Lieknėjam 2016-aisias

#577
Sveikos 4u.gif
QUOTE(Pireja @ 2016 07 24, 12:04)
Matavimosi diena: -500g (64,4kg). Per 4 sav. numeciau 1,2kg.

Ateinancius 2 savaitgalius nesisversiu, nes atostogausiu pas mama (nera svarstykliu). Maista ziuresiu, bet pas mama yra pas mama  rolleyes.gif

Manau neblogas rezultatas thumbup.gif geriau po nedaug bet suvisam nei kad staigiai daug, bet paskui grįžtų rolleyes.gif
Linkiu, kad pas mamą neaataugtų biggrin.gif nors turbūt realiai tai sunkiai įmanoma. Ką su tom mamom daryt? biggrin.gif


QUOTE(trysduvienas @ 2016 07 24, 18:32)
Ai, mačiau apie vyrus šnekėjot, tai va mano vyras per mano nėštumą priaugo 20 kg lotuliukas.gif tik deja, jam nenukrito biggrin.gif tai dabar steni, skundžiasi, kad storas, į rūbus netelpa, bet neduok dieve pasiūlysiu daržovių ar pasportuot... žodžiu skundžias, nenori būti storas, bet nieko nesiima biggrin.gif

Maniškis irgi per mano nėštumą auginosi pilvą nestuke.gif biggrin.gif bet pagimdžiau tai tik aš lotuliukas.gif
Analogiškai skundžiasi dėl "susitraukusių" rūbų, bet daryt nelabai kažką daro, na nevalgėm po 18h, bet paskutinius kelis vakarus mačiau jau atsipalaidavo, "gi savaitgalis", greit baigės jo valia ir ryžtas.

QUOTE(Almost. @ 2016 07 25, 11:55)

Pusryčiai: Virtas kiaušinis su duona (vakar užsimaniau labai, nes seniai valgiau)
Priešpiečiai: MANGO PARFAIT (nusipirkau kavinėje, nes rekomenduojamų sezoninių agrastų neturiu čia tikrai laugh.gif Tai tiesiog natūralus graikiškas jogurtas su avietėm ir riešutais)
Pietūs: Vištienos kepsnys su daržovėmis (buvo salotos su vištiena, tai praktiškai tas pats - salotas aš apskritai retai valgau, nes nesupranto to kaip patiekalo)
Pavakariai: Obuoliai (valgysiu vieną, buvo varškės sūris - namie turiu, bet nepažiūrėjau meniu ryte ir neįsimečiau; šiaip nevalgyčiau nieko, bet vakare treniruotė su svoriais, tai reikia pasimaitinti)
Vakarienė: Virta vištiena (buvo rekomendacija krabų lazdelės su duoniukais ir daržovėmis, bet jų irgi sunkoka čia nusipirkti, o vakar išsiviriau vištos, tai bus visa vištos diena - kaip tik sportams daug baltymų  biggrin.gif ).

Rytojaus meniu man atrodo ITIN patrauklus ir manau, kad tikrai nieko nekeisiu:

Pusryčiai: Avižų košė
Priešpiečiai: Avietės
Pietūs: Salotos su sūdyta lašiša (sūdytą gali tekti keisti į rūkytą, nes sūdytos sunku gauti, o nusipirkti po darbo šviežios ir užsūdyti, kad būtų rytojaus pietums, jau nebespėsiu)
Pavakariai: Obuoliai (kaip tik prieš treniruotę)
Vakarienė: Mozzarella su virtais burokėliais

Man tokie meniu skamba tikrai dietiškai ir aš nuo tokio nepavalgyčiau blush2.gif nebent porcijos didelės labai, nežinau..

Kalbėjot apie vandenį, man sunkiai sekasi išgert tuos rekomenduojamus 2l, kiek jūs išgeriat?

Vis dar laikausi ir nevalgau po 18h, matyt po biški įprantu rolleyes.gif dar mmm sugrįžo po šitiek laiko nebuvimo, vaje kaip moterys su tuo gyvena kas mėnesį doh.gif jau buvau pamiršus šitus "džiaugsmus" biggrin.gif

Kelias dienas pastebėjau keistą dalyką. Jei popiet/į vakarą užvalgau pieno produktų, siaubingai išpučia pilvą blink.gif tai čia skaitos, jog netoleruoju ar kaip?
Atsakyti
#578
QUOTE(sima_1 @ 2016 07 25, 15:49)


Kalbėjot apie vandenį, man sunkiai sekasi išgert tuos rekomenduojamus 2l, kiek jūs išgeriat?



Kelias dienas pastebėjau keistą dalyką. Jei popiet/į vakarą užvalgau pieno produktų, siaubingai išpučia pilvą blink.gif tai čia skaitos, jog netoleruoju ar kaip?

