Kaip sumažinti sėdmenis?

#13
QUOTE(jurgutte @ 2006 11 22, 19:43)
manau reikia sureguliuoti mityba ir truputi padidinti fizini kruvi...nereikia daryti ten daug tu pratimu nes jie sutvirtina raumenis,poto sedmenys bus dar didesni tik kad stangresni...syreguliavus mityba pasikeis ir svoris,aisku su trupuciu mankstos

kad raumenys stambintu tavo kuna reikia daryti jegos pratimus tokius kaip stangos kilnojimas, rutulio stumimas, nuo paprastu raumenis stiprinanciu pratimuku kunas taps tik tvirtesnis dailesnis ir lieknesnis, pats svoris gali ir nekisti bet apimtys pasistengus mazeja.
as pati kas vakara darau pritupimus kilnoju kojas, begu vietoj, kilnoju sedmenis guledama ant grindu, o mityba... siulau atsisakyti nuo uzkandziu o valgyti pusrycius pietus ir silpna vakariene. svarbiausia priprasti prie tokio rezimo ir viskas bus liuks.
Atsakyti
#14
Pritariu, nuo pratimu, atliekamu savo kuno pagalba, tikrai neuzsiauginsi raumenu, kad ir kaip noretum, reikia tik daugiau kartu kartoti pasirinkta pratima ir tada ne tik tvirtesi, bet ir riebaliukai pamazu ims tirpti... Dar galima paimti ir nesunkius hanteliukus, pvz., po 1.5 kg. Rezultatai bus matomi greiciau showoff.gif Tik nepamirskit kartoti, ne maziau 3,4 priejimai, po 12 ir daugiau kartu! (Cia jau individualiai, kas kiek kartu gali)
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo solerna: 08 gruodžio 2006 - 09:42
#15
QUOTE(jurgitamikaite @ 2006 07 11, 20:09)
patarkite kaip sumazinti sedmenis.nes jos labai storos(daug lasinunu)esu namuose ir neturiu galimybes iseiti i sporto kluba.tad prasau patarkite.aciu uz atsakyma.

nezinau kokio dydzio pas tave sedmenys,bet as tau patarciau vis delto neskubeti ju mazinti.Manau tau reiketu daugiau pratimu atlikti butent sedmenims kad jie igautu forma ir butu stantus.Bet mazinti nepatariu.Man asmeniskai nera grazu kai moteris vaiksto su ploksciu uzpakaliu.Bet cia tik siaip patarimas 4u.gif
Atsakyti
#16
o sakykit, ar pritupimai duoda efekta subiniukui?
Atsakyti
#17
QUOTE(jura-rura @ 2007 03 08, 12:00)
o sakykit, ar pritupimai duoda efekta subiniukui?


aišku duoda, tik kiek žinau reikia tūpti ne labai žemai... dar galima pabandyti pastovėti-pasėdėti atrėmus nugarą į sieną, kojas įrėmus tvirtai į grindis, kelių padėtis 90 laipsniu kampas ir kojoms ir sėdynei gerai...
Atsakyti
#18
QUOTE(jura-rura @ 2007 03 08, 11:00)
o sakykit, ar pritupimai duoda efekta subiniukui?


duoda ir dar kaip mirksiukas.gif tik tikiuosi, kad neturi omeny tu senoviniu pritupimu... kone iki zemes, na kaip mokykloje liepdavo unsure.gif tokie pritupimai apkrauna daugiau nugara, plius negerai apkrauna, nei slaunytes/subinytes...

gerai pataria Kovas, nereikia tuptis giliai, geriau gan smarkiai prasizergti, pedos kampu i isore ir tupiesi negiliau, nei slaunys lygiagriaciai grindims, nugara islaikyk tiesia (nei iriesta, nei susikurpinusia). Daryk be svoriu, bet daug, o jei veliau matysi, kad jau nieko nebejauti, imkis i pagalba nedidelius svorius.
jei darysi analogiskus pritupimus, kuomet pedos peciu plotyje, dirbs priekiniai slaunu raumenukai, sito pratimo daryti nepatariu mirksiukas.gif

