Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom.
Verta atsiminti, kad tokio dalyko, kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną.
Atsispaudimų iššūkis http://hundredpushups.com/
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
T25 naujesne programa daug cardio
http://thepiratebay....4_w__all_audio_
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, galite kreiptis į kitas seniau čia bendraujančias nares.
Reikiamų kalorijų kiekį galite pasiskaičiuoti čia http://iifym.com/iifym-calculator/
Šiek tiek motyvacijos ir pirmyn!
Aciu *tweety*
As pirma
As pirma
Sveikos naujoje temutėje
Sveikos gyvos, už naują temą Aš atbaliavojau vakar, tai dabar ramia dūšia galėsiu grįžti prie sporto beje vakar įžangą padariau, greitu ėjimu stumdama vežimą nuėjau 5,5km ir visą naktį klube šokau
QUOTE(vasara_ @ 2014 05 11, 14:19)
Sveikos gyvos, už naują temą Aš atbaliavojau vakar, tai dabar ramia dūšia galėsiu grįžti prie sporto beje vakar įžangą padariau, greitu ėjimu stumdama vežimą nuėjau 5,5km ir visą naktį klube šokau
As nuo rytojaus gryztu I sporta. Kazko paskutines kelias dienas visai nebuvo motyvacijos.
QUOTE(vasara_ @ 2014 05 11, 13:19)
Sveikos gyvos, už naują temą Aš atbaliavojau vakar, tai dabar ramia dūšia galėsiu grįžti prie sporto beje vakar įžangą padariau, greitu ėjimu stumdama vežimą nuėjau 5,5km ir visą naktį klube šokau
QUOTE(Mopsyte @ 2014 05 11, 20:49)
As nuo rytojaus gryztu I sporta. Kazko paskutines kelias dienas visai nebuvo motyvacijos.
Laukiam grįžtant
man šiandien žiauriai sunku buvo sportuoti, gal dėl to,kad 21:30 pradėjau
bet padariau kojas,presą, nugarą.Žinau, kad antradienis bus poilsis, nes yra planų visai dienai,tai šiandien ir ryt nenoriu praleisti.
Kažkur nukišau centimetrą, nebeturiu su kuo išsimatuoti
Labas, bandžiau grįšt prie insanity tai jaučiu net pusę treniruotės nepadariau po savaitės atostogų - grįšt lb sunku jaučiu ir aš traukiuosi.... nu taip nemaloniai pasportavau, kad feuuu...
einu ieškot siųstis T25 o paskuj rudenį vėl grįšiu prie insanity - man patiko šita programa
einu ieškot siųstis T25 o paskuj rudenį vėl grįšiu prie insanity - man patiko šita programa
Oj as tai siandien trecia diena kaip guliu. Buvau biski persalus tai be jegu truputi, patinguniavau 6dieni ir isvariau vakare i baliu... Ojojoj... Kaip as vakar miriau po to baliaus vaje vaje dar siandien ne 100proc atsigavus. Ryt kibsiu o sporta vel.
QUOTE(Matrisha @ 2014 05 12, 12:21)
Labas, bandžiau grįšt prie insanity tai jaučiu net pusę treniruotės nepadariau po savaitės atostogų - grįšt lb sunku jaučiu ir aš traukiuosi.... nu taip nemaloniai pasportavau, kad feuuu...
einu ieškot siųstis T25 o paskuj rudenį vėl grįšiu prie insanity - man patiko šita programa
einu ieškot siųstis T25 o paskuj rudenį vėl grįšiu prie insanity - man patiko šita programa
t25 cia tokia programa? o is kur siunciatės? papasakokit jei galit trumpai,kas cia per daiktas ?
Sveikos, merginos, prašausi pas jus
Gal kuri nori šiandien pradėti T25? Su kompanija smagiau
Aš šiaip sportuoju beveik kasdien, bet kartais trūksta tokio elementaraus papildomo pajudėjimo, dariau insanity, bet savaitę-dvi teištempdavau, nes tiesiog nevisada galiu rasti laiko, treniruotės ilgos, o va T25 turėtų būti paprasčiau
Svorio mesti nenoriu, noriu truputį dar pastangrėti, įgyti daugiau jėgos, ištvermės ir šiaip man patikdavo energijos pliūpsnis po insanity Svoris mano apie 60-62, ūgis 168, valgau daug ir truputį belenką, bet jei pradėsiu treniruočių programą nuoseklią bus proga ir mitybą pasitvarkyt atidžiau...
Papildyta:
Tiesiog treniruotės po 25 min, skirtingomis dienomis skirtingos, todėl nepabosta
Torrentz.eu man atrodo radau
Gal kuri nori šiandien pradėti T25? Su kompanija smagiau
Aš šiaip sportuoju beveik kasdien, bet kartais trūksta tokio elementaraus papildomo pajudėjimo, dariau insanity, bet savaitę-dvi teištempdavau, nes tiesiog nevisada galiu rasti laiko, treniruotės ilgos, o va T25 turėtų būti paprasčiau
Svorio mesti nenoriu, noriu truputį dar pastangrėti, įgyti daugiau jėgos, ištvermės ir šiaip man patikdavo energijos pliūpsnis po insanity Svoris mano apie 60-62, ūgis 168, valgau daug ir truputį belenką, bet jei pradėsiu treniruočių programą nuoseklią bus proga ir mitybą pasitvarkyt atidžiau...
Papildyta:
QUOTE(sandrixe @ 2014 05 12, 11:22)
t25 cia tokia programa? o is kur siunciatės? papasakokit jei galit trumpai,kas cia per daiktas ?
Tiesiog treniruotės po 25 min, skirtingomis dienomis skirtingos, todėl nepabosta
Torrentz.eu man atrodo radau
QUOTE(Atropa belladonna @ 2014 05 12, 13:35)
Sveikos, merginos, prašausi pas jus
Gal kuri nori šiandien pradėti T25? Su kompanija smagiau
Gal kuri nori šiandien pradėti T25? Su kompanija smagiau
nuo rytojaus pradedu šnd jau nebeturiu kada, nu nebent jei rasiu laiko vakare... kuo lb abejoju