Sportas namuose

Apklausa: Kiek daugiausia esate priaugę svorio? (68 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Balsuoti
#1
Nesenai pradėjau sportuoti namų sąlygomis, į pagalbą pasitelkusi neįtikėtinus youtubės išteklius. Pamažu atsirinkau, kas man pasirodė tinkama ir teisinga, ir susidariau savo pratimų atskiroms kūno dalims rinkinuką, kurį su nedidelėm variacijom ir "atlieku" kasdien.
Labai įdomu, pagal kokias programas ar pavyzdžius sportuojate jūs. Pasidalinkime. thumbup.gif

O taip pat būtų gerai paskaityti labiau nusimanačių atsileipimus-komentarus, pvz., ar mano pasirinkti pratimukai išties efektyvūs ir tinkami esamai problemai panaikinti.

Taigi, rankoms sutvirtinti, labai smagios paplūdimio mergaitės:

http://www.youtube.c...feature=related

O taip pat kartais pavarijuoju pagal šį pavyzdį:

http://www.youtube.c...feature=channel

http://www.youtube.c...feature=channel

Apatinei kūno daliai kol kas nusižiūrėjau tokią, tik nežinau, ar tinkama norint mažinti šlaunų apimtis g.gif bet darant gaunasi ir puiki aerobinė treniruotė:

http://www.youtube.c...feature=related

Nedideliam užpakaliukui stangrint ir riesti:

http://www.youtube.c...;feature=relmfu

Pilvo presui, situacija tokia, kad niekad nesu dariusi atsilenkimų ir preso nerasta, taigi, variantas pradedančiosioms:

http://www.youtube.c...h?v=S7AH-xetUjw

Tiek, labai įdomios būtų jūsų programėlės, ypatingai tos, kurios pasiteisino... ax.gif
Atsakyti
#2
Dalinuosi ir as savo pamegtais pratimais smile.gif
http://www.youtube.c...feature=related

http://www.youtube.c...feature=related

http://www.youtube.c...feature=related
man dar sitas labai patinka smile.gif
http://www.youtube.c...feature=related

kokius zinot veiksmingus pratimus krutinei stangrinti ? rolleyes.gif

Atsakyti
#3
Sportas namuose - smagus užsiėmimas

user posted image

DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tie laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis priduodam kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog temoje.

Visad mielai laukiamos naujos narės friends.gif
user posted image

Pilvukui
http://www.youtube.c.....v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=0BjWLaGqEAg
http://www.youtube.c...feature=channel
Sėdmenims
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...feature=channel
http://www.youtube.c...h?v=u83bMnU-9tE
Kojoms
http://www.youtube.c...feature=related
Rankoms
http://www.youtube.c...feature=related
Tempimo pratimai
http://www.youtube.c...feature=related
Su Billiu Blanks Tae-bo
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...h?v=GP-ADSVstD0
http://www.youtube.c...nZQfUf6k74&NR=1
http://www.youtube.c...5g5bAoh7fg&NR=1
http://www.youtube.c...gGNBue6gXg&NR=1

user posted image

Video parsisiuntimuiuser posted image
Jillian Michaels 30 days shred
http://thepiratebay...._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels No More Trouble Zones
http://rutracker.org....php?p=20431046
Jillian Michaels 6 Week Six-Pack
http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Billy Blanks - Tae Bo Insane Abs
http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti - Tae Bo PostNatal Power
http://rutracker.org...c.php?t=3358424
user posted image
P90X®
http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
http://thepiratebay....8/P90X_Complete
TurboFire®
http://thepiratebay....ody_-_TurboFire
Slim in 6®
1diskas http://thepiratebay....orkout_disc_one
2diskas http://thepiratebay...._Workout_disc_2
http://isohunt.com/t.../Slim in 6?iht=
Tony Horton's 10-Minute Trainer®
http://thepiratebay....V_HIGH_QUALITY)
http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
INSANITY®
http://thepiratebay....Programm_Deluxe
http://isohunt.com/t...nsanity workout
Brazil Butt Lift®
http://thepiratebay....razil_Butt_Lift
Turbo Jam®
http://thepiratebay....rbo.Jam.DVD-RIP
http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam
Hip Hop Abs®
http://thepiratebay....sks___Schedule)
ChaLEAN Extreme®
http://isohunt.com/t...Chalean Extreme
http://thepiratebay....-_Fitness_Guide

Naudinga info AČIŪ TIGRINEI!!!
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Dar čia: Aerobinių treniruočių intensyvumo lygiai.

