Australų mokslininkai teigia, kad vėlyva vakarienė, pagaminta iš greit įsisavinamų produktų padeda greičiau užmigti. Maistas turi būti aukšto glikeminio indekso (GI yra būdas įvertinti angliavandenių turintį maistą pagal tai, kaip greitai angliavandeniai pasisavinami ir kokį poveikį jie daro cukraus lygiui kraujyje). Tai paprastas ir malonus būdas kovoti su nemiga.Tereikia laikytis keleto paprastų taisyklių - vakarais negerti alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų.
Glikeminis indeksas (GI) tai skaičius nuo 1 iki 100, rodantis kaip greitai įsisavinamas maistas. Javai, žalialapės daržovės, ankštiniai turi žemą GI (vertinamas 55 ar mažiau). Baltieji ryžiai, bananai, balta duona, keptos bulvės, traškučiai, datulės turi aukštą GI (vertinamas 70 ar daugiau). Aukšto GI maistas ypač pagreitina serotonino gamybą organizme, kuris sukelia mieguistumą.
Kad greičiau užmigtumėte, prieš miegą galima suvalgyti šiek tiek duonos, bulvių, javainių.
Šaltinis: Reuters Health