Bėgimas XX

Laba!
Kaip faina tabe girdėt!
Ir aš 21 km. - Gal susimatysim?
----
Bėgu. Tik ėmiau naudot laikrodį, tai su Endomondo draugystę sustabdžiau, tai "nesimatau". Kartais gaila biškį Aplink mane jau beveik neliko bėgikių (fizine prasme).
---'
O 31 km kur buvo? Kaip sekėsi?

Aš tai šiemet tik keliuose rimtesnėse startavau,šiemet leidžiu ką nors naują išbandyti. 

Pavasarį Varšuvoje maratoną subėgau,po to kelias varžybas dėl laiko ir vietos ir kas liko malonumui. Laukinio treilo Kurtuvėnų etapą 30km subėgau ir suplanuotą lapkritį  Stambulo maratoną į Kuršių neriją iįkeičiau  

O, nemažai tu čia visko
Tas "nauja" tai Varšuvos maratonas? Kaip įspūdžiai?
---
Aš tai kai ėmiau pagal širdies ritmus bėgiot, tai kažkaip lėčiau bėgu :/ - keista ta dapatacija prie laikrodžio; tai motyvacijanet pakritus. Nu bet mano taveju tai išvis džiaugtis reikia, kad sportui dar vietos lieka.
---
Bamba, esi?

aha esu, tik visiškai nesugebu SM naudotis Bandžiau čia rašyt kažkada, dingo pusė, poto forumas peršoko į kitą ekrano pusę, galiausiai sql klaidą gavau. Nu nežinau.

O kokį pulsą laikai bėgdama? Kokį laikrodį pirkai.

Aš bėgau maratoną, kažkoks chaosinis šį kart gavos. Pirma, ta nauja trasa man nelabai prie širdies, išsikyrė su pusmaratoniu apie 17km (paprastai tai nutikdavo ties 21), ir man psichologiškai tas pats jausmas prasidėjo, kaip kasmet po pusmaratonio. Na atrodo lyg jau bėgu antrą pusę, o iš tiesų dar nė pusmaratonio nėr, sulėtėjau toj vietoj. O paprastai spurtuojantys pusmaratoninkai dar patemdavo ir pagreitėdavau iki antro rato pradžios
Vėliau, apie 25km mane pasivijo 4:00 paceriai, nelabai supratau kodėl, nes bėgau lėtesniu tempu. Prisikabinau prie jų, bėgu bėgu, jaučiu, kad labai sunku, pažiūriu, tempas 5:10, 5:15 , pagalvojau, gal vejasi prarastą laiką ir tuoj atleis, laikaus su jais. Bet nestabdo jie ir toliau, na sakau sau, patempsiu max iki 35km su jais, jei nestabdys, paleisiu. Tai datempiau (jau sunkokai) ir paleidau juos skristi į priekį. Kelių sekančių km išvis nepamenu. O paskutiniai 3km man buvo dugnas, vos sugebėjau bėgt, nekalbu jau apie tempą. Na bet geroji dalis, kad tai baigiasi. Nustebau, kad laikas 4:01 nes nelabai stebėjau jo, bėgau, kaip gausis, buvau tikra, kad 4:15 daug maž pamatysiu laikrodyje (o ir 4 val peceriai kažkur nuskrido seniai, neįsiaizduoju per kiek jie atbėgo, kažkoks žmonių klaidinimas). Sakiau, daugiau nebėgsiu maratonų, bet kasmet tai sakau, tai nežinau

Aš bėgau pusę maratono. 

Pirma keista ,kad beveik visas pusmaratonis po mišką buvo. Na nesu nei vienoje sostinėje bėgu,kad po miškus trąsą būtų. Nes pagal standartus trąsos driekėsi turi per miestą ir gražiausias jo vietas. Tai tos dalies nesupratau. 

Buvo šiek tiek kažkokio žvirkeliuko...ir seni garažiukai....nesupratau ir tos vietos,tokių vietų negali būti tokio , ,lygio" maratone. Sertifikato trąsos negautų. Užtat ir elitas čia nebėga maratono.

21km nebuvo nei vieno WC....Na bet užtat mišku bėgom,tai kaip ir buvo kur nubėgti. Ok o jai miesto dalyje pilvuką susuko...kur dėtis? Į kavinę? 

Tokiai mąsiai tiek.dušų ir tokio dydžio persirengimo palapinės tai gėda. 

