Lieknėjam 2016-aisias

Aš kiek spėjau įsitikint, tai būtent nuo kalorijų deficito viskas ir priklauso. Prieš tai valgiau daug baltymų, ale padeda svorį mest, o dabar jų žymiai sumažinau, pagrindas angliavandeniai, bet tie gerieji, t.y. daržovės ir kruopos, ir svoris krenta dar net lengviau sakyčiau. Tai nežinau kur slypi tiesa
dar va sportuot niekaip nepradedu po atostogų, nu negaliu prisiverst nors tu ką bet užtai žingsniuoju ištisai, judu šiaip nemažai. Tai kaip ir užtenka matyt, bet raumens negausi aišku šiaip judant reiks vis tiek kažkaip prisiverst pakelnot svarmenis

sveikos

dontstop - nepaklausiau trenerio vakar dėl proteinų, nes visai neturėjo laiko jis. Nuolat užsiėmęs, dirba daug

Užtad vakar sugalvojau, kad galiu iš eilės dvi intensyvias cardio tipo treniruotes užsirezervuoti, tada gausis mano norima valandos ilgio treniruotė. Tai šiandien taip ir eisiu Ir vakar turėjau tik vieną, bet kadangi netikėtai pasikeitė man pamainos, tai užsirezervavau vietą dar vienoje. To pasekoje sudeginau virš 400kcal (pirmų intensyvių ~12min treniruotės neužfiksavau - pamiršau paspaust mygtuką laikrody )

Ir aš pastebėjau ant savęs - labiausiai pasiteisinusi strategija, davusi daugiausia naudos - kalorijų deficitas (ir griežtas skaičiavimas mano atveju). Visa kita gerai, bet jei yra kalorijų perteklius, nieks nepadės

Ir vis dėlto, jei tik sugriešiju vakare - būtinai ryte žymus pliusas. Vakarinį valgį man irgi būtina reguliuot
Papildyta:

Nieko tokio

Pas mane tas pats. Galiu buti nevalgois visa diena, bet jei vakare suvalgysiu makaronu porcija, tai ryte + garantuotas.

Almost, tie baltymai skamba "nekaltai". Noreciau tiketi, kad taip ir yra, bet ... as labai skeptiska tuo klausimu Visi (turbut) profesionalus sportininkai naudoja tuos baltymus. Bet retas kuris is ju buna ilgaamzis. Mano viena kolege intensyviai sportuoja, turi tikrai grazu istreniruota kuna, nors jai beveik 46m. Ji iki tiek buvo inykusi i tuos baltymus, kad net darbe tarp pusryciu ir pietu isgerdavo kokteili. Bet kai susirgo gripu, jai pasireiske salutinis poveikis inkstams (jie kazkokiu budu susije su baltymais). Ir as isitikinusi 99%, kad jai kirto per inkstus butent del to, kad jie buvo "isvarginti" del nuolatinio (per)didelio kiekio baltymu. Nors ji pati mane, kad tikrai tas kokteilis jokios itakos jos sveikatai neturejo. Beje, po ligos ji mete tuos rytinius kokteilius... As truputi treniravausi su ja sporto klube. Tai to klubo savininkas-treneris visiems labai siule tuos kokteilius kaip naturalius ir nekenskmingus ir t.t. Bet kai paklausiau, ar jaunimas gali juos gerti, tai pradejo kazka mykti ir aiskaus atsakymo nedave. Mat mano vaikas (kuris jau tuo metu buvo pilnametis ar beveik pilnametis) nemegsta angliavandeniu (saldumynu, makaronu, bulviu). Uztat yra kudas, nors valgo gerai ir intensyviai sportavo 13m. gana aukstame lygyje (baige kovo men., nes gavo sunkoka trauma). Bet kai pradejo zaisti suaugusiuju kategorijoje, labai pasijaute svorio trukumas. Galvojau, kad tie kokteliai jam gal padetu priauginti mases. Bet finale nusprendziau nerizikuoti...
Nezinau, gal jie ir visai nekalti, dozes gerai sureguliuotos, nu bet as dar nesutikau zmogaus, kuris mane itikintu... Va kad ir Donstop rado, kad baltymu doze organizmui gali skirtis 2x. Kaip zinoti, kuris skaicius teisingas? Nes man visgi sveikata auksciau visko.

