Tučka, 17 Lie 2007 - 09:57, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Tučka, 17 Lie 2007 - 09:57, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: O gal kas gali patarti, kaip sumazinti virsutine sedmenu dali (kazkur klubu srityje, virs uzpakaliuko). Mano uzpakaliukas nera didelis, bet jau ta virsutine dalis
Ypac kai stovi pasiremus i viena puse.
Ypac kai stovi pasiremus i viena puse. 
Ar daugiau nieks neturit pasiulyt ka nors mano situacijai?
Tučka, 24 Geg 2008 - 19:25, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Tučka, 24 Geg 2008 - 19:25, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Ar daugiau nieks neturit pasiulyt ka nors mano situacijai?
Cia gal labiau sonine?
Cia tokiam auksty kur dubens kaulai? 
kai buva paaugle buvo ir pilvukas ir uzpakaliukas abar nieko niera
Nirvyte, 25 Geg 2008 - 22:29, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Nirvyte, 25 Geg 2008 - 22:29, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Cia gal labiau sonine?
Cia tokiam auksty kur dubens kaulai? Vos vos zemiau nei dubens kaulai
Tučka, 26 Geg 2008 - 08:38, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Tučka, 26 Geg 2008 - 08:38, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Vos vos zemiau nei dubens kaulai
Tai nezinaaau kaip cia
Kur dubens kaulai tai baisioji "sonine" O cia bandyk treniriuoti nugara, dupciu ir "sonine" Jei klystu taisykit, sunku isivaizduoti kaip kas 
Nirvyte, 26 Geg 2008 - 21:21, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Nirvyte, 26 Geg 2008 - 21:21, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Tai nezinaaau kaip cia
Kur dubens kaulai tai baisioji "sonine" O cia bandyk treniriuoti nugara, dupciu ir "sonine" Jei klystu taisykit, sunku isivaizduoti kaip kas Nu kaip cia paaiskinti. Tai ne ant sonu lasinukai. Greiciau pasakyciau kumpiai t.y virsutine uzpakalio dalis is nugaros ir sonuose baisiai atrodo ciut auksciau nei klubai
Ai, zodziu nemoku as normaliai paaiskinti
Tučka, 24 Geg 2008 - 21:25, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Tučka, 24 Geg 2008 - 21:25, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Ar daugiau nieks neturit pasiulyt ka nors mano situacijai?
O kaip lankas nepadeda?
nebent dar ant klubu yra lasinuku, tada galit ta lasinuku sluoksni sumazint ir tik tiek
taigi :1. atsistoti tiesiai, kojas prazerkti peciu ploti, rankas istiesti ir daryti pritupimus. Kai darai pritupimus turi jausti kad dirba tavo uzpakaliukas o ne kojos. Todel nugara nevisiskai tiesi o siek tiek palenkta i prieki ir butinai ziurek kad keliai neislystu virs koju pirstu. Daryti 2-3 repeticijas po 18-30 kartu. ( iskarto nedaryk 30, skaiciu didink dienomis kol pasieksi 30, ir veliau laikytis to 30. Taip su kiekvienu pratimu, nes raumenukai turi priprast prie kruvio po truputi)
2: Atsistoti tiesiai , kojas prazerkti taip lyg darytum spagata, desine koja pritupineti 90 laipsniu kampu, kaire koja ir taip automatiskai lenksis. Rankos padetos ant klubu arba nuleisto zemyn. Daryti 2-3 repeticijas po 20-30 kartu. veliau keisti kita koja.
http://z.about.com/d...5/j/j/lunge.jpg (stai tas pratimas jei jo nlb supratai)
3. sitas pratimas labai paprastas, kartu jis padeda deginti kalorijas. Tiesiog sokineti. Isskiest kojas ir suglaust, isskiest ir suglaust. Taip daryti nuo 30-50 kartu 2-3 repeticijas. Kuo auksciau sokinesi tuo greiciau degs riebaliukai ir greiciau pasieksi rezultata.
4. http://static.howstu...dead-lift-2.jpg
sitas pratimas gan nervinantis bent jau mane, bet jis tai pat prisideda prie tobulo uzpakaliuko. Kaip tame paveikslelije parodyta, susilenkineti taip nuo 10-15 kartu po 2-3 repeticijas.
tai pat kiekviena diena turetum padaryt zirkles ir ejima atsigulus. Kiek imanoma.
Ta va sitaip as sportuoju 4 dienas is savaite. Ir dar po kiekvieno pratimo reik padaryt 20-30 s pertraukele. Po sporto valgyti ne veliau kaip 2 valandas po sporto, nes tada buna greiciausia medzegu apykaita.
Tučka, 27 Geg 2008 - 21:47, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
Tučka, 27 Geg 2008 - 21:47, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: Nu kaip cia paaiskinti. Tai ne ant sonu lasinukai. Greiciau pasakyciau kumpiai t.y virsutine uzpakalio dalis is nugaros ir sonuose baisiai atrodo ciut auksciau nei klubai
Ai, zodziu nemoku as normaliai paaiskinti
Ai, zodziu nemoku as normaliai paaiskinti
Yra keli pratimai, manau šitai situacijai visai tinkami.