Pameginti gali abu, bet ne ta pacia diena, pamatysi, kur kurie raumenys dirba. Priekines slaunys pakankamai "treniruojamos" vaikstant, begant, darant kardio pratimus, minant dvirati, to ir gana wink.gif


Papildyta:
QUOTE(Bulve @ 2006 07 13, 12:41)
Man pavyko sumažint keliais cm, kai "žirkles" dariau: atsiguli ant šono, alkūne remiesi į grindis, o tada viršuje esančią koją kilnoji į viršų, kol turi noro. Kita modifikacija, kai keli abi kojas į viršų.


na cia tu darei pratima (zirkles) soninems isorinems slaunims... (jei kilnoji apatine koja, tai vidinems slaunims pratimas) sumazeti nuo to uzpakaliukas tikrai nesumazejo.... ka darei su mityba ir su bendru viziniu aktyvumu?

butu idomu suzinoti, kas tai per pratimas, kai abi kojas vienu metu pakeli... g.gif
Atsakyti
#19
QUOTE(Micha @ 2007 03 08, 16:49)
jei darysi analogiskus pritupimus, kuomet pedos peciu plotyje, dirbs priekiniai slaunu raumenukai, sito pratimo daryti nepatariu  mirksiukas.gif 

Kodėl nepatari? Ar dėl to, kad daugumai su technika sudėtingiau (kyla kulnai ar keliai vaikšto galas žino kur) ar dėl sėdmenų mažinimo/didinimo?
Atsakyti
#20
QUOTE(Bezdžionė @ 2007 03 09, 08:45)
Kodėl nepatari? Ar dėl to, kad daugumai su technika sudėtingiau (kyla kulnai ar keliai vaikšto galas žino kur) ar dėl sėdmenų mažinimo/didinimo?


Taip su technika gali buti sunkiau, ji nera lengva taisyklingai atlikti (kad nugara isliktu tiesi, neisriesta, kad atsituptum tiek, kad atrodytu, jog sedi, na slaunys lygiagriacios su grindimis, taip.. gali ir kulnai kilti. Geriau nedaryti isviso, nei netaisyklingai). Cia jau uzpakaliuko mazinimas/didinimas neprieko, nes ji atliekant uzpakliukas praktiskai nedirba. Tai nera blogas pratimas, net gi labai geras, taciau jis nera reikalingas, mano (ir kai kuriu treneriu) nuomone, moterims, nebent retkarciais. Na jei be svoriu, tai raumenu cia neuzsiauginsit ohohoho, taciau sie raumenys labai lengvai pasiduoda. Moterims nereikia (t.y. nera grazu) aiskiu/ryskiu sio raumens "konturu" virs kelienu. Ar supranti ka turiu omeny. Kaip rasiau, pakanka kito pobudzio pratimu, kad juos kartu "profilaktiskai" treniruoti/tonizuoti, net gi darant pritupimus prasizergus placiai, jie yra taip pat treniruojami.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Micha: 09 kovo 2007 - 13:18
#21
Aš paprasčiausiai šito pratimo nemėgstu, nes iš 10 k. bent vieną garantuotai "suchaltūrinsiu" techniką blush2.gif O kontūrai virš ir be svorių virš kelių "prasiryškina" ax.gif , na, gal čia buvo bendrai visos programos rezultatas - šiaip, buvo įdomu, kodėl.
Aišku, ačiū smile.gif
Atsakyti
#22
pabandžiau subiniuku pasivaikščiot po namus biggrin.gif thumbup.gif sakyčiau labai smagus pratimas biggrin.gif tik vienas trūkumas - namuose geriau būti vienai biggrin.gif ir turbūt geriau kuo nors minkštesniu subiniuką aprengti blush2.gif o tai po atkaklesnio pasivaikščiojimo galima ir mėlynių užsitaisyt unsure.gif
Atsakyti
#23
O gal kas gali patarti, kaip sumazinti virsutine sedmenu dali (kazkur klubu srityje, virs uzpakaliuko). Mano uzpakaliukas nera didelis, bet jau ta virsutine dalis doh.gif Ypac kai stovi pasiremus i viena puse. blink.gif
Atsakyti
#24
Bodyflexo pratimukai labai padeda sumazint kuno apimtis thumbup.gif
Atsakyti