Kalorijų skaičiavimo metodas, X tema

METAM SVORĮ IR MAŽINAM KŪNO APIMTIS, SKAIČIUOJANT KALORIJAS

„Venkite dviejų dalykų: tinginystės ir fanatizmo. Nepersistenkite (tai fanatizmas), nenuleiskite per daug greitai rankų ( tai tinginystė). Viską darykite vadovaudamiesi sveiku protu.“ Bhadžanas

Kalorijų skaičiavimo metodo esmė - per dieną suvartojame ribotą kiekį kalorijų, kad svoris palaipsniui mažėtų. Valgyti galima viską, bet geriau sveiką ir naudingą maistą.

Universalus dienos kalorijų normos apskaičiavimas norinčioms lieknėti yra toks:
iš savo ūgio atimame 110 ir padauginame iš 25 (pvz. 168 - 110 x 25 = 1450)

Paprastai svorio mažinimui dietologai rekomenduoja apie 1400 kcal per dieną.

O čia tikslesnis kalorijų poreikio skaičiavimas. Tai The Harris-Benedict formulė. Vyrams ir moterims skiriasi.
MOTERIMS:
BMR = 447.593 + (9.247 x svoris kg) + (3.098 x ūgis cm) - (4.330 x amžius metais)
Gautą skaičių reikia padauginti iš tokio skaičiaus priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Pasirinkti vieną iš šių:
Labai žemas arba jokio fizinio aktyvumo = BMR x 1.2
Lengvas (1–3 dienos per savaitę) = BMR x 1.375
Vidutinis (3–5 dienos per savaitę) = BMR x 1.55
Sunkus (6–7 dienos per savaitę) = BMR x 1.725
Labai sunkus (kasdien po kelis kartus per dieną, sunkūs pratimai) = BMR x 1.9
Gaunamas skaičius yra kalorijų norma norint išlaikyti esama svorį . Norint lieknėti paros norma reikia sumažinti apie 500 kcal. Rekomendujama 300-400 kcal.
Jei antsvoris didelis, numetus 10 kg normą reiktų persiskaičiuoti. Taip pat persiskaičiuoti reiktų jei keičiasi fizinis aktyvumas.

Kcal skaičiuoklė internete

Daug naudingos info rasite:
Info 1
Info 2

Svarbu ne tik, kad pasiektume išsvajotą kilogramų skaičių, bet kad jie ir ilgai, bei laimingai išsilaikytų ilgus metus!

Todėl jau dabar laikas įgyti teisingus maitinimosi įgūdžius:

1. Valgyti tris kartus per dieną - pusryčius, pietus, vakarienę
2. Nepamiršti būtinu užkandžių - priešpiečiai, pavakariai, naktipiečiai
(tinkamiausi yra vaisiai, pvz. per dieną trys obuoliai, kriaušės ir t.t.)
3. Gerti dauuuuuuuuuug vandens!!!
4. Patartina bent dvi valandas iki miego nieko nebevalgyti
5. Saldumynus geriau palikti šventėms (patarimas)
6. Kuo daugiau daržovių - tuo geriau
7. Naudinga užsivesti „Maitinimosi dienoraštį“ ir jame užsirašinėti
kada, ką ir kiek suvalgai (pradžioje taip labai padeda)
8. Patartina kartą per savaitę daryti iškrovos dieną (dietologai rekomenduoja 800 kcal),
valgant vienos rūšies produktą (pvz. grikius, vaisius ar pan.)

Kalorijas lengva apskaičiuoti pvz:
Kalorijų skaičiuoklė
Skaičiuoklė

Iki penktadienio vakaro prašome temoje arba siunčiant [B]POOKELIS Až pranešti tikslų penktadienio ryto svorį (sveriamės ryte, nevalgius ir neapsirengus), lentukė su pasiekimais (ar nuopoliais) bus skelbiama šeštadienį arba sekmadienį.[/b]

Motyvuokitės, rašant savo dienos meniu temoje kasdien !!!

Smagu, kad atidarem vasaros pradzia ir dar karta pasiskaiciau naudinga info pirmam puslapy.
Supratau, kad daugiausia kaloriju iseikvojama per kardio treniruotes. Lauke begti as nemegstu, bet reikes spartesniu zingsniu stumdyt vezima, taip alia ristele del pilvo preso pratimu tai as juos darau sustangrint pilvo raumenis po gimdymo, jei ir suvartosiu koki 50 kcal, tai tik pliusas

Siandien uzsigardziavau vaniliniais ledais su 200 g braskiu, skanu ir tik 180 kcal, labai skanu ir sveika

O aš nuėjau į parduotuvę "kažko skanaus". Po pusvalandžio paieškų ir analizės skaniausias pasirodė paprastas varškės sūris

Progresuojam

Nu net šeimyna pasilinksmino Grįžau - laukia visi - ką gi skanaus ištrauks mama. Vuolia... Ir nosys žemyn

As siandien parduotuvej buvau irgi susigundziusi pirkti toki alia pyraga, o paskui pagalvojau, bei man nauda is jo, nei vaikams, tai vietoj to buvo kg braskiu ir valiniu ledu dezute, uzteks ilgam

labas rytas


duotum? o kiek realiai jei paskaičiuotum

laba

siandien vel nusimato trefke ant zirgo..kad tik lyt nepradetu nes nelabai smagu ...

mazius dar miega, o jau tuoj devynios pakeite vel savo rezima... is dalies gerai, speju ramiai kavos isgert ryte, pasitvarkyt. bet uztai veliau eina pietu miegot... teks prie to taikytis...



aha, ir as norejau ta pati rasyt, ale tema kaip tik baigesi ...

Na gerai, skaiciuojam kalorijas. Kepta vistienos krutinele 165 kcal/ 100 g, nevirta ji buvo 340 g, kai iskepe, neskaiciavau, speju kokie 300 g, na, pasidalinom tas salotas trise, gal as suvalgiau ir kiek daugiau, tai bus koks 230 kcal. Pjausciau agurka, puse paprikos, pomidora, salotu, skaiciuoju maks 150 kcal, i tris dalis dar 50 kcal, 280 kcal, na 300 kcal, likusius 100 kcal priskiriu padazui ir alyvuogiu aliejui, nemanau, kad visam bliudui iseis daugiau kaip 300 kcal. Taip ir gavosi 400 cia as tik savo porcija paskaiciavau 400 kcal, o viso isejo 1200 kcal

pergale, esme ir yra ta - kad skaiciuoji is akies ... va, paskaiciuotum is tiesu, kiek yra, ir kiek is tiesu suvalgei - tai ir zinotum ...
is akies skaiciuojant, tai tokiu pievu galima priskaciuot pagal save zinau...

Kaloriju skaiciavimo nepatogumas tas ir yra, kad turi visada
Po ranka tureti svarstykles ir kalkuliatoriu, o ne visada iseina. Nesinesi svarstykliu kur i svecius ar i restorana