ja vietoje kavos Brazilijoje geria. Ji tonizuojanti. Kazkada ja turejau, bet visvien kava labiau megstu... ax.gif
As jokiu papildomu arbatu ar piliuliu negeriu. Ar tikrai "Mate" padeda? Kiek pamenu ja vietoje kavos Brazilijoje geria. Ji tonizuojanti. Kazkada ja turejau, bet visvien kava labiau megstu... ax.gif
Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem.
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti kasdien po pusvalandį bent jau.
Taip, fizine veikla gerina medziagu apykaita (jau bent taip teigiama), todel geriausia sportuoti pirmoje dienos puseje, kad visa diena butu "lengvesne"
Papildyta:
Prasom
As turejau paprasta Mate, tai skonis nesuzavejo, nes ir kava, ir arbata geriu be cukraus, tai grynas skonis nebuvo super. Reikes pabandyti "Egzotiskaja Mate". Apie sios arbatos poveiki medziagu apykaitai pirma karta isgirdau gal pries 10 metu. Reikes gal pabandyti, kai svoris sustos.
Papildyta:
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 21, 15:50)
Aciu labai Viktute uz nauja tema
Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem.
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita
Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem.
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita
Prasom
As turejau paprasta Mate, tai skonis nesuzavejo, nes ir kava, ir arbata geriu be cukraus, tai grynas skonis nebuvo super. Reikes pabandyti "Egzotiskaja Mate". Apie sios arbatos poveiki medziagu apykaitai pirma karta isgirdau gal pries 10 metu. Reikes gal pabandyti, kai svoris sustos.
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 09:16)
As turejau paprasta Mate, tai skonis nesuzavejo, nes ir kava, ir arbata geriu be cukraus, tai grynas skonis nebuvo super. Reikes pabandyti "Egzotiskaja Mate".
As taip pat arbatas geriu tik be cukraus
Papildyta:
QUOTE(Pookelis @ 2016 09 21, 19:25)
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti kasdien po pusvalandį bent jau.
Pookeli, kaip tau sekasi liekneti? Po kiek kcal skaiciuoji?
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu 
as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana 
as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana
Ir vel as cia. Kol nevejat, tai papostringausiu
Pusvalandis pasivaiksciojimo tolygus 0. T.y. is tokios "fizines veiklos" svorio kritimo tikets nereikia. Nes kcal sudeginsit 50-60.
Papildyta:
Visiskai nesvarbu, kuriuo dienos metu sportuojama. Svarbu, kad apkrova butu pakankama. T.y. sportuojant turit jaustis taip, kad dar truputi, ir numirsit.
Papildyta:
Sausainius ir obuolius reikia mest velniop (tai angliavandeniai, kurie staigiai pakelia cukraus kieki kraujyje, taciau jis labai greitai ir krenta, ir taip vel sukeliamas alkio jausmas). Vietoj ju kiausiniu issivirkit. Darzoviu zaliu. Ir lasiniai yra gerai. Svarbu ne per daug.
Labai svarbu suprasti, kad ne tik kcal kiekis turi reiksme, bet ir is ko tos kcal gaunamos. Baltymai, baltymai ir dar karta baltymai. Ir JOKIU bloguju angliavandeniu, tik gerieji (darzoves). Vaisiams ne, nes juose labai daug cukraus, o cukrus ir yra blogieji angliavandeniai. Jokiu miltiniu patiekalu.
Bent 3 menesius sitaip - fizinis kruvis (ne pasivaiksciojimai, o visiskas jegu issisunkimas po 1h kas antra diena) ir baltymine mityba 1500kcal per diena (grieztai!!!!, be jokiu nukrypimu savaitgaliais/per baliukus/is liudesio ar dziaugsmo) - veidrody saves neatpazinsit. Pazadu.
Sekmes, merginos. Jus tai galit. Jus to vertos.
QUOTE(Pookelis @ 2016 09 21, 17:25)
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti kasdien po pusvalandį bent jau.
Pusvalandis pasivaiksciojimo tolygus 0. T.y. is tokios "fizines veiklos" svorio kritimo tikets nereikia. Nes kcal sudeginsit 50-60.
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 07:16)
Taip, fizine veikla gerina medziagu apykaita (jau bent taip teigiama), todel geriausia sportuoti pirmoje dienos puseje, kad visa diena butu "lengvesne"
Visiskai nesvarbu, kuriuo dienos metu sportuojama. Svarbu, kad apkrova butu pakankama. T.y. sportuojant turit jaustis taip, kad dar truputi, ir numirsit.