O žindant netroškina? Aš geriu baisiai daug. Virš 3 l , o karštą dieną iki 4. Nieko negaliu su savim padaryti schmoll.gif Būtinai geriu daug naktį, šalia lovos laikau butelį. Lakstau aišku į wc, ir naktį bent kartą, ir dieną daug daug kartų...Aš visad buvau tokia "pagerianti" biggrin.gif , bet nėštumo ir žindymo periodu ypač karsta.gif

Gali išbandyti augalinį pieną smile.gif
Atsakyti
#579
QUOTE(dontstop @ 2016 07 25, 15:20)
O žindant netroškina? Aš geriu baisiai daug. Virš 3 l , o karštą dieną iki 4. Nieko negaliu su savim padaryti  schmoll.gif  Būtinai geriu daug naktį, šalia lovos laikau butelį. Lakstau aišku į wc, ir naktį bent kartą, ir dieną daug daug kartų...Aš visad buvau tokia "pagerianti"  biggrin.gif , bet nėštumo ir žindymo periodu ypač  karsta.gif

Gali išbandyti augalinį pieną  smile.gif

Na geriu tiek kiek norisi, kartais daugiau, kartais mažiau. Tiesa, anksčiau labai trokindavo žindant, dabar dieną jau tik kartas beliko. Va mane nervina tas lakstymas į tualetą, nes bijau dukrą pažadint atsikeldama, gi kartu gulėt turiu.

Na pieno pačio tai aš mažai vartoju, bet konkrečiai šias kelias dienas tai tokia reakcija buvo nuo varskės (pradžioj galvojau gal kokia pasenus jau), ir nuo šaltibarščių g.gif
Atsakyti
#580
QUOTE(Pireja @ 2016 07 25, 12:36)
Tie kokteiliai sintetiniai, ar ne? Kokia ju "prasme"? Kodel jie reikalingi po sporto?


nu kaip - aš sakyčiau, kad sintetiniai, bet čia kaip aiškina, tai tokie turbūt per vidurį laugh.gif Nes gaunami jie natūraliu būdu, bet paverčiami sintetika. Natūralūs baltymai tai būtų tik iš maisto produktų (kiaušiniai, varškė, jogurtas ir pan.). Čia kaip maisto papildas raumenims maitinti. Čia šiek tiek rašo apie mitybą po treniruotės. Kadangi aš neturiu galimybės pavalgyti per ~30min po treniruotės, tai raumenis pamaitinu baltymų kokteiliu, o paskui jau arba valgau kažką dar papildomai, arba jau nebe.

QUOTE(sima_1 @ 2016 07 25, 12:49)
Man tokie meniu skamba tikrai dietiškai ir aš nuo tokio nepavalgyčiau blush2.gif nebent porcijos didelės labai, nežinau..


matai, čia priklauso nuo kiekvieno valgymo įpročių mirksiukas.gif ax.gif prieš kokius 1,5 - 2 metus man irgi atrodytų, kad uoj labai čia visko mažai, neprivalgyčiau ir t.t.
kai paklausau, kad kažkas rytinei pusryčių košei verdais ~70g - 100g sausų kruopų kokių, tai dabar man jau plaukai šiaušiasi. nesuprantu, kur tiek telpa (mano norma MAX 50g, idealiai ~40g + keli priedai būdavo). Pietums irgi suvalgiau pusės vištienos krūtinėlės (visos svoris ~120g) file užkepta trupučiu sūrio, daug daržovių. Jaučiuosi visiškai pilna, bet prieš tuos du metus būčiau susiritinus ir antrą kepsnį dar ramiausiai blink.gif doh.gif lotuliukas.gif lotuliukas.gif Tiesiog įpratau maitintis šitaip, man tiek užtenka, metabolizmas tikrai nėra blogas, žodžiu man asmeniškai tokia mityba tinka ir patinka. Tik nepatinka nuslysti doh.gif unsure.gif
Atsakyti
#581
QUOTE(Almost. @ 2016 07 25, 16:47)

kai paklausau, kad kažkas rytinei pusryčių košei verdais ~70g - 100g sausų kruopų kokių, tai dabar man jau plaukai šiaušiasi. nesuprantu, kur tiek telpa (mano norma MAX 50g, idealiai ~40g + keli priedai būdavo).

