Šiandien visame pasaulyje nėščiųjų fizinei sveikatai skiriama daug dėmesio. Nuo būsimos mamos sveikatos priklauso būsimų vaikų sveikata. Dar ne taip seniai gydytojai rekomenduodavo besilaukiančioms moterims visišką ramybę ir draudė fizinį krūvį. Šiandien specialistai vieningai sutaria, kad toks nėščiųjų pasyvumas kenkia sėkmingam gimdymui ir būsimo vaiko sveikatai. Moters organizme įvyksta daugybė permainų ir fiziškai netreniruotas moters kūnas žymiai sunkiau išgyvena nėštumą ir gimdymą, ne taip greit atsigauna po jo.

Nėštumo metu praktiškai kas savaitę moteris priauga šiek tiek svorio. Didėjantis pilvukas keičia besilaukiančios laikyseną, pasikeičia svorio centras. Apsunkusi krūtinė priverčia pečius ir viršutinę nugaros dalį kūprintis, padidėja juosmens išlinkis. Didesnis krūvis tenka raiščiams ir sąnariams. Dėl pasikeitusios laikysenos ima skaudėti apatinę nugaros dalį, pečių juostą, tempia kirkšnis. Kad vaikutį išnešiotų sėkmingai ir pagimdytų sveiką, būsimos mamos pilvo ir dubens raumenys turi būti stiprūs, o raiščiai elastingi.

Jei nėščioms nerekomenduoja kopti į kalnus, slidinėti, kilnoti sunkius svarmenis, tai vandens užsiėmimai joms tikrai tinka.

Vandens aerobika suteikia organizmui ypatingą krūvį. Keliamoji vandens galia pasipriešina svorio jėgai. Dėl to tenka žymiai mažesnis krūvis sąnariams ir stuburui. Kad galėtumėte judėti vandenyje, jums prireikia daugiau pastangų, todėl net ir menkiausi judesiai vandenyje yra stipresnė treniruotė, nei sausumoje. Judėjimas šiltame vandenyje padeda atsikratyti mėšlungio, kuris taip dažnai kamuoja nėščiąsias, gerina kraujotaką, normalizuoja arterinį spaudimą. Didesnis gylis stimuliuoja kojas, veninę kraujotaką.

Vandens spaudimas naudingas visam kūnui: suaktyvėja medžiagų apykaita, limfos drenažas. Po užsiėmimų vandenyje sumažėja kojų ir rankų tinimas. Plaukimo kvėpavimo technika padeda ruoštis gimdymui.

Prieš pradėdama užsiiminėti vandens aerobika, būtinai pasikonsultuokite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju, ypač, jei jūsų kraujo spaudimas padidėjęs arba labilus.

Kurioms nėštukėms vandens aerobika nerekomenduojama?

• Gręsiantis persileidimas;
• Placentos pirmeiga;
• Sunki vėlyvoji gestozė;
• Chroniškų susirgimų paūmėjimas;
• Itin gausios makšties išskyros;
• Odos ir nagų grybeliniai susirgimai.


Vanduo

Labai svarbi baseino vandens kokybė. Idealu, jei vanduo valomas šiuolaikiniais pažangiausiais metodais, o ne chloru, ir yra reguliariai atnaujinamas. Vandens temperatūra turėtų būti 28-30 laipsnių (bet ne aukštesnė kaip 32).

Patarimai užsiimančioms vandens aerobika:
• Užsiimkite šiuo sportu tik tuomet, kai iš tiesų gerai jaučiatės;

• Prieš užsiėmimus būtinai nusiprauskite po dušu ir prie baseino eikite tik avėdama šlepetes, kad nepaslystumėte;

• Judėkite plastiškai, stenkitės išlaikyti pilną judesių amplitudę;

• Įvertinkite pati, kiek intensyviai ir ilgai galite atlikti pratimus;

• Jei pajutote skausmus, iškart nutraukite užsiėmimą;

• Per užsiėmimą kontroliuokite savo laikyseną ir teingą kūno padėtį;

• Kvėpavimas turi išlikti ramus ir ritmiškas;

• Nedarykite tų pratimų, kurie verčia jaustis nepatogiai;

• Pradėkite lėtai ir pamažu didinkite pratimų intensyvumą, kiek pajėgiate.


Gimnastika vandenyje puikiai papildo jūsų pasiruošimą gimdymui. O galimybė aktyviai ruoštis mažylio atėjimui suteikia pasitikėjimo savo jėgomis. Pažintis su kitomis sportuojančiomis vandenyje nėščiosiomis praplečia pažinčių ratą ir teikia daug malonumo.