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 23:11)
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana
as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana Sausainius ir obuolius reikia mest velniop (tai angliavandeniai, kurie staigiai pakelia cukraus kieki kraujyje, taciau jis labai greitai ir krenta, ir taip vel sukeliamas alkio jausmas). Vietoj ju kiausiniu issivirkit. Darzoviu zaliu. Ir lasiniai yra gerai. Svarbu ne per daug.
Labai svarbu suprasti, kad ne tik kcal kiekis turi reiksme, bet ir is ko tos kcal gaunamos. Baltymai, baltymai ir dar karta baltymai. Ir JOKIU bloguju angliavandeniu, tik gerieji (darzoves). Vaisiams ne, nes juose labai daug cukraus, o cukrus ir yra blogieji angliavandeniai. Jokiu miltiniu patiekalu.
Bent 3 menesius sitaip - fizinis kruvis (ne pasivaiksciojimai, o visiskas jegu issisunkimas po 1h kas antra diena) ir baltymine mityba 1500kcal per diena (grieztai!!!!, be jokiu nukrypimu savaitgaliais/per baliukus/is liudesio ar dziaugsmo) - veidrody saves neatpazinsit. Pazadu.
Sekmes, merginos. Jus tai galit. Jus to vertos.
Na, mergiukai, kaip laikotes? Ar sveikstat?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai?
Papildyta:
Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot
Terezza, aciu uz naudingus pamokslus
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka
Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas.. 
Ne kiekvienai ikandamas
O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai?
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 23, 01:11)
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana
as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta
Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot Terezza, aciu uz naudingus pamokslus
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka
Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas.. Ne kiekvienai ikandamas O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi?
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 23, 09:40)
Na, mergiukai, kaip laikotes? Ar sveikstat?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai?
Papildyta:
Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot
Terezza, aciu uz naudingus pamokslus
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas.. Ne kiekvienai ikandamas
O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai?
Papildyta:
Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta
Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot Terezza, aciu uz naudingus pamokslus
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka
Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas.. Ne kiekvienai ikandamas O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi?
Žinok nėra tai taip sudėtinga, kaip kad atrodo. Svarbiausia išsistudijuoti, ką galima valgyt. Ir kiek. Kiekiai tikrai gerokai didesni, nei skaičiuojant kcal ir valgant angliavandenius.
Daržovių būna kalnai. Tik spėk kramtyt. Ir sotumas išlieka daug daug ilgiau. Todėl nebūna apsirijimo priepuolių.
Ne, aš labai griežtai nesilaikau, nes mano svoris puikus. Bet va kai dirbau deginimui, tai būtent taip ir dariau viską, kaip jums pasakoju. Nebuvo labai sunku. Saldumynų poreikį užmušdavau šokoladiniu baltymų kokteiliu. O kai pradėjau matyt rezultatus, tai net ir pagalvot apie neteisingą maistą nenorėjau.
Tik pastebėjau, kad labai labai labai svarbu visada turėti pasiruošus tinkamo maisto. Nes jei alkis smegenis užspaudžia, sudie visoms dietoms - griebi gi, kas pirma po ranka pasitaiko. O pasitaiko, kaip taisyklė, visoks šlamštas, kurio gaminti nereikia. Ir kuris sukiša šuniui po uodega viską, kas buvo pasiekta.
Sia savaite graziai laikantis, svoris ir cm irgi graziai krito, pilnatys jokios nebekliude , tai leisiu sau siandien pusiau panuodemiaut 
Maistas bus kaip visada iki 19 val, o po to - uzsirisiu burnyte ir megausiuos vakare pusiau sausu raudonu vynu be jokiu uzkandziu Turetu tada nuo tokio vakaro po 2 dienu pliuso neatsirast 
O sestad. ir sekmad. - vel busiu angeliukas 
, tai leisiu sau siandien pusiau panuodemiaut Maistas bus kaip visada iki 19 val, o po to - uzsirisiu burnyte ir megausiuos vakare pusiau sausu raudonu vynu be jokiu uzkandziu Turetu tada nuo tokio vakaro po 2 dienu pliuso neatsirast O sestad. ir sekmad. - vel busiu angeliukas
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 23, 10:40)
Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta
Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot Kazkaip man atorodo, kad butent taip ir yra..vaikus uzmigdai ir kai nera kito pasirinkimo - kramsnoji...nors mieliau buciau kalorijas padeginusi
Labas rytas Pirmadieni!
Na as jau drasiai nureziu nuo liniuotes 1kg
Per savaite dar beveik tiek buvo pakrite, bet per savaitgali vis gi sugrizo kazkiek.
Na o kaip jums, merginos, sekesi?
Na as jau drasiai nureziu nuo liniuotes 1kg
Per savaite dar beveik tiek buvo pakrite, bet per savaitgali vis gi sugrizo kazkiek. Na o kaip jums, merginos, sekesi?
