Kalorijų skaičiavimo metodas, X tema

Cia gal kalba eina apie "slapta sulieknejusios merginos dienorasti" ? As apie ta knyga ir daug girdziu, jau gundziausi isigyti, kol neatejau I si skyreli : bet pavartyt is smalsumo neatsisakyciau
Paskutiu netu suku galva kaip I dienotvarke itraukti sporta, na bent jau pilvo pratimams, nes talija issiriskyno, nu bet pilvo riebalai vistiek nenori palikt manes

Sveikutes

Knyga ir mane domina, tik vis galvoju, ką jau čia tokio naujo galėjo parašyti, ir taip viskas žinoma, tik laikytis reikia. Na, bet paskaitysi - papasakosi

O mano visai šeimynai reikia mest svorį, bet jie to nenori daryt - kaip man sunku su jais Neesam mes stori, bet turim numest po 5- 10 kg. Bet nejaučiu jokio palaikymo Košių ryte neįkiši, vakare šaldytuvo neužrakinsi. Nežinau, kaip čia man juos "į protą" atvest.

tereikia tik pradeti. ir tai daryti kasdien, pradzioj nors po 10 min. Po dvieju triju savaiciu - sportas tampa iprociu ir be jo jau sunku O siaip, norint mest svori , geriausia kardiotreniruotes - greitas ejimas, begimas, sokinejimas sokdyne. Sporto metu reiktu pasiekti optimalu pulsa (apskaičiuojamas iš 220 atėmus savo amžių, ir gauta rezultata padauginti is 70 % ). na, mano, pvz - 115 -120 duziu per minute.

Ir beje, darant preso pratimus - daugiausia stangrinsi pilvo raumenis , bet riebalai kris nuo kuno tolygiai, o ne butent nuo pilvo ... matyt, tavo figuros tipas yra toks, kad daugiausia riebalu kaupiasi pilvo srityje.




na, 10 kg antsvorio tai jau ne taip ir mazai O siaip, po truputi gali pradeti keist mitybos iprocius. Na, tuo atveju, jei maisto produktais apsirupini pati - perki, kas tavo nuomone yra sveika ir naudinga ... Ir beje, jei tau pavyks atsikratyti svorio, tai gal ir juos tai motyvuos ?


vo, imesiu pagrindines svorio metimo taisykles :
Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus.

1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso. Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį. Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti.
2. Nuolatinis svorio metimas (reguliavimas, palaikymas) reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl grįžti prie ankstesnių įpročių. Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį – daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą.
6 principai, suteikiantys galimybę numest svorį

Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais. Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi.

1. Palaikykite (sutvirtinkite) arba patobulinkite savo sveikatą. Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis. Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį.

2. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą. Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos (kalorijų) arba išeikvoti daugiau energijos (treniruočių pagalba). Lengviausias būdas – sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas (badas) gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas – tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų.
Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas – darykite ciklus. Vieną savaitę (jei ji aktyvesnė ir jūs tai žinote/planuojate iš anksto) kalorijų numatykite šiek tiek daugiau, savo ruožtu sekančią savaite – kalorijų šiek tiek mažiau, tačiau neperžengiant jums reikalingos ribos.

Taip pat, saugokitės maisto produktų, kuriuose yra „užslėptų“ kalorijų. Pvz:

a) stebėkite ką geriate. Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Vanduo beveik visada yra pats geriausias pasirinkimas, tačiau kava, arbata gali dar šiek tiek „apkarpyti“ kalorijas.

atkreipkit dėmesį į prieskonius ir užpilus ant patiekalų. Sviestas, majonezas bei daugybė „ypatingų padažų“, kurie naudojami patiekalams pagardinti, yra pilni „pavojingų“ kalorijų. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

3. Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės – labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį. Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius (nestaigius) mitybos įpročių pasikeitimus. Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija.

Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį – taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite pagrinde vien tik riebalų deginimo programos. Vietoj to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs.

4. Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši neproduktyvų alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant. Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas. Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai:
a) valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Vietoj to, kad valgytumete 3 kartus per dieną, valgykite 5-6 mažesnius patiekalus per dieną. Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą. Kaip didžiausia nauda, yra netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą.

įtraukite daugiau lėtai virškinamų patiekalų į savo mitybos racioną. Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų. Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir baltymai yra virškinami lėčiau. Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau nei 6 valandas.