Vienas iš maratono lyderių buvo pasiklydęs trasoje. Čia savanoriai nesudirbo.

Pliusas tik daug vandens stotelių ir geras oras

Man rodos buvo vienas wc, bet pačioj pradžioj, po poros km, tai nznau kiek jo iš naudos.
Maratonininkai dar turėjo progą vingio parke apsilankyt, o daugiau irgi nepastebėjau. Tikrai mažokai.

Lyderius paprastai dviratininkai lydi, tai ir tie turėjo sugrybaut, jei pasiklydo.

Ten buvo užrakintas kažkokio tvarkomų objekto wc 😁

Pasiklydimas rodo kiek apmokyti buvo savanorei 

nu dar geriau tuomet dėl wc

Dėl savanorių tai net nežinau, dvejopos mintys pas mane. Aišku, faktas, kad jie žiopli (kaip ir kasmet), bet man ir sunku ant jų pykt. Už "ačiū" aukoja savo laiką, savaitgalį, o dar neretai būna apstaugti piktesnių bėgikų, kad netaip vandenį padavė (ir dažniausiai pyksta ne tie, kurie geriausiai bėga).
Aš gal manyčiau, kad trasą geriau sužymėt reik. Ant kiekvieno posūkio po juosta, rodyklę, dabar buvo "dviprasmiškų" vietų, tokiems lėtiems kaip aš, dzin, bėgam su būriu, bet tikiu, kad lyderiams bėgant pirmiems, plius greičiui, buvo kur nuklyst

O labukas,

Bamba atsirado O aš va tik dabar
___
Nu ti ir aš 'paimpresionuosiu', nes štai ir Ataka pasisakė Beje, tikėjaus pamatyt, bet nepamačiau.

Tai va. Bėgau 2017 ir dabar. Tai net nežinau kodėl, bet man 2017 erdviau ta senesne trasa buvo - o čia visur tokie susispaudę, vos vos pralaisvėji bet is taip nekomfortiškai. Na nebent nuo to 17-to km O Kai jau matai punktą gerti (labai troškino, klaikiai) - tai turi "pakaušio" akimis žiūrėti, kas paskui, kas šone bėga. Ir tos stikliniukės - koks trečdalis, vos spėja pilt, rodos, tai turėdavau stoti ir gert po 3-4 vnt. Ir labai gaila, kad tų kempinių nedarė, kur visą pilną vandens ant savęs susigręži.

Savanoriai tikrai tokie labiau pasimetę... Kai kur ale motyvuoja - tai klykia baisiausia (vienoj vietoj ten buvo, prie tilto )- nu gal jau galima ir apsieti, nežinau, taip gana apgailėtinai jau -, nu bet čia dzin, gal jiems faina.

Tai va susispaudęs jausmas.

O dėl tulikų - jo, vyrai bėgo į krūmus, o jau drąsiausi tai pusmetrį nuo trasos ir sisioja - nu gerai dar, kad nekakoja... Šlykštu buvo (net ir iš nugaros), "atmatyti" neina.

Muzika tai faina buvo, vat ką pagirsiu.

Ir taip nesikabinėsiu, bet nežinau, ar dar syk ryšiuosi. Šį syk norėjau 21 km prabėgt, nes po gimdymo dar tiek nesu bėgus. O ir treniravimo sistema sumakalojo su tuo laikrodžiu [ta prasme jis lyg verči lėčau bėgti, bet taip gal ir reikia, tarkime per intervalines "rest" 140-145 - aš jau aptingstu ant tokio ritmo] - bet dabar jau užsidedu, ir bėgu "pagal pojūtį" - ir tas tik orientyrui, širdies dūžiai. Tai vakar išvis greitai, rodė, kad 11 km per 1 val. Maksimumo "beatų" neviršijau visai.
Bet visi bėgimai taip dar vis aplėtėje. Šiandien jau skaičiau net mūsų pačių senus pokalbius čia SM, kur Ataka gerai esi patarus. Tai googlinau dar šnd, kuo skriasi "intervalai" nuo "tempo", ir panašiai. Bet tie suvokiu, kad tų ilgų lėtesnių irgi būtinai reikia, nes tada visi tempai ir intervalai vėlgi, neefektyvūs.

