Kalorijų skaičiavimo metodas, X tema

Laba ryta, ar gal jau laba diena

Terezza aciu labai uz naudinga informacija

Kiskio daina, turiu tau klausimuka Tu cia visai neseniai - 7kg numetusi buvai. Primink prasau, po kiek kcal suvartodavai? Ir ar teko daryti iskrovos dienas tuo metu (ir kaip daznai?)
Papildyta:


Viktute, tai zinoma, jei nesinori ir tau taip geriau, neprisidavinek, privaloma nebus Uztenka ir liniuotes
O kam del savistimulo ir nenuslysti nuo dietinimosi rezimo prisidavimas bent kiek pades, tai tos ir prisiduokim cia temoj pirmadieni, paprastai be lenteliu, ar minusa, ar pliusa, nesvarbu
O del rezimo, tai taip ir yra, kaip sakai.. Jei miego trukumas, ar diena sunki - iskart daugiau kramsnoti traukia. As guluosi kazkur 23 val.nes jau miego labai norisi, tai su rezimu problemu nera. Bet jeigu kas sunervina gerokai, tai tikrai kramtyti traukia, arba vynelio ar alaus prie to pacio, is to pykcio Cia jau buna ne visada pavyksta su savimi susitarti ir toliau laikytis, dietos negadinti.. Reikia ieskoti kaip kokiu kitokiu budu nusiraminti. Arbatos gal kokios raminancios geriau pagert?

Vakar diena uzsibaige tvarkingai. Kazkaip darbo dienomis man problemu su mityba nekyla. Vat savaitgaliai - tai problema.. Bet si savaitgali meginsiu kartu su jumis pagundoms atsilaikyti , kad neparriedetu numestieji kg atgal.
Na del vakarinio valgymo, tai kai svori intensyviai meciau ir skaiciavau kcal, tai tikrai jokios itakos nepadare tai, kad valgydavau veliau vakarais ar net pries pat miega. Nezinau ar ten riebalais, ar kuo tos vakarines kalorijos virto, man svarbiau lieknejima veidrodyje matyti buvo Svarbiausia nusistatytos kcal normos nevirsyti. Neziuredavau tu 2-3 valandu pries miega. Ir vistiek kg pabego Reikia daryti turbut, kaip kiekvienai labiau patinka, kaip patogiau, derinti prie savo seimynos, kad kartu pavalgyti ir t.t. Ir jeigu kg krenta, apimtys mazeja, tai ir vuolia, kankintis maziau reikia
O vat dabar, kuomet uzsiimu palaikymu ir nebeskaiciuoju kcal, o tik nevalgau po 19 val. vakaro, tai dabar jau vakariniai valgymai dar ir kaip numestus kilogramus atgal augina Jei noreciau valgyti vakarais, tureciau vel skaiciuoti visos dienos kalorijas. Tai priejau isvados, kad skaiciuojant kcal galima valgyt nors ir nakti. O jei praktikuoti nevalgyma po 18 ar 19 val neskaiciuojant kcal, tai taip ir laikytis, nes kitaip ka po truputi su nevalgymu vakarais numetei - atgal pareina.

Nu va. Kaip tik į temą Vakarinis valgymas

1. Kalorijos deginamos visą laiką. Nuo momento, kai gimstama, iki to momento, kai iškeliaujama į dausas. Jei miegant kalorijos nebūtų deginamos, tai ir komoj esantys ligoniai maitinami nebūtų, ar ne? Bet taip jau yra, kad didžiausią mūsų suvartojamų kalorijų dalį sudegina vidiniai organizmo procesai - termoreguliacija, virškinimas, kraujotaka, kvėpavimas ir t.t. O miegant gi šie procesai vyksta pilnu tempu.
2. Pati visą gyvenimą valgau pagrindinę dienos porciją vėlai vakare, praktiškai eidama į lovą, ir niekada niekada niekada antsvorio neturėjau. (170/55-59kg.). Gimdyt važiavau sverdama 64kg.
3. Svoris auga ne dėl valgymo laiko, o dėl apsirijimo. T.y., kai suvalgoma per daug. Negi manot, kad apsirijus ryte svoris neaugs?
4. Prašau, straipsnis apie tai.
5. Tiesa, kartą ir nesilaukdama buvau pasiekus 64. Tai nutiko tada, kai paklausiau protingų patarimų būtinai valgyti pusryčius. Atseit vakarais norėsis mažiau. Ale nė velnio. Vakarais būdavau tokia pat alkana, kaip ir anksčiau. Todėl vien dėl per prievartą kemšamų pusryčių per 2 mėn. prisiauginau 8kg. Mečiau prievartauti save rytais - per tuos pačius 2 mėnesius tie papildomi kg. nukrito.
6. Labai labai labai svarbu, ką valgome. Jei rysim angliavandenius, net ir sverdamos nedaug būsim riebios. T.y. kaip plonai atpjautas lašinio gabalas. O tai nei grožio, nei sveikatos (čia kai atrodo lieknutės, smulkios, o su baisiausiu celiulitu). O valgant baltymus + sportuojant tvirtinamas raumuo. O raumuo ir gražu, ir sveika.
Papildyta:


Briedas. Pusryčių nevalgymas apetito nekelia. Va, kas jį tikrai kelia, tai nuolatinis kramsnojimas. Vienas blogiausių dalykų yra valgyti dažnai. Nes kiekvieną kartą, kai kažką užkandam, į organizmą išskiriamas insulinas. O insulinas yra pagrindinis riebalų kaupėjas. Organizmo sandėlininkas.
Baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai) + kalnai daržovių (gerieji angliavandeniai). Tris kartus per dieną. Baltymai virškinami ilgai, todėl ilgai išlieka sotumo jausmas. O kai jaučiamės sočios, nekyla apsirijimo pavojus.