Pastaba: lėtesnis riebalų deginimas yra vienas iš svarbiausių priežasčių, kad žmonės besilaikydami mažai angliavandenių turinčios dietos (tokios kaip pvz. Atkins™ dietos) jaučia mažesnį alkį nei tie, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos. Vis dėlto, nebūtina visiškai pašalinti angliavandenių iš jūsų mitybos. Dauguma žmonių, besilaikančių subalansuotos mitybos dietos taip pat sugeba geriau kontroliuoti alkio jausmą.

5. Ištaisykite blogus valgymo įpročius. Dauguma žmonių išvysto nesveikus įpročius, tuo sąlygodami persivalgymą. Štai keletas netinkamos mitybos pavyzdžių, kurių turėtumėte vengti:

a) mišrus maistas ir pasilinksminimai (pobūviai, pramogos). Labai paprasta negalvojant suvalgyti kubilą spragėsių, pilną dėžę traškučių ar kreminių ledų kol žiūrite TV. Valgykite atskirdami patį valgymo procesą nuo kitos veiklos ir maisto jūs suvartosite žymiai mažiau.

valgymas norint numalšinti stresą. Nėra nieko blogo jei valgymas teikia malonumą, tačiau pasistenkite nenaudoti maisto kaip pagrindinio streso numalšinimo šaltinio. Raskite kitų būdų stresui išblaškyti (tokių kaip treniravimasis, muzikos klausymas ar meditacija) nei maistas.

c) valgymas paskubomis. Esant galimybei labai patogu nusipirkti užkandį greito maitinimo įstaigose/kioskuose ir suvalgyti važiuojant automobiliu ar šiaip prisėdus ant suolelio. Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų kasdieniu įpročiu. Stenkitės suplanuoti savo darbų tvarkaraštį taip, kad liktų pakankamai laiko pasiruošti maistą ir pavalgyti ramioje vietoje be jokios skubos.

Niekas nevalgo idealiai, tačiau, jei jūs nuolatos sunkiai kontroliuojat kaip jūs maitinatės, galite įsivaizduoti kad valgymo problemų sprendimas yra virš jūsų galimybių ribos. Tokiu atveju jums reikėtų konsultuotis su valgymo sutrikimų specialistu ar psichologu dėl atitinkamos pagalbos.

Taip apie šitą



Maniškiai irgi nenori mesti, nenori sveikai matintis, bet po truputį pradėjau koreguoti maistą

http://aerobika.lt/k...php?action=list

Žinot aš nesuprantu to kalorimetro, įvedu duomenis, bet man nieko neišmeta, gal ką nors ne tap spadžiu, ar jis nebeveikia?

laba
gali but, kad ir neveikia. o ten turi kalorijas skaiciuot maisto ? ar koki biesa...
buvau imetus nuoroda, kur tikrai gerai paskaiciuoja energijos poreiki. nes tie lietuviski, dieve, kokie jie primityvus tie puslapiukai su savo skaiciuoklem

Kažkaip labai tylu čia, kur visos dingo, ar niekas jau nebeskaičiuoja?

Labai reikia motyvacijos, 3 savaitės - 3kg, kaip ir viskas normaliai, nei per greitai nei per lėtai, per tas savaites ir saldumynų valgiau (žinoma, su labaaaaai dideliu protu ), bet vistiek, dabar kelios dienos, arba nukrenta 300, arba ryte plius 500, sekančią dieną vėl nukrenta ir vėl pakyla. Kažkaip labai krenta motyvacija, ką darot, kad motyvuotumėt save?

nu nesuprantu vis vien... gi atrodo, jau senokai aptarem, kad numest 1000 g riebalo, t.y. kilograma - reikia sutaupyti 8000 kcal mazdaug. ir tai padaryti per savaite - NEIMANOMA. nu, tiksliau, jei vadovausies mieliauskienes knyga - tada taip
suprantu, kad labai dziugina tie skaiciai minusiniai svarstykliu ekranely, bet .... paskui , kai pamatai +500 - norisi nusisaut, ane ? o kad cia skysciai ir zarnu turinys zaidzia tavo vaizduote , taip sunku patiket?
motyvacija yra tokia - kad jei bent per menesi sumazeja uztikrintai 1 kg, tai jau yra gerai... bet taip sumazeja, nei is vakaro privalgius daug, nei prigerus, jau nebepasieki tam tikro skaiciaus... pvz 70 kg...

