Bėgimas XVIII

#421
QUOTE(ataka26 @ 2016 02 22, 23:14)
Rastafarinas darant greičioir intervalines treniruotes, gerini savo bėgimo laiką smile.gif atsiranda gebėjimas tam tikrą laiką išlaikyti greitesnį tempą smile.gif


Ačiū už kompetetingą nuomonę smile.gif 4u.gif

Na ir patinka man tas žinok - kažkaip ir laiko susitaupo biggrin.gif , ir pačiai smagiau, kad biškį greitesnė tampu smile.gif
Atsakyti
#422
QUOTE(rastafarinas @ 2016 02 23, 12:23)
Ačiū už kompetetingą  nuomonę  smile.gif  4u.gif

Na ir patinka man tas žinok - kažkaip ir laiko susitaupo  biggrin.gif , ir pačiai smagiau, kad biškį greitesnė tampu  smile.gif

bet po intervalinių ar greičio treniruočių sekanti tokia gali būt tik po 4d smile.gif kad spėtu atsistatyti tuo metu lavinama funkcija 4u.gif vieną kar į savaitę Jums užtektų 4u.gif
Atsakyti
#423
QUOTE(ataka26 @ 2016 02 23, 15:10)
bet po intervalinių ar greičio treniruočių sekanti tokia gali būt tik po 4d  smile.gif kad spėtu atsistatyti tuo metu lavinama funkcija  4u.gif  vieną kar į savaitę Jums užtektų  4u.gif


O, ačiū.

Sakyk man, prašau, "tu" smile.gif 4u.gif
Atsakyti
#424
QUOTE(ataka26 @ 2016 02 23, 14:10)
bet po intervalinių ar greičio treniruočių sekanti tokia gali būt tik po 4d  smile.gif kad spėtu atsistatyti tuo metu lavinama funkcija  4u.gif  vieną kar į savaitę Jums užtektų  4u.gif

o kokie intervalai efektyviausi? kokio atstumo, kokiu greičiu, kiek kartų geriausia? kaip retai galima daryt kad būtų kažkoks efektas? ir kaip žinot ar gerai darai?

aš seniau bandžiau du variantus. 1. bėgdavau 30-60s kiek galiu greičiau, tada lėčiau, na kaip norisi, ir taip 5 pakartojimai. Su apšilimu gaudavosi 30-60min treniruotė (priklausomai 30s ar 60s greitai bėgu).
2. 5 kartus bėgt 200m kiek galiu greičiau. Tarpuose pavaikštau, pastoviu ar lėtai visai bėgu kol atsigaunu (irgi gal 2min iš akies).

abu variantai nepatinka blush2.gif pagreitėjimuose noriu vemti ir verkti vienu metu. Pirmas variantas dar dar pakenčiamas, gal nes bėgu kokiam miške, ir tie pagreitėjimai skirtingose vietose, įvairesni. Antras variantas brūžinant tą pačią atkarpą pirmyn atgal žudo mane išvis. Žodžiu nedarau išvis jokių intervalų jau senokai biggrin.gif
Atsakyti
#425
Aš va čia radau.

Bet darau intuityviai. Iš to teksto panašiausias būtų į "pakaitinį", bet aš pulso nematuoju [pojūčiai remiuosi smile.gif], ir nežinau, kas yra "anaerobinis slenkstis" smile.gif, bet įdomu. Ai, va, einu pagooglisniu.
Atsakyti
#426
QUOTE(rastafarinas @ 2016 02 24, 20:35)
Aš va čia radau.

Bet darau  intuityviai. Iš to teksto panašiausias būtų į "pakaitinį", bet aš pulso nematuoju [pojūčiai remiuosi smile.gif], ir nežinau, kas yra "anaerobinis slenkstis" smile.gif, bet įdomu. Ai, va, einu pagooglisniu.

aha, daug čia visko 4u.gif Bet irgi, visokių variantų daug. Irgi rašo, skirtingus atstumus galima bėgt intervaluose ir pan. O kuriuos bandyt geriausia. Noriu lengvai, neskausmingai ir efektyviai. Matyt nebūna? smile.gif

na googlas žinos manau tiksliau apie slenkstį, aš kiek pamenu tai praktinė dalis, tai kai bėgi lėtai, esi aerobinėj zonoj, kuo greičiau bėgi tuo labiau artėji prie anaerobinės ir vis blogiau jauties. Anaerobinėj pradėda kauptis pieno rūgštys, dar kažkokie dalykai darytis ir ilgai nepabėgsi. Kuo geresnis bėgikas tuo greičiau jis gali bėgt nepasiekdamas to slenksčio. Mūsų tikslas kaip ir būtų sleksti nutolinti smile.gif
Atsakyti
#427
QUOTE(bamba @ 2016 02 24, 21:53)
aha, daug čia visko 4u.gif  Bet irgi, visokių variantų daug. Irgi rašo, skirtingus atstumus galima bėgt intervaluose ir pan. O kuriuos bandyt geriausia. Noriu lengvai, neskausmingai ir efektyviai. Matyt nebūna? smile.gif

na googlas žinos manau tiksliau apie slenkstį, aš kiek pamenu tai praktinė dalis, tai kai bėgi lėtai, esi aerobinėj zonoj, kuo greičiau bėgi tuo labiau artėji prie anaerobinės ir vis blogiau jauties. Anaerobinėj pradėda kauptis pieno rūgštys, dar kažkokie dalykai darytis ir ilgai nepabėgsi. Kuo geresnis bėgikas tuo greičiau jis gali bėgt nepasiekdamas to slenksčio. Mūsų tikslas kaip ir būtų sleksti nutolinti smile.gif