Pietums irgi suvalgiau pusės vištienos krūtinėlės (visos svoris ~120g) file

Aš valgau 50-70 g košės pusryčiams ir 100 g pietums biggrin.gif Ir nepasakyčiau, kad persivalgau schmoll.gif Bet aš ėdrūnė, sutinku, kad daug ką duoda įpratimas drinks_cheers.gif

Kaip pavyksta surinkti baltymus, ar nesieki, kiek baltymų suvalgai? Ar baltyminis kokteilis turbūt kompensuoja? 4u.gif

Atsakyti
#582
QUOTE(dontstop @ 2016 07 25, 14:16)
Aš valgau 50-70 g košės pusryčiams ir  100 g pietums  biggrin.gif Ir nepasakyčiau, kad persivalgau  schmoll.gif Bet aš ėdrūnė, sutinku, kad daug ką duoda įpratimas  drinks_cheers.gif

Kaip pavyksta surinkti baltymus, ar nesieki, kiek baltymų suvalgai? Ar baltyminis kokteilis turbūt kompensuoja? 4u.gif


pusryčiams visuomet valgau, kaip ir minėjau, iki 50g, o pietums apskritai košės nevalgau, tik kruopas kaip priedą (ar tai makaronai, grikiai, ryžiai), tai irgi sveriu apie 50g - 60g sausų kruopų. Nes asmeniškai va būtent man daugiau tiesiog netelpa. O seniau tilpdavo, bet nuolat būdavau persirijus, apsunkus, aptešlėjus smile.gif kitam gi mano kiekiai atrodo maži, o yra kam ir per dideli dar biggrin.gif

ai, nu prisiminiau, kad jeigu gaminuosi pvz. grikių košę (labai retai, bet visai pasiilgau jau mastau.gif su jautienos gabalėliais ir morkomis), tai tada sveriu ~100g, nes jau kaip pagrindinis patiekalas būna. Bet aš kadangi mėsinė, tai man košės nelabai limpa - labiau mėsa biggrin.gif

neseku pati nei kalorijų, nei baltymų, nei angliavandenių kiekių schmoll.gif nebent va į programėlę susivedu, bet vis pradedu ir nebaigiu, tai negaliu apskaičiuoti tinkamai doh.gif kažkiek tikrai kompensuoja, čia faktas drinks_cheers.gif man šiaip būdavo patogu suvartot dalį vaisių / daržovių / baltymų, kai kokteilius ryte plakdavausi, nes įmesdavau prie viso gėrio dar varškės kokios ir super būdavo smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Almost.: 25 liepos 2016 - 15:34
#583
QUOTE(Almost. @ 2016 07 25, 17:29)
pusryčiams visuomet valgau, kaip ir minėjau, iki 50g,

neseku pati nei kalorijų, nei baltymų, nei angliavandenių kiekių 

Aš nė nesiūlau valgyti daug košių, aš pati gi valgau tiek dėl to, kad mano gi pastiprinta angliavandeniais mityba ax.gif Taip tik sakau, valgydama po tiek tikrai nesijaučia, kad porcijos būtų didelės, laisvai galėčiau suvalgyti ir dvigubai, ir trigubai tiek (ir suvalgydavau, iki lieknėjimo) bigsmile.gif


Supratau 4u.gif O aš dabar pradėjau sukt galvą dėl baltymų g.gif Niekad jų ypatingai nesiekiau, bet laikiausi taisyklės vartoti po 1 g kiekvienam kūno kg. Na tai mano atveju tai yra +/- 55 g. Paskui The Wanted įmetė tos savo trenerės tinklalapio adresą, pradėjau skaityt straipsnius, ir radau visai kitokį skaičiavimą - ne pagal kūno svorį, bet pagal suvartojamų kcal kiekį. Ji rekomenduoja 30 % dienos kcal paskirt baltymams. Mano atveju tai gautųsi nuo 1500 kcal 112.5 g baltymų - daugiau nei dvigubai daugiau blink.gif Tai susimąsčiau, ar ne permažai aš vartoju baltymų? Seniai turėjau tokį įtarimą, nes surinkt 55 g yra vieni juokai mirksiukas.gif O visi sportininkai juk sunkiai vargsta su šiuo reikalu, geria tuos kokteilius, papildus, išrenka produktus, kuriuose baltymų yra daugiau... g.gif biggrin.gif
Atsakyti
#584
QUOTE(dontstop @ 2016 07 25, 15:13)
Aš nė nesiūlau valgyti daug košių, aš pati gi valgau tiek dėl to, kad mano gi pastiprinta angliavandeniais mityba  ax.gif  Taip tik sakau, valgydama po tiek tikrai nesijaučia, kad porcijos būtų didelės, laisvai galėčiau suvalgyti ir dvigubai, ir trigubai tiek (ir suvalgydavau, iki lieknėjimo)  bigsmile.gif

