Lieknėjam 2016-aisias

Matavimosi diena: -500g (64,4kg). Per 4 sav. numeciau 1,2kg. Mizeriuks, bet sporto praktiskai nebuvo, plius liga uzklupo netiketai, paskutine savaite pries atostogas darbe buvo pragariska ir teisingai maitintis jegu nebelikdavo. Tai tie 1,2 sis bei tas. Ne tik kad sustabdziau svorio augima, bet ir sugebejau siek tiek jo numesti.

Ateinancius 2 savaitgalius nesisversiu, nes atostogausiu pas mama (nera svarstykliu). Maista ziuresiu, bet pas mama yra pas mama Be to, as cepelinu ir bulviniu blynu nevalgau istisus metus, tai ta malonuma sau tikrai leisiu. Bandysiu reguliariai pasportuoti namu salygomis.

Sia savaite netiketai uztikau idomu straipsni apie cheating day. Pasirodo, jos nereikia bijoti ir ji naudinga svorio metimui ne tik del psichologinio komforto. Galesiu parasyti straipsnio santrauka (nes straipsnis prancuzu kalba) kai galesiu truputuka ilgeliau prisesti prie kompo.

Mes pas mano tėvus kelis kart per savaitę nuvažiuojam, netoli gyvena, tai jų sode gėrybių pilna, mano sūnus irgi pomidorus pasičepsėdamas kerta uogas jau nuvalgėm, žirniai baigės, po truputį atsiranda aviečių ir slyvų dabar valgom obuolius, tail sakant - apple a day keeps the doctor away pomidorų, agurkų, salotų visko yra, dar būtų jei mano vyras ir tėvai nepirktų visokių čipsų ir rūkytų dešrų ir nekeltų pagundos

Mano svoris laikosi vietoje, nors ir tai džiaugiuosi kad su tokiu valgymu nepriaugo reikia užsiimt kokiu sportu, turiu ir treniruoklį, ir tą išmaniąją šokdynę, bet kur gi... "nėra laiko", nors iš tikro tai tingiu na, bent neguliu visą dieną ant lovos, sūnus be proto judrus ir aktyvus, tai bent paskuo jį pabėgioju. Maudymukas vis dar spaudžia šonus

Ai, mačiau apie vyrus šnekėjot, tai va mano vyras per mano nėštumą priaugo 20 kg tik deja, jam nenukrito tai dabar steni, skundžiasi, kad storas, į rūbus netelpa, bet neduok dieve pasiūlysiu daržovių ar pasportuot... žodžiu skundžias, nenori būti storas, bet nieko nesiima

Tai va, pabandysiu reziumuoti, ka suzinojau apie cheating day. Svorio metimo reikale labai didele reiksme vaidina hormonine sistema. Yra toks hormonas, vadinamas leptinu. Jo koncentracija kraujyje pakyla, kai organizmas gauna pakankama kieki kcal. Jo role yra perjungti organizmo metabolizmo pavara i aukstesne ir pasiusti zinute i smegenis, kad organismas "isjungtu"alkio jausma. Visa ta procesa reguliuoja hormonine liauka (nepamenu pavadinimo, labai sunkus), esanti smegenyse ir turinti leptino receptoriu.
Kai 6 dienas laikomasi tvarkingo maitinimosi, leptino kiekis kraujyje sumazeja (gali sumazeti iki 2x), signalai i organizma del metabolizmo pagreitinimo yra vis silpnesni. Be to, leptinas yra susijes ir su organizmo imunine sistema. Todel laikydamiesi dietu neretai sergame.

Leptino veiklai pastiprinti ir reikalinga ta cheating day. Beje, rekomenduoja kaloriju kieki padidinti iki 2x (tarkim, norma yra 2000kcal, per cheating day reiketu suvalgyti iki 4000-6000). Nereiketu vengti angliavandeniu (bulviu, makaronu). Tai isprovokuos leptina, ir jo koncentracija kraujyje pasoks iki lubu. Reiskias, signalai del metabolizmo bus stipresni. Po to per sekancias "teisingas" dienas leptinas vel mazes mazes mazes... Kartu metabolizmas ir imunitetas.