Pireja - rimti sportininkai, tiek, kiek aš suprantu, nežaidžia vien su baltyminiais kokteiliais vieną kartą dienoje po sporto du - tris kartus per savaitę Prisideda ten ir visos tos amino rūgštys, ir dar visoks briedas.. Prieš tokį kokteilį tokiu dažnumu, kaip ir minėjau, bent kol kas asmeniškai aš neturiu nieko blogo tikrai. Tiesiog pamaitinu raumenį kartą dienoje du - tris kartus savaitėje. Nemanau, kad nuo to bus kažkas blogiau, nei kad grįžus per prievartą susikišti du kiaušinius kokius, jeigu jie tiesiog nelenda

Sveikos
Ateinu su nauja tema: http://www.supermama...owtopic=1026660


Pas mane nieko naujo, ketvirtadienį grįžtu į darbą, liepos mėnesį sportavau lygiai vieną kartą. Daugiau nežinau ką bepasakyt, einu paskaityti ką pridiskutavot, gal pasisemsiu įkvėpimo

Sveikos

Vakar dienos kalorijos:

makaronai su padažu 400

cikorija 40
trešnės 50
sumuštinis su kiaušiniu 200

pomidorų - pupelių sriuba dviguba porcija 190
šaldytas bananas 100

cikorija 40
grūdėta varškė 200
trešnės 150

ta pati sriuba viena porcija 95
brokolių-sūrio vienas blynas (gaminau šeimai, man per kaloringa, bet vieną suvalgiau visgi) 50?

Viso ~1515

Ir kaip tau šaldytas bananas? Valgomas?

Pas mane nieko naujo, neturiu svarstyklių, nežinau, kas su svoriu darosi.
Tiesa, vakar nusižengiau taisyklei ir po 18h suvalgiau kelias trešnes.. 😕 neatsipyriau, nors nebuvau alkana tikrai ir visai nieko nenorėjau. Nu bet gal nieko labai baisaus, svarbu kuo rečiau tokių paslydimų.

Pavasarį rašiau, kad fui koks neskanus, paskui vasarą vėl išbandžiau, tai nieko, esminis pokytis įvyko, kad atsisakiau cukraus, skonio receptoriai prisitaikė, dabar ir toks variantas skanus atrodo

Beje, savaitgalį ir mano mama išbandė šaldytą bananą, jai per saldu pasirodė Su natūraliu jogurtu labiau patiko, o dar labiau - su ananasu (bet ten kažkokia sudėtinga technologija, kas valandą reikėjo blenderiuoti keletą kartų ...?)

Tikrai nieko tos kelios trešnės po 18h

sveikos

šiandien bus trečia sporto diena iš eilės. po vakarykštės programos jau galvojau, kad atšauksiu klases tiesiog ir viskas, nes net nebegalėjau padaryti atsispaudimų - rankos kaip guminės buvo. bet susikaupiau ir vietoj atšaukimo tiesiog pasiankstinau treniruotes nes paskui labai smagu būna. Bet pervargstu tiek, kad nebegaliu miegot normaliai, jau dvi naktis neužmigau, tai tokia kaip koks Gizmikas esu. Ir iškart jaučiasi mitybos atžvilgiu - labai noriu DAUG kavos ir skanėstų visokių.. Sukapojau pusryčius (sumuštinį su sveikuoliška duona) ir vietoj bandelės nučiupau varškės sūrelį. Nežinau - "nauda" turbūt vienoda iš abiejų būtų, bet varškė bent psichologiškai atrodo sveikiau

Tiesa, jau dvi dienas iš eilės po treniruočių valgau baltymų nemažai. Po pusę virtos vištos krūtinėlės pasikepinu ant keptuvės pasmulkinus ir įmušu du kiaušinius. Vakar dar varškės sūrio šiek tiek įsidėjau, nes norėjau sunaudot atpjautus gabalėlius. Tai kaip skanu man - nebūčiau pagalvojus

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.