Lankiau jos kursus

Ar naudinga?

Taip. "Atradau" nemazai nauju produktu, i kuriuos anksciau nekreipiau demesio. Pradejau gaminti ivairesni maista, pagerejo maisto kokybe. Bet kai turi nemiga ir jokio stabilaus rezimo, tai geru rezultatu sunku lengvai sulaukti. Man skanu kaip dabar valgau 👌

Viktut, o koki kcal kieki esi sau nusistaciusi, kad liekneti? Nuo kokio skaiciaus tau svoris pradeda kristi?
Man irgi skanu, taip kaip dabar valgau Is grieztu remu tai iskrentu per 1-2 savaites ir po to atsigriebiu Ne pas visas tiek daug valios, kaip pas Terezza

Na as ir nesakau kad nutukti galima valgant tik vakarais, tiesiog sumasciau kad organzimas daugiau ssudegins kaloriju jei as tarkim 1500 kaloriju suvartosiu per keturis valgymus judedama, negu tuos 1500 visus iskart vakare, kada miegant seleteja visi procesai ir tikrai nebetaip intensyviai vyksta ir kalorijos leciau dega, beje vakare ir taio suaktyveja insulino gamyba Nu bet cia tik mano asmenine nuomone
Elegantiska klauset kiek suvartodavau kaloriju, tai pradziojbuvo 1200, paskui truputi gavau barti ir padidinau kaloriju kieki iki 1500-1700, iskrovos dienu nedariau nes nebeturiu tam valios, kiek esu bandzius tai po pietu bloga pasidarydavo, bet uztai viena kart per savaite leisdavau sau daugiau pavalgyti

Jei laikyciausi 1700 kcal, tai tikrai kristu. Uztenka net viena diena taip pavalgyt, ir jau kokie 200g nukrenta... Bet kad laikyciausi jau bent.. Man jei butu 1400, tai jauciu po kokius 1.5-2kg per savaite kristu, bet nesugebesiu..

Valgymo dažnumas megžiagų apykaitai absoliučiai jokios įtakos neturi. Visiškai. Nesvarbu, ar kcal suvartojamos per vieną valgymą, ar išskirstomos į 37 valgymus per parą. Svoris auga tada, kai vėl valgoma dar nesudeginus ankstesnės porcijos. Ir krenta tada, kai suvartojama mažiau, nei sudeginama. Tai ištisinis, nenutrūkstantis procesas.

Papildyta:


Nėra čia ko nesugebėt. Valgykit baltymus. Ir su mažiau kcal ilgiau jausitės soti. T.y. atsisakyti reikia visų miltinių patiekalų, cukraus (ir vaisių, nes jie daug cukraus turi), net ir košių.
Pvz. dienai: 5 virti kiaušiniai, 250g orkaitėj keptos lašišos, 200g virtos vištienos krūtinėlės, išsivirkit 1kg brokolių ir 1 kg kalafiorų. Gausis 1450kcal. Išsidalinkit į tiek valgymų, kiek noris. Ar į tris, ar į penkis. Nesvarbu.
Tikrai nuo tokio kiekio maisto nesijausit alkana.

Siandien nemiga "atsigriebe" per "bloga" maista.
Pusryciai dar buvo geri: perliis kuskusas su pomidoru ir agurku (390 kcal). Tada neturejau galimybes pavalgyti, o gaminimo proceso jauciau, kad neistversiu, nes jau nuo alkio buvo bloga.Tad pripirkau Lidle pusfabrikaciu ir sau, ir vaikams. Nors ir buvau uzmarinavus upetakio file, reikejo tik ivinioti i folija ir imesti i orkaite.. Deja, lazanijos vaikams nepatiko, o as kaip nemegstanti mesti maisto lauk, nusprendziau jas "imesti i save", pries tai suvalgius banana, nes galvojau, kad apalpsiu is alkio arba apsivemsiu. Tad upetakis taip ir liko tik pamarinuotas.. Dienos rezultatas siai minutei 1700 kcal O dar "ne vakaras"..
REZIMAS! REZIMAS! Ir dar karta REZIMAS! - stai ko reikia griebtis, gal tada ir kcal skaiciuoti nereikes
Papildyta:


Dievinu kiausinius!..niam,niam, niam Jeitik butu galima isvis vien juos ir valgyciau Labai aptinka kalafiorai ir brokoliai, lasisa pakeisciau upetakiu, o krutineles nevirciau, nei ji tada nevalgoma. As ja lengvai apkepinciau su nedideliu kiekiu aliejaus (o tai imanoma, jei keptuve normali), jei bekepant pritruktu aliejaus, i keptuve ipilciau vandens. Taip gaminu krutinele, ji tada labai skani ir sultinga, labai sultinga
Aciu Terezza, reikes pabandyti tokia diena