Tas "vis blogiau jauties" geras biggrin.gif Ačiū, paaiškinai geriau nei googlas 100 kartų thumbup.gif drinks_cheers.gif
Atsakyti
#428
visokie labai kieti maratoninkai moka bėgti visą atstumą laikydami save labai arti to slenksčio, bet jo neperžengiant. Na bet čia ne apie normalius mirtinguosius kalba eina manau smile.gif
Papildyta:
QUOTE(rastafarinas @ 2016 02 24, 20:56)
Tas "vis blogiau jauties" geras  biggrin.gif Ačiū, paaiškinai geriau nei googlas 100 kartų  thumbup.gif  drinks_cheers.gif

na aš buitiškai, gal net nevisai tiksliai smile.gif
ataka gal sakys, kad grybų persivalgiau ir kliedžiu, ji duoną iš sporto valgo, gal geriau žinos smile.gif
Atsakyti
#429
QUOTE(bamba @ 2016 02 24, 21:59)
visokie labai kieti maratoninkai moka bėgti visą atstumą laikydami save labai arti to slenksčio, bet jo neperžengiant.  Na bet čia ne apie normalius mirtinguosius kalba eina manau smile.gif
Papildyta:
biggrin.gif 
na aš buitiškai, gal net nevisai tiksliai smile.gif 
ataka gal sakys, kad grybų persivalgiau ir kliedžiu, ji  duoną iš sporto valgo, gal geriau žinos smile.gif

Tai esmė aiški, - kaip tik patiko tas paprastumas.
Man tai labiau ne vimdymas, bet toks silpnumas šlaunyse jaučiasi, toks saldus silpnumas kokis tai [ten turbūt plūsta ta pieno rūgštis biggrin.gif]
- OK, laukiam dabar atakos žodžio smile.gif 4u.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo rastafarinas: 24 vasario 2016 - 22:07
#430
QUOTE(rastafarinas @ 2016 02 24, 21:03)
Tai esmė aiški, - kaip tik patiko tas paprastumas.
Man tai labaiu ne vomdymas, bet toks silpnumas šlaunyse jaučiasi, toks saldus silpnumas kokis tai [ten turbūt plūsta ta pieno rūgštis, spėju biggrin.gif]
- OK, laukiam dabar atakos žodžio  smile.gif  4u.gif

na intervaluose kaip suprantu ir turi blogai jaustis. Gal dėlto ir sunku prisiverst. Sustoju ir atrodo plaučius išvemsiu tuoj doh.gif reik atrast motyvacijos savy kažkaip. Seniai jau nedariau, bet nu blyyyn, reik gal susikaupt ir išbėgt kada unsure.gif
O tu tiesiog į paprastus išbėgimus įkomponuoji pagreitėjimus kelis? nedarai taip strukturizuotai, kad vat šiandien 5x200m iš visų jėgų ir tada namo?
Atsakyti
#431
QUOTE(bamba @ 2016 02 24, 22:08)
na intervaluose kaip suprantu ir turi blogai jaustis.  Gal dėlto ir sunku prisiverst. Sustoju ir atrodo plaučius išvemsiu tuoj doh.gif reik atrast motyvacijos savy kažkaip. Seniai jau nedariau, bet nu blyyyn, reik gal susikaupt ir išbėgt kada unsure.gif
O tu tiesiog į paprastus išbėgimus įkomponuoji pagreitėjimus kelis? nedarai taip strukturizuotai, kad vat šiandien 5x200m iš visų jėgų ir tada namo?


Na, šiai dienai darau taip: aš ten bėgu "ratais", apie 1600 m, ir jame įkomponuoju du tuos super pagreitėjimus. Tai bėgu normaliai, tada tempą padidinu, o paskui varau kiek galiu, iš viso sveikatos, paskui lėtai, bet vos tik nors truputį atsigaunu ir iškart bandau bėgt bent kiek greičiau nei bėgu įprastai.
Ir aišku aš nieko neskaičiuoju, - iš akies tokį nusimatau atstumą, "iki to takiuko" biggrin.gif, ir bėgu]

Nu va pasikonsultavau dėl tų mano atstumų, nu tai aš per tą "ratą" padarau, manau, du pagreitėjimus po 100 arba 150 max, 200 nebus.

Bet, aišku, norėtųsi taip sistemiškiau daryti, - profesionaliau, kaip tu mini čia tuos būdus. Čia kol kas tai gal 3-4 kartai tokie buvo "bandymai". Bet patiko man.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo rastafarinas: 24 vasario 2016 - 22:30
#432
Kai tik turėsiu laiko pakomentuosiu smile.gif vienintelis dalykas kas ,,Iš visis sveikatos" bėgti nereikia niekur smile.gif greičiui lavinti trumoai 5km mankšta atkarpos 5×100m 5×200m 90-80%jėgos 200-300m labai lėto bėgimomar ėjimo, galima žiūrėti pagal pulsą (žemiau darbinio na maždaug 150-160) ir vėl kartojam. Po pagreitėjimų dar keli km
intervalai. Tai 2km apšilimas po to pvz 1km 70-80% jėgos arba artimam varžybų tempui,1km normalus bėgimas arba lėtas (arba kol pulsas stabilizuosis) ir vėl 1km greičiau ir taip kokiu 3-4k. Na maždaug taip smile.gif čia daug variacijųbgalu būti, nuo to kokiom distancijom rošiesi, kiek liko laiko iki varžybų daug niuancų smile.gif
Atsakyti