Po cheating day rekomenduojama isgerti 3-4 l vandens per para, kad toksinai butu lengviau pasalinami.
Is tiesu ta teorija paaiskina ir kodel, prasilaikius dietos kuri laika ir rimtai sugrieshijus vakarelyje, ant rytojaus svarstykles vis tiek rodo nedideli skaiciu.

Sveikos
Nuo penktadienio kalkuliuoju kalorijas. Pirmas tris dienas sekėsi sunkiai, mažai buvom namie (penktadienį taip pat - vyras turėjo tėvadienį), ne visad turėjau galimybę pasverti, ne visad buvo mano gamintas maistas, bet grubiai visas dienas vartojau po daugiau, nei 2000 Nu bliamba, ir negaliu pasakyti, kad valgiau viską, ką norėjau, tortai cepelinai nuo ryto iki vakaro Labai norėjau, bet atsilaikiau prieš ledus (šiandien jau bus šaldytas bananas), saldainius, vakarais pilvas jau taip lengvai gurgė, o va vistiek daug, nes gamtoj, kepsniai, užkandžiai, tas anas...Sunku man vasaromis, nebe reikalo visada priaugu būtent vasarą

Gavau kilo.lt planą, manau tą patį atsiuntė, kaip Simai_1, jie tikriausiai vieną reklaminį paruošė ir siunčia visiems vienodą. Bet bijau, kad su tokia reklama nelabai privilios klientų , na taip nykiai ir neskaniai žiūrėjosi man be nieko virti ryžiai, virtas kalafioras Manau ir su 1200 kcal galima kažką įdomiau ir skaniau suorganizuot, nors prieskonių kokių įdėt
Prisiminiau, kad gi mūsų Almost maitinasi dabar pagal kilo.lt planą, kažin ką jai pasiūlė, Almost, gal atsiliepsi

Pireja, labai įdomu dėl to cheat day Aš pastarupoju metu vis dažniau girdžiu, kad geriau 3 cheat meal'ai per savaitę, nei vienas cheat day Ar nerašė tam straipsny apie tai ką nors?

Iš tiesų labai įdomu, man sunku patikėti, kad per tą vieną cheat day nepriaugsi atgal to svorio, kurį numetei per savaitę O aš žinote kol kas sėkmingai metu savo atostoginį svorį, valgau kaip pati susigalvojau ir puikiai sekasi. Taigi valgau taip: ryte jokių rimtų pusryčių, bet valgau kiek noriu (ne kilogramais aišku) vaisius, pagrinde eina obuoliai, persikai, ne daugiau vieno banano. Tada priešpiečiams grikių puodelis su kefyru. Pietums kokios nors kruopos su kalnu daržovių ir pupelėmis arba vištiena. O vakarienei puodelis garuose virtų daržovių (morkos, kalafijoras, brokolis). Jei tarpuose užsimanau valgyt, sukemšu vieną kitą obuolį. Taip kalorijų suvartoju per dieną ne daug, vakare jei užsimanau leidžiu sau ir nedidelį desertą Gaunas kaip ir cheat užkandis
Nusipirkau ledų pakuotę mažom porcijom, po 125 kcal kiekvienas, tai nesuku galvos, jeigu noriu vakare vieną suvalgau. Nu žinokit ir alkana nesijaučiu, ir pilna energijos, ir "pacheatinu" ir svoris krenta kaip ant mielių

Almost buvo tokia bloga paskutinėm dienom, kad net nesilanko čia aš nesuprantu, kas man darosi, rimtai atostogos artėja, maudymosi kostiumėlius vieną po kito perku, į UK12 dydį telpu ir ką, tipo morališkai viskas baigėsi? pekla kažkokia. vakar užsipirkau visokių grikių trapučių, kruopų, varškės, kiaušinių, vištienos išsiviriau - bandau stot į vėžes.