Tai va tiek pasisakau šiandien - Fainai, kad bent mes čia gyvos, šioje temutėje

su tuo vandeniu tai visada sunku normaliai atsigert, kai didelė minia bėga. Stumdosi prie tų stotelių, man viena moteris su kuprine ranką pradrėskė šiemet. Bet neįsivaizduoju kaip optimizuot, įtariu neįmanoma. Kai tiek bėgikų, tai vos ne visa trasa ištisa vandens stotelė turi būt, kad niekam nieks netrukdytų. Aš sustoju paprastai ir irgi išgeriu kelias stiklines, nes ten to vandens ant dugno tespėja įpilt.

aš šiemet dariau intervalines treniruotes. Man labai tiko ir patiko variantas iš halhigdon programos. Trumpai, tai darai 800m intervalą greitai, tada 400m polsis (bėgi lėtai visai), tada vėl 800m greičiui, 400m lėtai. Kartodavau pradžioj 5 kartus, vėliau didinau iki 8. Sakyčiau, veikia tos treniruotės, šis maratonas greičiausias gavos, "nusiemiau" gal 10min nuo bendro laiko, o bėgimas pats nebuvo blogesnis, gal net kiek lengviau ėjosi.

Labas
Faina matyt ir girdėti
Dėla vndens tai pagalvojau, gal verta kokio izotoninio gerti? Kažin ar tikrai jis greičiau suveikia, t.y. kažkaip greičiau numalšintų troškulį?
Aš tai tokias intervalines darydavau: 1 min 160-165 hr, 2 min [arba1:50, nes man per daug] 145 hr. 12- 14 kartų taip. Įvadui 8-10 min ir gale irgi lėtesniu tempu [140-145].
Įdomu:
pas tave čia dvigubai trumpesnis poilsiui laikas. Žinai, išbandysiu būtinai. Nes ta 2 min 140-145 man per tingu kažkaip.

Šiaip dar esu pastebėjus, bėgti sprintu [čia gal "tempo" vadinais?] - skrieju kaip kulka - bet taip iš akie manau ten kokie 300 m. Tai iki 165 greit labai užkyla [čia ale man viršyt tų 165 nereiktų, bet iki 170 nesiparinu labai]. Paskui pabėgu kol atsigaunu. Tai čia mano dar toks bandymas greitį pasikelti. Man patinka labiau apskirtai taip "palėkti"
Beje, bėgau Kauno ruduo. Nu tai dar trūksta iki 2016 m. "rekordo" 1 min su viršum trūksta .
Kažkaip net nežinau. Gal svorį mesti reikia?

man irgi faina vis dar atrast bėgančių

Atsigert, troškulį numalšint, tai vanduo manau geriausias. Tie gėrimai, labiau dėl kalorijų, elektrolitų atstatymams ilgesnį laiką sportuojant. Aš pusmaratonį bėgdama tai nieko be vandens negeriu ir kažkaip netrūksta. Ilgesnį laiką bėgant, manau kiekvienas sau turi atsirinkt, mane pvz nuo kai kurių saldžių gėrimų pykina, nuo skonio priklauso ar "sueis", kai kurių gurkštelėjus, tik dar labiau vandens užsinoriu

Tuose mano intervaluose poilsio laikas nevisai apibrėžtas, ten atstumu tarpuose reik 400m bėgt, tai priklauso nuo tavo tempo, jei visai lėtai vos ne eisi, tai ir užtruks ilgiau. Man irgi iš pradžių keistai atrodė toks planas, nes pratus matyt poilsio laiką aprašytą laiku arba bent pagal pulsą. Bet pabandžiau kitaip ir labiau "prilipo" man. Va čia tas planas : https://www.halhigdo...ced-2-marathon/ Aš visko smulkiai nesilaikiau, km per savaitę irgi daug mažiau bėgau, bet intervalai iš jo man labai maloniai bėgosi.

Jei aš stengčiaus neviršyt 165 puslo, tai turbūt greičiausias mano pusmaratonis būtų 3val Aš jau nustojau puslą stebėt, nesidedu juostos, visada iki 180 ir dar daugiau kyla, nebesuku galvos, nes gerai jaučiuos.
Svorį numest labai padeda pagreitėjimui, jei tik turi iš ko mest ir noro, visada variantas Aš tai nenoriu, nebepatinku sau, jei nukrenta, tai tenka susitaikyt, kad super greita nebūsiu