QUOTE(Dulk @ 2017 07 31, 00:24)
Gituk gal gali parasyti kokios dienos racioną nes nepavyksta maisto susidėlioti.
Taigi, šiandien mano pusryčiai:
11g kokoso aliejaus i kava
97g cukinijos pakepintos ant
10 ghee sviesto+
2 kiausiniai+
72g agurko slakelis citrinos+
1 saukstas(14g) alyvuogiu aliejaus
viso angliav 3,564g baltymai 17,474g riebalai 37,45g.
pietus/vakariene:
500g troskinio(kiauliena, morka, kopustas, mangoldai, ghee sviestas, cukinija, salieras, paprika, chili,svogunas)+
2 saukstai graikisko jogurto(mazdaug 50g)+
40g riesutu lazdyno
visos dienos norma:
angl 24,564 baltymai 50,874 riebalai 85,902, jei buciau pasiskaiciavus pries valgant buciau i troskini pries valgant 2 saukstus alyv aliejaus ipylus, bet dabar apseisiu jau, nebent uzsimanysiu kazko tai gal surio pagrausiu. Mano dienos noma turi buti
angl 25g
balt 51,2g
rieb 127 g.
pradejus viska skaiciuoti supratau, kad valgiau per daug. Taigi apsiriboju 2 kart dienoj valgyti, vakare tempiu iki kokios 17-18 val, kad paskui prieš miega neprisivalgyciau
Jei tureciau lasinuku dabar atsipjauciau ta trukstama riebalu kieki ir skaniai sukirsciau. Tai va taip ir skaiciuoju. ;)