žinok šiaip meniu (maniškis 1200kcal) man asmeniškai nepasirodė labai nykus. bet todėl, kad aš įpratus jau taip maitintis pvz šiandienos meniu šiek tiek pasiteisiau pagal save ir planus, bet labai patogu matyt, kas turi būti ir kokio kaloringumo, kokių kiekių

Pusryčiai: Virtas kiaušinis su duona (vakar užsimaniau labai, nes seniai valgiau)
Priešpiečiai: MANGO PARFAIT (nusipirkau kavinėje, nes rekomenduojamų sezoninių agrastų neturiu čia tikrai Tai tiesiog natūralus graikiškas jogurtas su avietėm ir riešutais)
Pietūs: Vištienos kepsnys su daržovėmis (buvo salotos su vištiena, tai praktiškai tas pats - salotas aš apskritai retai valgau, nes nesupranto to kaip patiekalo)
Pavakariai: Obuoliai (valgysiu vieną, buvo varškės sūris - namie turiu, bet nepažiūrėjau meniu ryte ir neįsimečiau; šiaip nevalgyčiau nieko, bet vakare treniruotė su svoriais, tai reikia pasimaitinti)
Vakarienė: Virta vištiena (buvo rekomendacija krabų lazdelės su duoniukais ir daržovėmis, bet jų irgi sunkoka čia nusipirkti, o vakar išsiviriau vištos, tai bus visa vištos diena - kaip tik sportams daug baltymų ).

Rytojaus meniu man atrodo ITIN patrauklus ir manau, kad tikrai nieko nekeisiu:

Pusryčiai: Avižų košė
Priešpiečiai: Avietės
Pietūs: Salotos su sūdyta lašiša (sūdytą gali tekti keisti į rūkytą, nes sūdytos sunku gauti, o nusipirkti po darbo šviežios ir užsūdyti, kad būtų rytojaus pietums, jau nebespėsiu)
Pavakariai: Obuoliai (kaip tik prieš treniruotę)
Vakarienė: Mozzarella su virtais burokėliais

Seniau man nepatiko tas faktas, kad gali keitinėt patiekalus palei save, nes netekdavo prasmės tas planas. O dabar man labai patinka, kad palei parinktą kaloringumą gali preliminariai pagal turimus savo tos dienos produktus pasirinkti patiekalą ir žinoti, kad vis dar esi rėmuose



nežinau, aš vis tiek laikausi tos nuomonės, kad kol nepasieki savo norimo dydžio, tol gali sau leisti tik vieną pilną Cheat meal savaitėje. Kai pasieki norimą tą pirminį tikslą, tada gali jau leisti Cheat meal * 2k sav. Bet ne Cheat day..

Sveikos! Na ka pas mane +1,5kg Tikiuosi neismesit manes is temos Tris diena viesejau Ziemaitijoje, svenciau drauges jubilieju, deja ten neturejau is ko rinktis maisto, valgiau tai kas buvo ir stai rezultatas Vakar grizus namo nenorejau jokio maisto isskyrus darzoviu salotu Laabai ju pasiilgau, nes net to ten negavau pakankamai, negi as turiu darzovine priklausomybe? Ir dar pasbejau kad vandens visai negeriau... is krano nenorejau, nes jis ten neskanus man, o paprasto nebuvo. Man keista kai zmones per balius neturi paprasto negazuoto vandens. Atsimenu viena drauge pasakojo, kai buvo vestuvese, kuriuose nebuvo negazuoto vandens, tik gazuoti arba kompotai. Tai ji su vyru isvaziavo i parduotuve, nupirko kazkiek ten bloku vandens ir jus zinotumet kaip visi gere ta vandeni Tai gi mergaites isvada - daugiau darzoviu ir vandens Nes pries isvaziuodama sveriausi - 61kg. Pati jauciau kaip virskinimas mano streikuodavo.

Del cheat day irgi daug skaiciau r girdejus, tai sau taikau viena karta i savaite cheat meal ir tai ne visada tai labai kaloringas maistas! Kartais buna kepsnys su bulvytemes, o kartais tiesiog skaniausios cezario salotos mieste. Si ideja man patinka, kazkaip lengviau laikytis plano kai zinai kad galesi pasmalyziauti Bet tik vienas valgis viena karta per savaite!

