Zig Zag Dieta
Dietos principas-30 dienų valgyti ką nori,tik kalorijų kiekis turi būtinai atitikti dietos laikymosi dieną:
1 diena: 900 kcal
2 diena: 800 kcal
3 diena: 900 kcal
4 diena: 1000 kcal
5 diena: 950 kcal
6 diena: 1100 kcal
7 diena: 1100 kcal
8 diena: 900 kcal
9 diena: 800 kcal
10 diena: 900 kcal
11 diena: 1000 kcal
12 diena: 950 kcal
13 diena: 1100 kcal
14 diena: 1500 kcal
15 diena: 900 kcal
16 diena: 800 kcal
17 diena: 900 kcal
18 diena: 950 kcal
19 diena: 1000 kcal
20 diena: 1100 kcal
21 diena: 1500 kcal
22 diena: 900 kcal
23 diena: 800 kcal
24 diena: 950 kcal
25 diena: 1000 kcal
26 diena: 950 kcal
27 diena: 1100 kcal
28 diena: 1500 kcal
29 diena: 900 kcal
30 diena: 900 kcal
Noriu atnaujinti Zigzago dietą, pristatau tuputį kitokįvariantą ir 2 kalorijų kiekio variantus. Toms, kurios yra ekstremalės, turi išdresiruotą organizmą lotuliukas.gif , siūlau pirmąjį variantą.
O tom, kurios žiuri į dietą kaip į gyvenimo būdą rolleyes.gif ir niekur neskubančioms, siūlau antrąjį variantą.
I - variantas (baisusis biggrin.gif )
1 diena 500 kcal. Pirmąją dienos pusę suvalgykite vieną apelsiną ar vieną obuolį. Pietums ir vakarienei - kefyras. Arbatos ir kavos be cukraus kiek širdis geidžia.
2 diena 500 kcal. Padalykite į dvi porcijas ant grilio keptos arba virtos vištos krūtinėlės be odelės vieną suvalgykite pietums, kitą vakarienei. Prie mėsytės naudokite daržoves (pomidoras, salota, agurkas).Gerkite daug arbatos su citrina.
3 diena 500 kcal. Vandenyje virta avižų arba grikių košė (po nedidelį dubenėlį rytą ir vakare), pusė stiklinės mėgstamų uogų arba du mandarinai, arbata, kava.
4 diena 500 kcal. Neriebaus jogurto, padalyto į dvi porcijas, apelsinas, kava, arbata.
5diena 1000 kcal. Pusryčiai: Omletas iš dviejų kiaušinių, keptas ant šaukštelio augalinio aliejaus, pomidoras . Priešpiečiai: Obuolys . Pietūs: Lėkštė trintos daržovių sriubos, nedidelis mėsytės gabalėlis. Pavakariai: Greipfrutas.
6diena 500 kcal. Pirmąją dienos pusę suvalgykite vieną apelsiną ar vieną obuolį. Pietums ir vakarienei - kefyras. Arbatos ir kavos be cukraus kiek širdis geidžia.
7diena 500 kcal. Padalykite į dvi porcijas ant grilio keptos arba virtos vištos krūtinėlės be odelės vieną suvalgykite pietums, kitą vakarienei. Prie mėsytės naudokite daržoves (pomidoras, salota, agurkas).Gerkite daug arbatos su citrina.
8diena - 500 kcal. Vandenyje virta avižų arba grikių košė (po nedidelį dubenėlį rytą ir vakare), pusė stiklinės mėgstamų uogų arba du mandarinai, arbata, kava.
9diena 1000 kcal. Pusryčiai: Omletas iš dviejų kiaušinių, keptas ant šaukštelio augalinio aliejaus, pomidoras . Priešpiečiai: Obuolys . Pietūs: Lėkštė trintos daržovių sriubos, nedidelis mėsytės gabalėlis. Pavakariai: Greipfrutas.