Supratau  4u.gif  O aš dabar pradėjau sukt galvą dėl baltymų  g.gif  Niekad jų ypatingai nesiekiau, bet laikiausi taisyklės vartoti po  1 g kiekvienam kūno kg. Na tai mano atveju tai yra +/- 55 g. Paskui The Wanted įmetė tos savo trenerės tinklalapio adresą, pradėjau skaityt straipsnius, ir radau visai kitokį skaičiavimą - ne pagal kūno svorį, bet pagal suvartojamų kcal kiekį. Ji rekomenduoja 30 % dienos kcal paskirt baltymams. Mano atveju tai gautųsi nuo 1500 kcal 112.5 g baltymų - daugiau nei dvigubai daugiau  blink.gif Tai susimąsčiau, ar ne permažai aš vartoju baltymų? Seniai turėjau tokį įtarimą, nes surinkt 55 g yra vieni juokai  mirksiukas.gif  O visi sportininkai juk sunkiai vargsta su šiuo reikalu, geria tuos kokteilius, papildus, išrenka produktus, kuriuose baltymų yra daugiau...  g.gif  biggrin.gif


oj ne ne, aš nepriėmiau to komentaro kaip siūlymo valgyti daugiau, tiesiog pasikartojau (ko nemėgstu šiaip daryti) laugh.gif bet va žinai, tie skirtumai kiekvienos mūsų mityboje, sporte, įpročiuose ir žavi turbūt bendraujant šioje temoje bei kažko naujo išmokstant, pasisemiant smile.gif

šiaip niekuomet nesigilinau labai į tai, kiek reikėtų baltymų suvartoti.. galėčiau paklausti trenerio, jei jis turėtų kelias laisvas minutes, kaip ten reikėtų skaičiuot. jei pavyks - parašysiu, ką sakė mirksiukas.gif
Atsakyti
#585
QUOTE(Almost. @ 2016 07 25, 18:20)
jei pavyks - parašysiu, ką sakė  mirksiukas.gif

Super 4u.gif
Atsakyti
#586
Sveikos 4u.gif

Vakar dienos kalorijos:

du sumuštiniai su sūriu 300
cikorija 40

šaldytas bananas 100

trys vištienos sparneliai, likę po savaitgalio gamtoje 400
troškintos daržovės (baklažanai, brokoliai, šparagai, morkos, svogūnai, česnakai) 100

varškė 230
cikorija 40

fetos kepsnys 230
tos pačios troškintos daržovės 100

viso 1540

Pilvas įsitraukė, jaučiasi palengvėjimas, bet dar nesisveriu ax.gif
Atsakyti
#587
Sveikos!
Mano valgiarastis susideda pagrinde is 30%baltymu, 30%riebalu ir 40%angliavandeniu. Perskaicius jusu zinutes, net ejau paziuret kaip ten su tais baltymais is tikruju biggrin.gif Tai buna ir 36% ir 28% baltymu .
Pati irgi daug kruopu valgyt negaliu (sunku viska suvalgyti). Pusryciams avizines koses 25-30g, pietums ne ka daugiau biggrin.gif Pastebejau, kad 30g kruopu pietums man pats tas, bet jei tai makaronai - tai noriu daugiau biggrin.gif:D Na as nesu kruopu megeja, tik sia vasara pradejau reguliariai valgyti avizine kose.. Po truputi keiciu savo valgymo iprocius, nes matau rezultata, kai nenuslysti ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo the_wanted: 26 liepos 2016 - 09:55
#588
QUOTE(the_wanted @ 2016 07 26, 11:54)
Sveikos!
Mano valgiarastis susideda pagrinde is 30%baltymu, 30%riebalu ir 40%angliavandeniu. Perskaicius jusu zinutes, net ejau paziuret kaip ten su tais baltymais is tikruju biggrin.gif Tai buna ir 36% ir 28% baltymu .
Pati irgi daug kruopu valgyt negaliu (sunku viska suvalgyti). Pusryciams avizines koses 25-30g, pietums ne ka daugiau biggrin.gif Pastebejau, kad 30g kruopu pietums man pats tas, bet jei tai makaronai - tai noriu daugiau biggrin.gif:D Na as nesu kruopu megeja, tik sia vasara pradejau reguliariai valgyti avizine kose.. Po truputi keiciu savo valgymo iprocius, nes matau rezultata, kai nenuslysti  ax.gif

Pagal tos trenerės įkeltus valgiaraščio pavyzdžius, ji prie 30g kruopų pietum dar dadeda daug daržovių ir svarbiausia - baltymų smile.gif Na o aš jei valgau kruopas (makaronus) pietum, tai be baltymų. Kruopos ir yra visas patiekalas, su padažu kokiu.

O ar nedarei metabolizmo testo, yra kažkur ten pas ją tinklalapyje, o gal patį trenerė užsisakant valgiaraštį nustato metabolizmo tipą? Aš tai sužinojau, kad maniškis toks, kad žodžiu gerai toleruoja angliavandenius bigsmile.gif Nenustebau, aš tik nuo jų pasisotinu ax.gif
Atsakyti