Off topic: apie vandenį pačiu laiku, net nepagalvojau, pradėjau darytis sąrašus kitiems metams vestuvėms, ir tikrai nebūčiau apie tai pagalvojus būtinai tuoj įsirašau

aš pamenu, kaip čia prisijungusi lyg rašiau, kad man labai sunku susidraugauti su vandeniu. tai žinokit paskutiniu metu pastebiu, kad man tik vanduo (paprastas iš krano filtruotas arba gazuotas, ypač lengvai gazuotas Neptūno su citrina) lenda geriausiai labai retai jau užsinoriu kokių sulčių ar limonadų (šiąnakt sapnavau, kad ryte kolos gėriau, bet negėriau, nes net neturim namie ), bet dažniausiai ranka tiesiasi link pirmiau minėtų

Svoris krenta kaip ant mielių, nors ir cukrus ir transriebalai vartojami vakare? Kad man taip Turbūt suveikia bendras kalorių deficitas?

Pas mane nuo vasaros pradžios +3,2 Pretendentė išmetimui numeris

Kažkur dingo dar viena citata
Almost., sakai, užtenka prieš treniruotę obuolių? Aš ėdrūnė, prieš treniruotę valgau sumuštinius arba miuslius su pienu. Sakaitau, kad reikia lėtųjų angliavandenių, na bent jau man, turint omeny, kad valagau valandą prieš sportą minimum, o pats sportas apie dvi val tęsiasi, ir po sporto valagau praėjus ne mažiau 20 min Žo, ilgas tarpas gaunasi, virš 3 link 4 valandų ir reikia daug energijos, ar čia aš pati save apgaudinėju

man asmeniškai taip, kol kas kai pakeisiu klubą ir treniruotės pasikeis (ieškau kažko šiek tiek kito, nu žinau iš esmės, ko noriu - eisiu apsižvalgyt į kitą klubą greitu metu), tai gal reikės ir daugiau ko pakramsnot, bet man iš esmės prieš sportą organizmas nereikalauja maisto. Aš kitaip turbūt atpilčiau sporto metu viską, jei suvalgyčiau daugiau, nei kokį obuolį ar pan.
Tiesa, po sporto man labai prilipo iškart išgert proteinų kokteilį. Radau skanius, tik va kadangi galva kaip rėtis, tai pamiršau šiandien įsimesti Susiplaku, kol persirengiu - sugurkšnoju ir nebūna jokio nei silpnumo, nei drebalino, nieko

Tas straipsnis parasytas vieno sporto klubo trenerio. As to klubo internetini psl irgi uztikau atsitiktinai, kazkur pamacius reklama. Jie siuo metu siulo labai gera menesinio abonemento kaina, bet tik 1-am menesiui. Gaila, man jie per toli. Bet nuejus i ju psl, radau skyriu su straipsniais apie sportavima, maitinimasi. Ir va ten buvo apie ta cheating day.
Manau, kad kelis kartus per sav. irgi imanoma, tik gal nereiketu kelti kaloriju iki 4000. Ir, aisku, geriant daug vandens.
Ir dar. Man ta cheating day nereiskia, kad galime valgyti chipsus, gerti kola ir pan. Bet suvalgyti pica ar klasikiniu makaronu porcija, pries tai alyvuogiu, kiek sirdis geidzia, po to namini deserta ar ledu...

Tai kas man bus po 2-ju su puse savaites pas mama? Baisu pagalvoti. Bandysiu laikyti vadzias...
Mane ir lietuviskos kavines stebina, kai paprasai paprasto vandens ir randi ta vandeni iskaiciuota i saskaita tokia kaina, kaip puse pagrindinio patiekalo. Man taip naturalu tas vanduo, kad ir is krano ar tiesiog "bambalio".



Papildyta:

Tie kokteiliai sintetiniai, ar ne? Kokia ju "prasme"? Kodel jie reikalingi po sporto?