10 dieną 1400 kcal. Pusryčiai: 100 g varškės su šaukštu medaus arba uogienės, riekelė rupios duonos, stiklinė šviežių apelsinų sulčių, arbata arba kava . Priešpiečiai: Didelis puodelis kapučino kavos ir obuolys . Pietūs: Daržovių salotos, makaronai su mėsos padažu arba du lietiniai su mėsa, želė su plakta grrietinėle . Pavakariai: Kava ir šokoladinis saldainis arba zefyras . Vakarienė: Du nedideli sumuštiniai su sūriu arba kumpiu, pomidoras .
Dėmesio! Kiekvieną dieną išgerkite ne mažiau kaip litrą negazuoto mineralinio vandens. Dietos privalumas ji atitinka žmogaus psichologiją. Kai žinote, kad po dienos kitos galėsite valgyti tai, ko negalite šiandien, bus daug lengviau ištverti kamuojantį alkį. Sočiomis dienomis galite valgyti, ko geidžiate, bet neviršykite kalorijų normos.
II - variantas:
valgiaraštis toks pats, tik keičiasi suvartojamų kalorijų skaicius:
1diena - 1200kcal.
2diena - 1200kcal.
3diena - 1200kcal.
4diena - 1200kcal.
5diena - 1500kcal.
6diena - 1200kcal.
7diena - 1200kcal.
8diena - 1200kcal.
9diena - 1500kcal.
10diena - 1800kcal.
radau dar vieną panašią dietą tik ji kitaip vadinasi:
Amerikietiškų kalnelių dieta
Šios teorijos atsiradimas buvo vienas ryškiausių dietologijos reiškinių 80-aisiais. Martino Katano knyga išleista 1986-aisiais. Jos autoriui laikantis savo sukurto principo pavyko sėkmingai palengvėti 31 kg.
Dietos esmė
Kad ir kokios dietos besilaikytumėte, organizmas palengva adaptuojasi, pradeda taupyti kalorijas ir svoris nustoja kritęs. Tarsi to būtų negana, vos baigus laikytis dietos svoris ima pastebimai augti. Tuo tarpu besilaikant amerikietiškų kalnelių dietos principo, suvartojamų kalorijų kiekis nuolat kinta, taigi organizmas nepripranta prie jų normos ir medžiagų apykaita nelėtėja svoris ir toliau sėkmingai krinta!
Svarbi rekomendacija
Laikantis šios dietos būtina iki minimumo sumažinti riebalų suvartojimą.
Visas neišnaudotas kalorijas organizmas kaupia riebalų pavidalu. Norint tokiomis atsargomis paversti baltymus ir angliavandenius reikia papildomų energijos atsargų, tam organizmas jau naudoja energiją, kitaip tariant degina kalorijas. O štai riebalams perdirbti ypatingų energijos nuostolių nereikia taigi jie iš karto keliauja į atsargas juodai dienai... apvalindami ir apsunkindami kūno linijas.
Dietos schema
Pilnas dietos ciklas trunka 3 savaites.
Pirmos 3 dienos 600 kcal. per parą.
Kitos 4 dienos 900 kcal. per parą.
1 savaitė 1200 kcal. per parą.
3 dienos 600 kcal. per parą.
4 dienos 900 kcal. per parą.
Po šios schemos galima grįžti prie įprastos jūsų svoriui ir aktyvumui rekomenduojamo paros kalorijų normos.
Dietos efektyvumas
Metodo autoriaus teigimu, per tas 3 savaites sėkmingai netenkama apie 4-7 kg.
Jei dietą derinsite su kasdiene 40 min. trunkančia mankšta atsisveikinsite su 8-9 kg. per tą patį laiką.
Stabilus rezultatas išlieka ilgam, o jei manote, kad reikia, schemą galima pakartoti nuo pradžių.
Povandeniniai rifai
Dieta išties tinka tik atkakliausiesiems.
Pirmosios 3 dietos dienos, kai apsiribojama 600 kcal. per dieną, garantuoja nuolatinį alkio jausmą. O visiškai atsisakius riebalų gali pastebimai suprastėti odos būklė.