taip kad, kantrybes , kantrybes ir dar kart kantrybes

Tu žinai, aš galvojau apie tą mieliauskienė knygą, aš jos neskaičiau, todėl sunku komentuoti, bet gal ten 700 kal tiems kuri sėdi, nieko neveikia ir tik iki wc nueina. Aų nežinau kaip taip išgyventi, todėl minimumas pas mane 1400, ir saldainį suvalgau, tai torto gabalėlį kai tikrai to noriu (tiksliau kai pamatau negaliu susilaikyti )
Jei ankščiau pe dieną suvalgydavau 6000 kal , tai per savaitę sutaupyti 7000 nėra daug

Dar pradėjau dviratį minti, ne kiekvieną dieną, bet bent jau kas antrą dėl to labai džiaugiuosi, nes sportas man tragedija. Bet įsijungiu kokią nors gerą laidą ir net nepastebiu kaip 1,5 ar net 2 val praeina
Papildyta:


Taip nėra, kad nusišaut, juk kartais ir viduriai būna užkietėję, ir iš vakaro daugiau prigėrus būnu. Nors dabar vakare stengiuosi labai daug negerti skysčių.

Tarp kitko, knyga labai patiko ir yra net planas kaip laikytis rėžimo

Energijos poreikis organizmui susideda is dvieju daliu - BMA (bazines medziagu apykaitos) plius energijos fizinei veiklai. Bazine medziagu apykaita - tai energija reikalinga palaikyti visom organizme vykstancioms reakcijoms. Gali gulet visa para uzsimerkes, net nesivartyt - bet vis vien energijos gyvybei palaikyti reikes , ir gan nemazai - ne maziau 1000 kcal. 700 kcal tam ryskiai per mazai
pvz, mano bma yra 1360 kcal. taigi, man butina per para gauti bent jau tuos 1360 kcal. Plius, tiek, kiek as mazdaug isjudu.

beje, kaloriju taupymas skaitosi - kai sudarai deficita nuo tau reikalingo kaloriju kiekio. pvz tau per para reikia 2000 kcal, tai vat , kiek maziau suvartoji - tiek ir sutaupai...nesvarbu, kad valgydavai 6000 kcal, kuriu tau buvo ryskiai per daug Todel ir sakau, kad sutaupyti 8000 kcal per savaite yra beveik nerealu. Na, nebent labai daug fizines veiklos ir mazai valgio.

na, o mano fronte kaip ir neblogai. siai dienai svoris apie 61.5 kg. TAigis, ne taip daug iki to 60 kg ir liko O apimtys ir kuno linijos labai dziugina. Nors svoris krinta labai jau letai, bet apimtys sumazejo ryskiai.

Sveikos mergaites Parbegu namo pasisokinedama, nes noriu kuo greiciau grizti i doros kelia Apsirgus gan stipriai buvau, apleidau visus skaiciavimus, valgiau be saiko ir svarbiausia kai ligos uzpuole, norejo ypac nesveiko maisto ir taip beveik 10 dienu Ir Laina kaip visada simta kartu teisi kiekvienam savo poste Is tiesu svoris pargrizo tik 1 kg, nes tie 7 kg buvo numesti protingai ir teisingai, nes po visu kitu vadinamu "dietu", sis mano 10 dienu ryjymas butu ataugines visus numestus 7 ir dar kelispapildomai i kompanija butu atsivedes Kadangi jau pasveikau, o pavasaris ne taip jau toli griztu i vezes ir stengsiuos mylet savo kuna ir prisiziuret

Fehu, neprarask motyvacijos jokiais budais O jei praradai, stenkis kad ta busena neuzsibutu Man per pirma menesi nukrito 5 kg, bet kaip Laina ir minejo, pirmi kg visada greiciau nukrenta, o paskui svarbiausia tureti kantrybes. Cia panasiai kaip i kalna lipti, pradzioj jegu pilna, o paskui jau vis sunkyn, bet svarbiausia viduj zinoti kad tie kg tikrai nukris, nesvarbu ar per 2 ar per 3 savaites, svarbiausia visko nemesti ir islaukti Man ir paciai kartais labai sunku budavo, todel ir susiradau si skyreli

na bet kur dingo kitos skaiciuotojos-svorio metikes ?