Atsakyti
#4
Ačiū už naują temą 4u.gif
QUOTE(irmulia @ 2012 01 26, 12:26)
beje, būtų smagu oficialiai prisijungti prie Jūsų nuo vasario 1 dienos  bigsmile.gif

Junkis bigsmile.gif drinks_cheers.gif
QUOTE(tinute84 @ 2012 01 26, 12:43)
Marusa, tu vistiek islikai mano ikvepeja  4u.gif

Malonu, bet būtų dar maloniau, jei ir pati atkakliau siektum to, ko ir aš mirksiukas.gif Tik neįsižeisk, aš draugiškai.
Atsakyti
#5
stengiuosi Marusa, stengiuosi blush2.gif
Papildyta:
cherie, aciu uz naujus namucius 4u.gif 4u.gif 4u.gif 4u.gif
Atsakyti
#6
sakykit o jus su kilimeliu sportuojat ar kaip?
Atsakyti
#7
Kaip stengiesi? Mityba tvarkoj? Ką sportavai vakar ir ką šiandien? cool.gif Aš šįryt sau leidau pamiegot, vakare suplanuota kardio 45 min., mityba didžiuojuosi, ai krč aš išvis savim didžiuojuosi, leisiu sau tą pasakyt! bigsmile.gif
KaZantipA, jo, su kilimėliu, ne taip slysta. Beje, sveika prisijungusi ir tu, ir kitos naujokės, nespėju sekt naujienų ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo maruša: 26 sausio 2012 - 14:32
#8
QUOTE(maruša @ 2012 01 26, 16:31)
Kaip stengiesi? Mityba tvarkoj? Ką sportavai vakar ir ką šiandien? cool.gif Aš šįryt sau leidau pamiegot, vakare suplanuota kardio 45 min., mityba didžiuojuosi, ai krč aš išvis savim didžiuojuosi, leisiu sau tą pasakyt! bigsmile.gif

kaip gera skaityt thumbup.gif Biski pavydu, bet pavydukas baltas , verciantis paciai pasitempt 4u.gif 4u.gif 4u.gif
Atsakyti
#9
QUOTE(maruša @ 2012 01 26, 15:31)
Kaip stengiesi? Mityba tvarkoj? Ką sportavai vakar ir ką šiandien? cool.gif Aš šįryt sau leidau pamiegot, vakare suplanuota kardio 45 min., mityba didžiuojuosi, ai krč aš išvis savim didžiuojuosi, leisiu sau tą pasakyt! bigsmile.gif
KaZantipA, jo, su kilimėliu, ne taip slysta. Beje, sveika prisijungusi ir tu, ir kitos naujokės, nespėju sekt naujienų ax.gif


o yra to kilimelio kokiam rimi pirkt?? na as tikiuos kad man su sporto prades krist tas svoris nelemtas.... gun_bandana.gif siandien darysiu pazintini bandyma sportuot

tai man reik kilimelio ir buteliuku vietoj svarmenu, apsirengsiu sportine apranga, kad smagiau butu sportuot smile.gif
Atsakyti
#10
Aš pirkau Vilniaus BIG'o Maximoj, apie 20 Lt berods. Nepamiršk, kad ne tik sportas, bet - pirmiausia - mityba labai svarbu.
Atsakyti
#11
QUOTE(maruša @ 2012 01 26, 15:40)
Aš pirkau Vilniaus BIG'o Maximoj, apie 20 Lt berods. Nepamiršk, kad ne tik sportas, bet - pirmiausia - mityba labai svarbu.


as skaiciuoju kalorijas, ne valgau po 19 val., stengiuos ko maziau riebalu ir t.t. ir nekrenta man niekas, na nukrito 2 kg per menesi, o numest reik 25kg, taip kad tikrai yra is ko krist, tai nzn kame reikalas, arba riebalas tas senas manyje, uzsistovejas biggrin.gif visad maniau kad tik nuspresiu mest svori, apribuosiu mityba ir jis savaime nukris, o realybej pasirode labai sunku... labai, as maniau per pirma menesi tikrai nukris kokie 5 kg, per pirma daugiausiai krenta, tai manau reik sportuoti
Atsakyti
#12
aš pirkau maksimoj kilimėlį, kažkas apie 20LT kainavo, bet man jis nepatinka - neišsitiesina iki galo ir tas mane erzina. Kažkada turėjau nike jogos kilimėlį, tai labai labai patiko - plonas, bet minkštas. Ir ištiesus išsitiesdavo visas ir nesiraitodavo.

Dėl sportbačių - nežinau kaip elgtis - man ant grindų slysta su jais, ypač kai pastačius kojas plačiai reik įtupstus daryti. Nu tai labai nepatogu. O kai basa pasportavau tuos pratimus - tai kitą dieną ir raumenis jaučiau thumbup.gif .

Ir čia šiaip, nuotaikai pakelti, mano sporto "partnerė" tempimo pratimus atlieka

user posted image
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo linnn: 26 sausio 2012 - 15:02