1. Reikia atsiklaupti keturiom (keturpėsčia) ir kilnoti sulenktas kojas i šonus. Bet lėtai.
2. Atsiklaupus keturiom, viena koja ištiesti į šoną ir ją taip pat kilnoti į viršų, bet ištiestą. Irgi lėtai.
3. Atsuklaupus keturiom, sulenktom abiem kojom keliant per šoną į viršų ją ištiesti. Žodžiu, kai keli -ištiesi, kai grąžini į pradinę padėtį - vėl sulenki.
4. Atsiklaupus keturiom, vieną koją ištiesti atgal (lygiai su nugara) ir ta ištiesta koja daryti mostą link pečių.
LAbai sudėtingai aš čia surašiau, bet šitie pratimai tikrai padeda tiems kumpeliams
aurikaxxx, 03 Gru 2008 - 20:33, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”:
aurikaxxx, 03 Gru 2008 - 20:33, paraĆ…ļæ½Ć„ā€”: nezinau, gal jau cia visi mire ir nieks neskaito bet as parasysiu keleta pratimuku kurie tikrai padeda sumazinti ir padailinti uzpakaliuka. As juos darau ir tikrai man jie tinka. Jau per 2 savaites galima pamatyt rezultata, tik pries tai nusifotkint reikia
1. atsistoti tiesiai, kojas prazerkti peciu ploti, rankas istiesti ir daryti pritupimus. Kai darai pritupimus turi jausti kad dirba tavo uzpakaliukas o ne kojos. Todel nugara nevisiskai tiesi o siek tiek palenkta i prieki ir butinai ziurek kad keliai neislystu virs koju pirstu. Daryti 2-3 repeticijas po 18-30 kartu. ( iskarto nedaryk 30, skaiciu didink dienomis kol pasieksi 30, ir veliau laikytis to 30. Taip su kiekvienu pratimu, nes raumenukai turi priprast prie kruvio po truputi)
2: Atsistoti tiesiai , kojas prazerkti taip lyg darytum spagata, desine koja pritupineti 90 laipsniu kampu, kaire koja ir taip automatiskai lenksis. Rankos padetos ant klubu arba nuleisto zemyn. Daryti 2-3 repeticijas po 20-30 kartu. veliau keisti kita koja.
http://z.about.com/d...5/j/j/lunge.jpg (stai tas pratimas jei jo nlb supratai)
3. sitas pratimas labai paprastas, kartu jis padeda deginti kalorijas. Tiesiog sokineti. Isskiest kojas ir suglaust, isskiest ir suglaust. Taip daryti nuo 30-50 kartu 2-3 repeticijas. Kuo auksciau sokinesi tuo greiciau degs riebaliukai ir greiciau pasieksi rezultata.
4. http://static.howstu...dead-lift-2.jpg
sitas pratimas gan nervinantis bent jau mane, bet jis tai pat prisideda prie tobulo uzpakaliuko. Kaip tame paveikslelije parodyta, susilenkineti taip nuo 10-15 kartu po 2-3 repeticijas.
tai pat kiekviena diena turetum padaryt zirkles ir ejima atsigulus. Kiek imanoma.
Ta va sitaip as sportuoju 4 dienas is savaite. Ir dar po kiekvieno pratimo reik padaryt 20-30 s pertraukele. Po sporto valgyti ne veliau kaip 2 valandas po sporto, nes tada buna greiciausia medzegu apykaita.
taigi :1. atsistoti tiesiai, kojas prazerkti peciu ploti, rankas istiesti ir daryti pritupimus. Kai darai pritupimus turi jausti kad dirba tavo uzpakaliukas o ne kojos. Todel nugara nevisiskai tiesi o siek tiek palenkta i prieki ir butinai ziurek kad keliai neislystu virs koju pirstu. Daryti 2-3 repeticijas po 18-30 kartu. ( iskarto nedaryk 30, skaiciu didink dienomis kol pasieksi 30, ir veliau laikytis to 30. Taip su kiekvienu pratimu, nes raumenukai turi priprast prie kruvio po truputi)
2: Atsistoti tiesiai , kojas prazerkti taip lyg darytum spagata, desine koja pritupineti 90 laipsniu kampu, kaire koja ir taip automatiskai lenksis. Rankos padetos ant klubu arba nuleisto zemyn. Daryti 2-3 repeticijas po 20-30 kartu. veliau keisti kita koja.
http://z.about.com/d...5/j/j/lunge.jpg (stai tas pratimas jei jo nlb supratai)
3. sitas pratimas labai paprastas, kartu jis padeda deginti kalorijas. Tiesiog sokineti. Isskiest kojas ir suglaust, isskiest ir suglaust. Taip daryti nuo 30-50 kartu 2-3 repeticijas. Kuo auksciau sokinesi tuo greiciau degs riebaliukai ir greiciau pasieksi rezultata.
4. http://static.howstu...dead-lift-2.jpg
sitas pratimas gan nervinantis bent jau mane, bet jis tai pat prisideda prie tobulo uzpakaliuko. Kaip tame paveikslelije parodyta, susilenkineti taip nuo 10-15 kartu po 2-3 repeticijas.
tai pat kiekviena diena turetum padaryt zirkles ir ejima atsigulus. Kiek imanoma.
Ta va sitaip as sportuoju 4 dienas is savaite. Ir dar po kiekvieno pratimo reik padaryt 20-30 s pertraukele. Po sporto valgyti ne veliau kaip 2 valandas po sporto, nes tada buna greiciausia medzegu apykaita.
Atrodo labai veiksmingi pratimukai, o kas tas ėjimas atsigulus?